Здорова ли печаль?

Мифы и реалии грусти, которые оптимизируют ваш эмоциональный интеллект.

На что может быть похожа Грусть согласно Диснею.

Источник: Дисней / Creative Commons

Грусть получила плохую репутацию в американской культуре. Кажется, что куда бы вы ни повернулись, вы найдете множество вариантов, как избежать печали и стать «счастливее». Социальные медиа – главный виновник, а бесконечные фиды в Instagram предназначены для того, чтобы показать миру только наши самые счастливые лица. Во многих отношениях счастье или, по крайней мере, представление о том, чтобы быть «счастливым» в социальных сетях и в повседневной жизни, стало показателем успеха, в то время как грусть стала показателем неудачи или патологии.

• Орхидея и одуванчик: наука энергичных детей
• Стыд и сочувствие: вопросы и ответы с Полом Гилбертом, часть 2 из 2
• Границы разума
• Нет, не будь вертолетным родителем. Но будьте вовлечены.
• Наши хрупкие отношения

Все это делает тебя грустным? Конечно, есть приложение для этого.

На самом деле, существует около 10 приложений для этого во всех стилях и подходах, от CBT до DBT до позитивной психологии, от Дональда Трампа и далее.

Так грусть плоха? Хорошо, если вы проследите за успехом Disney Pixar’s Inside Out , анимационного фильма о внутренних эмоциях девочки-подростка, основанного на главном герое «Радость» (Happiness) и ее замешательстве в роли других эмоций, таких как «Грусть», ответ очевиден.

• Внимательные решения
• Почему надежда имеет значение
• Как тревога влияет на то, как мы воспринимаем и думаем
• Устали от исследований, которые говорят вам заниматься?
• Что такое травма?

Оповещение Спойлера: Радость обнаруживает, что Грусть играет очень важную роль в нашей жизни – именно то, что я помогаю многим моим пациентам и клиентам в терапии и наставничестве.

Inside Out помогает нам понять, что существует множество проблемных мифов о грусти, которые мешают нашим способностям вести здоровый, осмысленный образ жизни. Вот несколько наиболее распространенных мифов и реалий о грусти в американской культуре, с которыми я сталкивался в своей работе на протяжении многих лет.

Миф: грусть означает, что ты в депрессии. Приравнивание грусти к депрессии – одна из ошибок номер один, которую я вижу, когда многие люди допускают свои эмоции. Большинство психологов согласны с тем, что грусть – это показатель того, что в вашей жизни произошло что-то болезненное – обычно потеря или какой-то эмоциональный вред. Если вы были в отношениях в течение многих лет, которые внезапно заканчиваются, конечно, вы бы расстроились из-за потери связи. Если кто-то важный для вас унижает или отвергает вас, имеет смысл, что вы будете чувствовать грусть и боль.

Грусть – это здоровый эмоциональный ответ на боль и / или потерю, который сигнализирует о необходимости заботы и сострадания от себя и других. Депрессия – это клиническое расстройство, при котором не просто грустно. В отличие от грусти, люди, борющиеся с депрессией, имеют очень плохую самооценку и часто думают, что мир был бы лучше, если бы их не было рядом. Депрессия – это не грусть, но она часто включает в себя много грусти, которая не была рассмотрена или выражена.

Как правильно использовать грусть

Источник: NeonBrand / Unsplash

Миф: показ грусти является признаком слабости.   Грусть – одна из наших самых сильных эмоций, потому что она сигнализирует и притягивает других к нам, когда выражается. Другими словами, грусть – это эмоция, которая чаще всего вызывает сочувствие и заботу окружающих. Подумайте о плачущем ребенке – у него нет другого способа сообщить о своих потребностях в поддержке и уходе, кроме как через выражение грусти. Плач и выражение дискомфорта или боли – это первый способ, которым мы все учимся сообщать о наших потребностях в заботе и поддержке со стороны окружающей среды. Грусть предназначена для того, чтобы ее видели, чтобы другие могли дать ей ответ, потому что мы очень социальный вид. Фактически, многие утверждают, что homo sapiens как вид, без когтей, яда или каких-либо других естественных защит, выжил и процветал благодаря нашей способности читать, отвечать и управлять эмоциями друг друга как группы. Когда мы утешаем тех, кто напуган или испытывает боль, когда мы получаем заботу и поддержку от других, люди эффективно реагируют на грусть сочувствием, которое действует, чтобы «охладить» всю нашу нервную систему. Способность «остывать» или регулировать нашу нервную систему как группу позволяет нам эффективно задействовать наш «мыслящий мозг», префронтальную кору, то есть, как мы можем планировать, создавать и добиваться успеха, преодолевая ли он саблезубого тигра или отправка космонавта на луну. Передача наших эмоций друг другу, чтобы эффективно управлять сильными эмоциями как группой, является нашей самой большой силой как вида. Неспособность выразить грусть лишает вас этого эволюционного дара.

Миф: Если вы позволите себе грустить, вы навсегда застрянете в грусти. Самый большой страх, с которым я сталкиваюсь в своей клинической работе, – это помочь людям поверить, что они могут испытывать сильные эмоции, не перегружаясь и не «застревая» в таких болезненных эмоциях, как грусть. Хотя эмоции могут ощущаться мощными и неподвижными, все эмоции на самом деле довольно мимолетны и преходящи, потому что они существуют только для того, чтобы сигнализировать о немедленном поведении. Эмоции – это просто способ вашего ума и тела привлечь ваше внимание к чему-то в вашем окружении или жизни – думайте о них как о «твитах» из ваших пяти чувств. Иногда люди испытывают затруднения в эффективном понимании и реагировании на свою грусть, потому что они верят в мифы, описанные выше, из-за которых грусть кажется довольно опасной и угрожающей. Это где большинство людей застревают.

Как это выглядит в реальной жизни? Пол *, новый родитель и руководитель, пришел ко мне, потому что он, казалось, не мог чувствовать себя счастливым или чем-то еще после рождения своего сына. Со временем стало очевидно, что Пол чувствовал себя подавленным и растерянным из-за того, как быть хорошим отцом, уравновешивая требования своей занятой карьеры. Тем не менее, Павел чувствовал себя виноватым за эти чувства, так как его учили, что он не должен чувствовать грусть, потому что это признак слабости и приведет только к депрессии. После того, как я помог Полу понять, насколько его печаль имеет смысл, как он на самом деле указывает на то, что он был заботливым отцом и преданным профессионалом, который боролся с серьезными жизненными изменениями, он поблагодарил меня сквозь слезы за то, что наконец помог ему почувствовать себя счастливым и связанным с сын. Когда он эффективно выразил мне свою грусть, он получил утешение и облегчение, и это прошло. Печаль больше не нужна. Все эмоции проходят, когда мы реагируем на них, действуя эффективно. Грусть не исключение.

Печаль, как и все наши эмоции, полезна для здоровья и предназначена для того, чтобы помочь нам лучше реагировать на себя, других и окружающий мир. Если вы постоянно боретесь с грустью, испытываете трудности с пониманием того, почему вам грустно или что может быть не так в вашей жизни, работа с квалифицированным врачом может помочь вам вернуться на правильный путь и вернуться в свою жизнь.

* Пол не является реальным клиентом, а скорее представляет типичного клиента, созданного из комбинации предыдущих клиентов, чья информация была немного изменена для защиты конфиденциальности.