Внимательная медитация – это тип медитации (который представляет собой упражнение глубокой, продолжительной концентрации), в течение которого ощущаются какие-либо чувства, эмоции или мысли, возникающие во время упражнения, когда они противостоят после окончания медитации. Эта практика учит нас о наших нерешенных проблемах, которые укорачивают нас, когда мы заняты, и мы, возможно, даже не знаем, что они собой представляют.
Согласно последним исследованиям, участие в медитативной программе осознанности, по-видимому, приводит к измеримым изменениям в областях мозга, связанных с памятью, чувством самости, эмпатии и стресса. Сканирование МРТ задокументировало, как медитация вызывала серьезные изменения в сером веществе мозга.
Исследование, проведенное группой ученых из Гарварда, основанной в больнице Массачусетса, имеет доказательства, подтверждающие утверждение, что люди действительно чувствуют себя лучше после практики медитации. Старший автор исследования Сара Лазар из Исследовательской программы психиатрической нейровизуализации MGH и преподаватель Гарвардской медицинской школы по психологии сказал:
«Хотя практика медитации связана с чувством спокойствия и физического расслабления, практикующие уже давно заявляют, что медитация также обеспечивает когнитивные и психологические преимущества, которые сохраняются в течение дня. Это исследование демонстрирует, что изменения в структуре мозга могут лежать в основе некоторых из этих улучшений, и люди не просто чувствуют себя лучше, потому что они проводят время, расслабляясь ».
Испытуемые, участвующие в 8-недельной программе медитации осознанности, показали результаты, которые поразили даже самых опытных нейробиологов в Гарвардском университете. Участники проводили в среднем 27 минут в день, выполняя упражнения по осознанности. Это все, что нужно, чтобы стимулировать значительное увеличение плотности серого вещества в гиппокампе, той части мозга, которая ассоциируется с самосознанием, состраданием и самоанализом.
Сообщаемые сокращения стресса также коррелировали со сниженной плотностью серого вещества в миндалине, которая, как известно, играет важную роль в тревоге и стрессе. Хотя никаких изменений в структуре, связанной с самосознанием, называемой insula, которая была идентифицирована в предыдущих исследованиях, авторы полагают, что для получения изменений в этой области может потребоваться более продолжительная практика медитации. Ни одно из этих изменений не было замечено в контрольной группе, что указывает на то, что они не были результатом всего лишь с течением времени.
Внимательная медитация имеет большой потенциал для защиты от стрессовых расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство. Пластика мозга потрясающая, и мы только начинаем осознавать потенциал повышения нашего благосостояния и качества жизни, принимая активную роль в изменении мозга через упражнения медитации.
Внимательность – замечательный инструмент с общей пользой для здоровья, и большинство людей находят, что это легко учиться, независимо от физических способностей или возраста. Рассмотрите медитацию как поддерживающую терапию для многих расстройств психического здоровья и обсудите возможности с вашим личным поставщиком медицинских услуг.
http://www.psyn-journal.com/article/S0925-4927(10)00288-X/abstract
