Направленные образы используются для естественного стремления нашего мозга создавать яркие ментальные представления о наших убеждениях, желаниях, опытах и целях. Это также простой, недорогой и мощный инструмент для успокоения симптомов и создания позитивных изменений.
Существует множество исследований эффективности изображений по целому ряду вопросов. Что касается наших органов, то это включает (но не ограничивается ими) уменьшение тяжести приливов, послеоперационной боли и обезболивающих средств; облегчение тошноты; увеличение подвижности и уменьшение боли при остеоартрите, улучшение симптомов астмы и многое другое. Изображения могут также помочь облегчить стресс и беспокойство, улучшить уверенность в себе, помочь нам визуализировать успех и повысить нашу способность выполнять. Известные спортсмены, в том числе Тайгер Вудс, откровенно говорили об использовании имиджей, чтобы улучшить свои игры и не без оснований.
Подобно гипнозу, образы способствуют состоянию внутреннего поглощения или осторожно сосредоточенному вниманию. Когда вы поглощены хорошей книгой, ваш ум создает образы об декорации, персонажах и о том, что они делают. Изображения являются мультисенсорными, и, таким образом, вы можете «обонять» или «на вкус» хлеб, который выдает бабушка, или «видеть» ее фартук с ситцевой печатью или большие серые локоны, «слышать» ее мягкий, слегка акцентированный голос или «Почувствуйте» интенсивную жару на кухне в душный летний день. В зависимости от того, насколько мы поглощены, этот опыт может показаться вполне реальным.
Образы, которые мы создаем о наших телах, наших физических ощущениях, нашем потенциале или наших проблемах, могут сформировать нашу реальность. Мы знаем из большого объема исследований, что наши мозги реагируют на яркие образы почти так же, как если бы у нас был «настоящий» опыт. Это не одно и то же, но это не совсем так. Итак, когда мы представляем что-то визуально, наша зрительная кора активна, так же, как наша слуховая кора используется, когда мы представляем собой слушание или разговор, и так далее.
Однако сила изображений может быть полезной или помехой в отношении мотивации, самооценки или достижения целей. Например, студент, который беспокоится о предстоящем музыкальном концерте, может непреднамеренно усилить опасения спотыкаться во время его выступления, так же, как у кого-то, у кого есть цель похудения, может быть трудное время, высвобождая идею себя как избыточный вес, а озабоченный спортсмен может напрягаться перед важным погружением или бегом. Часто наши эмоции и поведение следуют нашим убеждениям, поэтому очень важно осознавать образы, которые вы держите в себе, и при необходимости менять их.
Вот несколько советов по созданию собственных эффективных изображений:
1. Сначала решите конечную цель .
2. С учетом большей цели запишите каждый шаг, необходимый для его достижения . Будьте реалистичны и наглядны. Например, если цель состоит в том, чтобы потерять 50 фунтов, а потеря 2 фунта в неделю реалистична, представьте, что путешествие проходит более шести месяцев, давайте или принимаем. Включите такие детали, как размер и состав блюд, виды упражнений, в которых вы будете заниматься, и так далее.
3. Используйте мультисенсорные образы (видение, слух, чувствительность, обоняние, дегустация, а также ощущение движения). Смотрите, как вы успешно представляете на встрече или играете в потрясающую игру в гольф. Почувствуйте, как ваше тело становится легче и позволяет себе чувствовать гордость, радость, чувство выполненного долга, когда вы теряете эти нежелательные килограммы. Услышьте себя, играя на этом фортепианном концерте красиво.
4. Сосредоточьтесь как на наблюдаемых изменениях (например, становитесь стройнее, так и заканчивая более длинным пробегом) и внутренних (например, будучи уверенными, чувствуя себя более удовлетворенными здоровой пищей и меньшими порциями, замечая, каково это быть человеком который находится в здоровом теле).
5. Когда вы осознаете барьеры для своей цели , такие как страх потерять прежний инструмент справки (например, переедание), беспокоится о том, что другим угрожает ваш успех, или идея о том, что вы не можете делать то, что вы действительно хотите делать, конкретизировать их и представить, оставляя их позади . Я часто предлагаю пациентам разрешить способы справиться с тем, что больше не помогает им легко вытекать с дыханием, и представить их как высушенные листья или другие обломки, которые могут безопасно удаляться вдаль. Еще один полезный образ – представить себе, как избавиться от старого, нестандартного наряда для чего-то, что вам подходит.
6. Используйте утвердительный, ориентированный на успех язык, основанный на настоящем моменте, а не в будущем. Поэтому «Я счастлив и наслаждаюсь упражнениями и питательными продуктами», а не «Я буду счастлив …».
7. Запишите себе доставку изображений . Ваш собственный голос, любящий вас, может стать чрезвычайно мощным инструментом для создания изменений.
Управляемые изображения – независимо от того, направлены ли они психотерапевтом, загружаемые путем загрузки аудио или с помощью собственной записи – могут помочь нам разработать более позитивные образы, чтобы успокоить наши тела, успокоить наши умы, достичь важных целей и чувствовать себя лучше в целом.
Всего хорошего!
Д-р Traci Stein является сертифицированным клиническим гипнотерапевтом и создателем аудиопрограмм самоуправляемого самогипноза на здоровой самооценке; повышение самооценки при одновременном укреплении глубокого, восстановительного сна; и преодолению промедления. Для получения дополнительной информации следуйте за ней на Facebook (https://www.facebook.com/DrTStein), в Twitter (@DrTraciStein) или посетите ее блог (DrTraciStein.wordpress.com).