Является ли перфекционизм проблемой для вас? Трудно избежать ее захвата в нашем современном мире, который гламурует идеальное воспитание, совершенные отношения и совершенную красоту (которая будет полностью представлена сегодня в «Оскарах»).
В течение многих лет я приравнивал успех к совершенству. В школе я не мог согласиться на оценки, которые не были А; в спорте для меня было важно не только победить, но и быть отобрано все-конференции или проголосовать наиболее ценным в моей команде. Я достиг, потому что я жаждал похвалы моих родителей и учителей и не хотел их подводить. Теперь я понимаю, что мой перфекционизм был щитом – способом не подвергать себя истинному «я» и уязвимости. В действительности, школа и рабочее давление действительно дошли до меня, но я не хотел, чтобы кто-нибудь это видел.
Я нес этот жесткий стандарт со мной и оказал огромное давление на себя в процессе, пока два события не помогли мне более полно понять недостаток перфекционизма. Во-первых, я сжег семь лет в своей юридической практике. Суета, чтобы быть совершенным, догнала меня, и я в конечном итоге изменил карьеру, чтобы выполнить работу, которую я сейчас делаю. Вторая – моя работа с сержантами армии. Я учил навыкам сопротивления солдатам после получения степени магистра, и солдаты помогли мне сбросить свой перфекционизм. Это было не что-то, что они говорили внешне, но это был постепенный процесс, когда я понял, что я не связываюсь с ними так, как хотел, потому что я не хотел раскрывать какие-либо из моих недостатков. Мои разговоры с ними были более интеллектуальными, чем искренними, и это беспокоило меня. В ходе тренинга я просто был потрясен их готовностью говорить о своей борьбе, и это вдохновило меня на то, чтобы сделать то же самое.
Неудивительно, что исследования показывают связь между некоторыми типами перфекционизма и выгорания. Перфекционистские устремления, аспект перфекционизма, связанный с установлением высоких стандартов персональных характеристик и стремлением к совершенству, гораздо реже приводят к выгоранию, чем перфекционистские проблемы. Перфекционистские проблемы связаны с чрезмерной заботой о том, чтобы совершить ошибку, опасаясь отрицательной социальной оценки и имеющей сильную негативную реакцию на несовершенство.
Перфекционные модели истощают вашу умственную и физическую энергию и могут быть связаны с трудоголизмом. Перфекционисты также склонны думать очень жестко, и этот жесткий стиль мышления (и сильные эмоции, которые следуют) усиливает реакцию организма на стресс. В конечном счете, перфекционизм может негативно повлиять на вашу работу, ваши отношения, вашу домашнюю жизнь и ваш отдых (ваши перфекционистские тенденции затрудняют вам расслабление и удовольствие?)
Чтобы оценить, как перфекционизм мешает вашей работе и жизненным целям, важно понять различные характеристики или черты перфекционизма. Какая из этих областей является для вас проблемой?
Страх неудачи . В то время как никто действительно не любит терпеть неудачу, перфекционисты боятся неудачи на другом уровне. Вместо того, чтобы найти, какие уроки могут скрываться в провале, перфекционист видит неудачу как заявление о своей ценности или способности. Чтобы бороться с этим страхом, перфекционист может перекомпенсировать, прочитав что-то снова и снова, одерживая списки и организацию, или не в состоянии принять решение.
Все или ничего не думает : это общая ловушка мышления, и это связано с вашей тенденцией видеть ситуацию как черную, так и белую; правильно или неправильно. Например, если вы пытаетесь похудеть, и вы едите один печенье, вы можете подумать: «Я полностью сдул свою диету!»
Защитимость . Перфекционисты часто становятся очень защитными, когда их критикуют, потому что критика угрожает разоблачить их изъяны, во многом так же, как и неудача. Точно так же перфекционисты воспринимают критику как утверждение своей ценности или способности.
Поиск неисправностей с самим собой и другими . Перфекционисты часто ищут недостатки в себе и других. Перфекционисты, как правило, в основном чрезмерно критикуют любые искажения, ошибки или недостатки и считают жизненно важным исправлять людей, когда они совершают ошибку.
Негибкость – наличие слишком жесткого стандарта для вас и других . Существует различие между установкой высоких стандартов для себя и желанием учиться на своих ошибках и быть негибким. Когда я предлагаю перфекционистам, чтобы они могли придумать свою собственную версию «достаточно хорошо», большинство реагирует так, как будто я только что попросил их подняться на гору. Эверест завтра. Негибкое мышление часто включает в себя такие слова, как «must», «should» и «must to».
Чрезмерная потребность в контроле . Перфекционисты часто пытаются контролировать поведение или мысли людей в своей жизни как способ предотвратить их от ошибок или нанести вред. Близкие члены семьи виноваты в этом, и это негативно повлияло на наши отношения на протяжении многих лет.
Нельзя доверять кому-то другому, чтобы справиться с этим . Кто-то когда-либо говорил вам: «Если вы хотите, чтобы все было правильно, вы должны сделать это сами?» Многие высокопоставленные люди, с которыми я работаю, придерживаются этой основной веры, и в результате им очень сложно делегировать и когда они это делают , становятся микроменеджерами.
Перфекционистское поведение может быть подлым, потому что они похожи на тип поведения, который большинство людей использует для поддержания своих стандартов; однако они различаются по частоте и интенсивности. Если вы хотите лучше понять свои собственные перфекционистские тенденции и как они влияют на вашу жизнь, свяжитесь со мной, и я пришлю вам бесплатный рабочий лист, чтобы вы начали. Мне также хотелось бы услышать от вас – как перфекционизм повлиял на вашу собственную жизнь?
______________________________________________________________________
Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP, является адвокатом, который стал экспертом по стрессу и устойчивости. Сожженная в конце своей юридической практики, теперь она работает с организациями и отдельными лицами для повышения устойчивости к стрессам. Вы можете связаться с Паулой и узнать больше о ее работе здесь :
Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать больше о ее программах выступлений и обучения
Загрузите копию своей электронной книги, Addicted to Busy
Как и ее бизнес-страница Facebook
