Что такое «Эмоциональное рассуждение»? И почему это такая проблема?

Источник: Андрей Иманака, фотограф / Flickr

Одна из самых проблемных психологических проблем – это ощутить реальность чего-то, не имея на самом деле никакой основы. Вот некоторые примеры, часто цитируемые теми, кто написал на том, что обычно называют эмоциональными причинами :

• Вы не можете не чувствовать себя жиром, хотя ваш врач и те, кто вас окружает, говорят вам, что ваш вес лежит в нормальном диапазоне. Вы действительно знаете это, и все же …
• Вы чувствуете себя виноватым в чем-то, поэтому вы заключаете, что вы должны быть виновны, хотя нет абсолютно никаких доказательств того, что вы сделали что-то неправильно, а другие вас заверили.
• В ваших отношениях вы сильно боретесь с чувством зависти. Вы не можете сопротивляться обвинению своего партнера в неверности, хотя они ничего не показали, кроме преданности вам, и у вас нет правдоподобных доказательств того, что вас предали.
• Несмотря на то, что они по-разному продемонстрировали, что вы так же полезны, как и все остальные, вы по-прежнему убеждены, что вы как-то бесполезны, потому что вы не можете преодолеть основные чувства никчемности.
• Вы чувствуете себя глупо, поэтому вы убеждены, что вы должны быть глупыми, независимо от того, что ваши оценки в школе были такими же хорошими (или лучше, чем!) Другими, и, будучи взрослым, вы достигли, по крайней мере, тех же, вокруг тебя.
• Вы чувствуете себя в ярости от кого-то, поэтому вы считаете само собой разумеющимся, что они, должно быть, сделали что-то плохое, хотя вы действительно не можете перенести свой палец на что-то конкретное, и ничто об их поведении, похоже, не спровоцирует кого-либо еще.
• Вы чувствуете себя одиноким, поэтому вынуждены вывести, что никто не заботится о вас, что ваше чувство однозначно подтверждает вашу непримиримость.

Так что же такое эмоциональные рассуждения? Этот термин, предназначенный для описания определенного типа когнитивных искажений, впервые был применен в 70-х годах Аароном Бек, основателем когнитивной терапии (позже расширился до когнитивной психотерапии или CBT). Бек, когда кто-то приходит к выводу, что их эмоциональная реакция на что-то таким образом определяет его реальность, они занимаются эмоциональными рассуждениями. Любые наблюдаемые доказательства не учитываются или отклоняются в пользу предполагаемой «истины» их чувств. Кроме того, Бек считал, что такое рассуждение происходит от негативных мыслей, лучше всего оцениваемых как непроизвольные, неконтролируемые или автоматические.

Так, например, если вы чувствуете себя ошеломленным чем-то, такое чувство «доказывает», что нынешнее обстоятельство слишком много для вас. И это объясняет один из ключевых аспектов промедления – например, если вы чувствуете , что вы что- то потерпите, вы, вероятно, отложите его или даже не попытаетесь.

Когнитивные терапевты предложили множество методов борьбы с эмоциональными рассуждениями. Например, они рекомендуют спросить себя:

• Бесполезные попытки найти «мотив», лежащий в основе некоторых преступлений
• Десять заповедей для тех, кто считает насилие
• Нейробиология ревности
• Жизнь отчужденного родителя

«Каковы факты, которые поддерживают мою эмоциональную решимость?» Ибо вы могли бы тогда осознать, что для вашего заключения существует очень малое, если вообще есть, эмпирическое обоснование. Вы могли бы также спросить: «У меня (произвольно) уценка или отклонение более позитивных объяснений для моих, ну,« эмоциональных находок? »Или« Могут ли мои чувства затуманиваться каким-то предвзятостью, которые следует переоценить? »

Кроме того, вы можете подумать о том, являетесь ли вы негативно «мыслящим» чужие намерения, потому что у вас есть нерешенные проблемы с ними. Или, если вы, возможно, уже предложили свои друзья, вы принимаете что-то более личное, чем логическое. Или ваши эмоции изображают акт «гадания», то есть они основаны на предсказании того, что нынешнее событие, потому что оно напоминает (как бы наклонно или случайно) какое-то прошлое , неизбежно окажется таким же образом , И так далее, с еще более логичными заблуждениями, связанными с эмоциональными рассуждениями.

Во всяком случае, это то, что большинство терапевтов ТОС будет поощрять вас делать, чтобы избежать действия по ошибочному предположению, что ваши чувства заслуживают того, чтобы их оценивали как факты. Вам будет поручено «научно» поставить ваши непроверенные предположения на эмпирический тест.

Тем не менее, я бы сказал, что слишком часто такие рациональные методы упускают из виду. Зачем? Просто потому, что ваши эмоциональные реакции могут относиться к детской части вас самих и к тому времени, когда чувства, а не разум, контролировали ваши мыслительные процессы. Таким образом, любая терапия, которая фокусируется исключительно на вашем рациональном взрослом самообразовании. ваш гораздо более импульсивный и эмоциональный ребенок может не достичь этого познавательно неразвитого подростка внутри вас: тот, кто (на самом деле подходящим для возрастов!) рассуждал прежде всего на основе сильных чувств. И взгляд ребенка на рациональность может значительно отличаться от вашей собственной, более «информированной» перспективы. (Читатель может отметить здесь две мои предыдущие должности: «Доверяйте своим чувствам? .. Может быть, нет» и «Ребёнок» – «Самость для взрослых» – «Кто работает на шоу?»).

В двух словах, поэтому ваши взрослые мысли не могут слиться с чувствами вашего внутреннего ребенка, почему вы можете подумать одним способом и все же почувствовать противоположное. В подобных случаях обычные средства CBT не позволяют (и не могут) проникать достаточно глубоко в вашу психику для разрешения таких расхождений. Они действуют только как вспомогательные группы, со временем согревающие и «повторно раскрывающие» иррационально отрицательные выводы о себе и других (как, например, «независимо от всех моих успехов, я все еще как-то чувствую себя неполноценными), так как я мог быть как компетентный, или стоящий, как вы все время говорите мне, что я? »).

Следовательно, в таких случаях, что делать? Ибо, наконец, не взрослый человек, которого нужно убедить в том, что ваши чувства могут быть далеки от реальности, это черно-белый мыслящий ребенок, глубоко погруженный в вас, – у вас может быть скудное осознание. Когда вы выросли, вы, возможно, предположили, что оставили этого наивного, неискушенного ребенка далеко позади. Таким образом, единственный способ, которым ребенок может теперь привлечь ваше внимание, – это чрезмерное (или недостаточное) реагирование на текущие обстоятельства. Ибо, тому ребенку с фиксированным сроком жизни, настоящее, по иронии судьбы, остается прошлым. Два периода времени воспринимаются не как отдельные, а равносильные (если не идентичные).

То, что застряло где-то в бессознательном, – это древнее самозащитное программирование. И обычно эти когда-то необходимые защиты были «рождены» чем-то, что казалось крайне опасным. Изолированные и более или менее фиксированные, эти фрагменты «я» очень устойчивы к изменениям. Вместо того, чтобы подрастать или «созревать» вместе с вами, они оставались позади, чтобы предупредить вас обо всем, что ощущалось похожее на то, что тогда было испытано как травматическое. И гораздо более раннее (но все же резонансное) обстоятельство или множество событий, связанных с их вечной бдительностью, могло быть связано с чем угодно – скажем, с ситуацией серьезного пренебрежения или отказа от нее, инцидент с бытовым насилием, который испытал как ужасающий, грубо пьяный родитель, избивающий их как «бремя» или «ошибка», и бесчисленные другие сценарии.

Что общего у всех таких подавляющих примеров, так это то, физически или эмоционально, в то время, когда они чувствовали смертельные угрозы выживания. И даже если их репрессировали, на бессознательном уровне они все еще дрожали. Таким образом , в настоящее время , когда ваша эмоциональная реакция явно не соответствует современным обстоятельствам, хотя, бесспорно, он чувствует , как это делает, что вы должны делать?

Вот пример того, что может быть изображено как «внутренняя работа ребенка». И это может быть очень мощным, помогая вам разрешать такие когнитивные искажения или внутренние конфликты между взрослыми и детьми.

Скажем, вы испытываете зависть от ревности, не основанной на чем-либо узнаваемом, но все же чрезвычайно трудно умудряться. Как ребенок, были ли фактические доказательства, которые оставляли вас разумно сомнительными в отношении привязанности ваших родителей к вам? И даже если пересмотр свидетельств детства о ваших хронических чувствах неуверенности оправдывает вашу прошлую неспособность чувствовать себя комфортно связанными с ними, можете ли вы начать понимать, что вы, возможно, слишком обобщены или универсализированы, – это опыт по отношению к любому, с кем вы теперь можете привязываться? Если вы давно решили, что любая связь с другой была незначительной и не может быть доверена, текущие чувства ревности, какой бы необоснованной она ни была, могут по-прежнему вас поражать. И еще один человек, постоянно уверяющий вас в своих обязательствах, не может сильно повлиять на это. Для старых программ, подобных этому, и автоматических реакций, которые они порождают, может быть очень устойчивым к изменениям.

Это ваш еще незажитый ребенок, который страдал огромной болью от чувства неудовлетворенности, оценки или принятия – породил ваш скептицизм, так что вы должны быть самим собой (т. Е. Взрослым), который обращается к гораздо более молодой, подозрительной части , Можете ли вы сопереживать с этим ребенком, обосновывать его «разумные» сомнения, сочувствовать своим страхам и только затем пытаться убедить его – с доказательствами за его годы – что его предубеждения (хотя и вполне понятные) уже не подрываются реальностью. Короче говоря, эффективное заверение ребенка – это внутренняя работа. И это не может быть достигнуто, пока вам не удастся эмоционально получить доступ к той более молодой части вас, которая «владеет» этой более не соответствующей или адаптивной программой.

Если вы не можете произвести такую ​​«ревизию» самостоятельно, существует множество методов лечения, которые включают значимые компоненты «внутреннего ребенка». Эти модели терапии включают (но вряд ли ограничиваются): Внутренняя семейная системная терапия (ИФС), Десенсибилизация и регенерация глаз (EMDR), Внутренняя связывание, Интеграция продолжительности жизни, Стратегия развития потребностей в развитии и Терапия состояния эго.

Но пытаетесь ли вы лучше интегрировать свои мысли и чувства самостоятельно (чтобы урегулировать перетягивание каната между ними) или через профессиональную помощь, помните об этом: ваш конфликт не является неотъемлемым аспектом вашей личности, а возник из раннего программирования. И самая удивительная часть вашего мозга заключается в том, что в своей удивительной пластичности это программирование может быть в любое время обновлено. Итак, наконец-то все зависит от личной воли и мотивации.

© 2017 Леон Ф. Зельцер, к.т.н. Все права защищены.