4 способа не дать тревоге испортить ваши отношения

Вы больше, чем ваши тревожные мысли.

Источник: Роман Косолапов / Shutterstock

Даже когда мы глубоко любим и заботимся о ком-то, моменты тревоги могут побеждать нас в наших лучших намерениях и долгосрочных романтических целях. Вот 4 способа, чтобы не позволить тревоге доминировать и разрушить ваши романтические отношения:

1. Перестаньте искать уверенности (или хотя бы сократите его на треть!).

• Измени свой язык, измени свою жизнь
• Двигаемся дальше или думаем
• Спокойствие тревога естественно
• Разговор с собой
• Делает ли Селфи себя нарциссом?

Успокоение похоже на наркотик; это только заставляет нас хотеть больше и больше, потому что оно стирается и быстро стирается. Кроме того, заверение может быть особенно обременительным налогом для вашего партнера. Ваша потребность в заверении может стать истощением эмоциональных ресурсов вашего партнера, и со временем они могут ограничить их взаимодействие или время, проведенное с вами. Мы ищем уверенности в отсутствии безопасности, но на самом деле это только порождает все больше и больше беспокойства. Покажите себе, что вы можете терпеть неуверенность в том, что вы точно не знаете, о чем думает ваш партнер, насколько сильно он вас любит и где он находится постоянно. Терпеть дискомфорт. Вы выйдете на другую сторону, и чем больше вы будете практиковать это, тем меньше вам понадобится заверений.

2. Вы не ваши мысли.

Тревога и неуверенность, которые сопровождают чувство глубокой любви к другому человеку, могут быть всепоглощающими. Чувство уязвимости появляется, когда вы осознаете, что вам нужен этот человек, и вы хотите этого человека в своей жизни, и в то же время у вас нет абсолютного контроля над этим человеком. Это отсутствие контроля может нанести ущерб в виде тревожных мыслей. Вы можете беспокоиться о том, что они вас не любят, или они с другим, или они устали от вас или собираются навредить вам и оставить вас. Каковы бы ни были мысли, может быть полезно, когда вы находитесь в небезопасном состоянии, остановиться и напомнить себе, что вы не ваши мысли. Вы – лидер, капитан и тот, кто наблюдает и «наблюдает» за вашим потоком мыслей. Наблюдение за вашими мыслями оставляет место для изучения того, являются ли они такими же правдивыми и точными, какими они могут показаться вам в трудную минуту.

• Вот почему я не ответил на ваш электронный адрес
• День Святого Валентина Размышления о вашей первой истории любви
• Превратите борьбу с вашим партнером в позитивный опыт
• Чтобы чувствовать себя счастливым, мы должны жить так, как мы жили, чтобы жить
• Восстановите свою жизнь от депрессивных и тревожных мыслей

3. Научитесь сидеть с трудными эмоциями.

Успешное управление приливом и отливом романтического партнерства означает способность регулировать свои эмоции. Что это значит? Это значит, что дела будут причинять вам боль, расстраивать вас, злить вас, беспокоить вас, и вы должны найти способ успокоить себя. Когда мы уязвимы и влюблены и сближаемся с кем-то, эта близость неизменно приносит весь спектр эмоций. Если вы снова и снова обращаетесь к своему партнеру, чтобы собраться вместе, то ваш партнер может быть ошеломлен. Это нормально и важно выражать себя и общаться (см. № 4 ниже), но сначала снимите с себя интенсивность. Обратный вызов немедленной интенсивности эмоций поможет вам быть услышанным вашим партнером, а также поможет вам узнать, что вы хотите сказать, не делая ситуацию и ваши эмоции еще хуже.

4. Общайтесь.

Если вы не поделитесь со своим партнером своими глубокими переживаниями, тревогами или эмоциями, у них не будет возможности понять вас и то, что вам нужно. Научитесь общаться, а также слушать то, что ваш партнер рассказывает об их мире. Попытайтесь сообщить обоим «своим» своим проблемам – например, если вы знаете, что боретесь с тревогой, заявите, что «это может быть чрезмерной реакцией, я иногда очень беспокоюсь» – оставаясь при этом верными себе, чтобы сказать, что нужно быть сказанным – «Но мне нужно, чтобы вы больше проверяли меня в течение недели, или я начинаю чувствовать себя оторванным от вас». Затем посмотрите, что говорит ваш партнер – они заставляют вас чувствовать себя лучше? Или ты чувствуешь себя еще более взволнованным? Если это последнее, на постоянной основе, возможно, вам придется пересмотреть эти отношения. В моей книге « Будь спокоен: проверенные методы, чтобы остановить беспокойство сейчас» , я описываю передовые методы, которые могут помочь уменьшить беспокойство на месте.