Терапевтические термины, которые должен знать каждый

10 концепций, которые могут помочь вам улучшить качество вашей жизни.

Источник: Елена Якобчук / Shutterstock

Я отчетливо помню самый большой урок, который я усвоил на первом курсе. По правде говоря, моя память не так уж остра. Мое воспоминание, вероятно, потому что оно звучит у меня сегодня …

Нам всем нужны эти уроки.

• Что такое боль?
• Родители с шестью взглядами должны привить молодым спортсменам
• Развод и тревога у детей и подростков
• Мужское доминирование в общественной жизни
• Устойчивость и вина выжившего

Именно в этом курсе я постепенно начал переходить от стигматизированного взгляда на психическое заболевание к основанной на сильных сторонах перспективе психического здоровья. Если у всех нас есть психическое здоровье, разве мы не должны узнать об этом?

Как и многие другие, к этому времени я узнал о Фрейде и всевозможных влиятельных лидерах в области психологии. Я не говорю, что эти различные теории и модели были не важны, но практические идеи для укрепления психического здоровья тоже могли бы быть полезными. Перенесемся в мою сегодняшнюю частную практику, и теперь я слышу, как это мнение повторяется клиентом за клиентом.

Это имеет смысл; Я просто хотел бы знать это раньше.

• Паллиативное консультирование
• Если умные весы скажут вам перестать есть, не так ли?
• Настройтесь на стресс
• Давление на грудное вскармливание может нанести вред психическому здоровью матери
• Токсичность

Хотел бы я узнать это вместо теоремы Пифагора.

Мы все должны учиться этому!

Удивительно видеть, что эти практические концепции применяются достаточно быстро, и влияние таких изменений оказывает на психическое здоровье, а также на общее самочувствие. Помимо диагностики, эти концепции консультирования могут иметь универсальные преимущества. Независимо от того, активно ли вы испытываете проблемы с психическим здоровьем или нет, изучение нескольких терминов из Рекомендации 101 может дать вам возможность задуматься и внести ощутимые изменения, которые могут улучшить ваше самочувствие.

1. Активное прослушивание

Как вы знаете, когда вы действительно слушаете кого-то? Пока вы играете на своем телефоне, но все еще можете слышать, что они говорят? Даже когда вы сталкиваетесь с кем-то лицом к лицу, поймали ли вы себя на мысли: «О-о, я знаю, что они разговаривают, но я, безусловно, сбился с толку, что они говорят»? Это типы прослушивания, но, конечно, не активное прослушивание. Разница заключается в том, что активное слушание – это захватывающий опыт, в котором вы сосредоточены на человеке и находитесь просто в своей обязанности слушать. Вас не отвлекает желание проверить свое устройство или мысль о том, что вы собираетесь сказать дальше. Даже не говоря ни слова, говорящий не сомневается, что вы слушаете по зрительному контакту, языку тела и тому, как вы в конечном итоге реагируете. Отсутствие активного прослушивания часто является причиной неправильного общения, и небольшое изменение в внимании может помочь решить эту проблему.

Чтобы применить это, в следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, которая требует преднамеренного прослушивания, запомните цель присутствия. Просканируйте свое тело, чтобы проверить, как вы можете отвлечься и отвлечь внимание. Осторожно отпустите эти отвлекающие факторы и держите свое намерение больше на истинном слушании человека в настоящий момент, а не на мысли о том, что произошло или что произойдет. По словам Карла Роджерса, полезным способом проверки вашего активного прослушивания было бы перефразировать то, что вы услышали, обратно в динамик. Их способность подтвердить или уточнить поможет определить, улучшается ли ваша внимательность.

Источник: Unsplash / Михай Сурду

2. Метапознание

Философы думали о мышлении тысячи лет. Джон Флавелл придумал термин метапознание для этой концепции, которая включает в себя понимание своих мыслей. С этой концепцией расширения прав и возможностей приходит понятие, что, если у нас есть способность наблюдать за нашими мыслями, мы также можем изменить их. Вместо того, чтобы попасть в ловушку веры в то, что наши негативные, иррациональные и / или нездоровые мысли являются фактами, мы используем внимательность, чтобы наблюдать за ними и знать, что наши мысли не определяют нас – мы можем наблюдать их, распознавать их влияние и выбирать редактировать их.

Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете просто подключиться к определению. Вы можете быть наблюдателем своих мыслей. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, вы можете выяснить, служат ли они вам или нет, откуда они берутся и хотите ли вы оставить их как есть или работать над их изменением.

3. Конгруэнтность

Помните в начальной школе, когда вы наконец нашли соответствие в сортировочной деятельности? Два синих треугольника, как приятно! Восхищение, которое вы испытали, похоже на то, на что похожа эта концепция в консультировании, но на более глубоком уровне. Как однажды сказал Ганди: «Счастье – это когда то, что вы думаете, что вы говорите и что вы делаете, находится в гармонии». Чтобы достичь конгруэнтности, то, кем вы являетесь изнутри, должно соответствовать тому, что вы передаете. Например, скажем, вы цените приверженность и лояльность. Конгруэнтное действие выбора жениться на вашем пожизненном партнере может принести вам счастье, в то время как несоответствующий выбор обмана вашего супруга может вызвать недовольство.

Чтобы применить это, сначала подумайте о ваших основных ценностях. Подумайте, как ваши мысли и поведение совпадают. Начните с малого. Например, в конце дня подумайте, как то, что вы сделали в тот день, может или не может соответствовать вашим ценностям, а затем подумайте, как вы себя чувствовали. Подумайте, что нужно сделать, чтобы приблизиться к конгруэнтности.

Источник: Unsplash / Сорая Ирвинг

4. Диссонанс

Непосредственно связанный с конгруэнтностью, диссонанс – это дискомфорт, возникающий при несоответствии ваших мыслей, убеждений или действий. Много раз мы можем испытывать диссонанс, но не осознаем, что причиной является отсутствие согласованности. По словам Леона Фестингера, мы стремимся к последовательности, а ее отсутствие вызывает психологические стрессоры, такие как беспокойство, разочарование и грусть. Например, вы можете думать, что выход из негативной рабочей обстановки может улучшить ваше счастье, но вы также можете верить, что временная нехватка компенсации также может снизить ваше счастье. С вашей точки зрения в конфликте могут возникнуть стрессоры, даже если вы даже не понимаете, что это может быть источником вашего стресса.

Чтобы применить это, опирайтесь на приведенную выше стратегию конгруэнтности. В ситуации, когда вы замечаете конфликт, подумайте, как вы можете переориентировать себя для достижения последовательности. После повторной практики ваше осознание может перейти от реактивного отражения к стратегии, которая замечается в тот момент, когда возникают стрессоры, чтобы служить направленным руководством.

5. Сочувствие

Вы можете знать слово эмпатия, но как вы его определяете? Если вы похожи на большинство людей, ваше определение, скорее всего, будет чем-то похожим на симпатию, более часто используемый термин. Даже если вы знаете, что действительно есть разница, скорее всего, вы работаете в обратном направлении от определения симпатии, чтобы описать это. Не волнуйтесь, слова похожи, так что даже если вы делаете это, вы не за горами. Рассматривайте сочувствие как чувство с кем-то. Без необходимости непосредственно испытывать что-то, вы можете логически понять эмоции человека в данной ситуации. Сочувствие чаще всего связано с горем. Не испытывая необходимости испытывать подобную потерю, вы можете себе представить, на что это похоже, и впоследствии вызывать такие эмоции, как жалость, сострадание и беспокойство. Сочувствие поднимает это на более глубокий уровень. Вместо того, чтобы думать о том, на что похож этот опыт, он поглощает себя в их контексте и ставит себя на их место. Принципиальным отличием является то, что для сочувствия вы все еще в некоторой степени сосредоточены на себе, в то время как эмпатия воплощает в себе позицию другого человека.

Чтобы попрактиковаться в различении сочувствия и эмпатии, задайте вопрос, сосредоточены ли вы на себе. Помните, что эмпатия может быть более глубоким уровнем эмоций, к которому вы, возможно, не готовы, поэтому будьте осторожны с этой практикой, когда вы испытываете свои собственные эмоциональные потрясения. Вашему психическому здоровью может быть сложно справиться со своим собственным бурным опытом и добавить багаж другого человека. Наконец, чтобы практиковать чистое сочувствие, может быть полезно принять это на уровнях. Обычно эмпатия – это когда мы чувствуем связь с человеком. Подумайте сначала о том, чтобы практиковать эмпатию с любимым человеком, а затем постепенно выбирайте другого человека, с которым вы менее связаны.

Источник: Unsplash / Vonecia Carswell

6. Включить

Несмотря на то, что выучить слово enable нередко, контекст немного отличается от коннотации консультирования. Как правило, этот термин используется в положительном контексте, синонимично с расширением возможностей. Когда речь заходит о терапии, это действительно имеет отношение к предоставлению полномочий кому-то, но также исследует уровень предоставленной власти. Во что бы то ни стало, мы должны позволить нашим близким покорить их мечты. Но в то же время может быть полезно подумать о том, когда сила любви и сострадания может иметь неприятные последствия. Считайте, что это кривая колокола, в которой в определенный момент интенсивность помощи может принести больше вреда, чем пользы в более широкой картине. Давайте рассмотрим родителей и их ребенка. Конечно, мы надеемся, что главным приоритетом родителей является обеспечение ухода и поддержки для их ребенка. Однако, если у ребенка развивается смертельная лекарственная зависимость, оказывается ли полезной денежная поддержка, поскольку она может помочь ребенку избежать абстиненции? Этот тип поведения может быть полезным для ошибки. С другой стороны, столкновение ребенка с опасениями по поводу зависимости и важности обращения за помощью может быть более трудным, но технически это может быть более полезным.

Чтобы избежать включения, возьмите на себя ответственность за то, как вы поощряете других. Проверьте свои лучшие намерения в рамках общей картины. Принесите свое осознание в концепцию, в которой есть момент, когда ваша помощь может фактически оказаться бесполезной. Подумайте о том, как кривая колокола выглядит для вас в данном контексте. Рассмотрим дальний конец спектра: если бы вы дали слишком много, что, по вашему мнению, могло бы произойти? Используйте практические признаки и последствия, чтобы помочь вам работать в обратном направлении. В конце концов вы должны найти уровень, который вам подходит.

Было бы полезно подумать, действительно ли вы тот человек, который на самом деле включен. Отточите свое самосознание, чтобы подумать о помощи, которую вы получаете от других. Есть ли уровень, на котором помощь, к которой вам повезло, на самом деле заставляет вас уменьшать свою самостоятельность, ответственность и / или ответственность?

7. Запутался

Семейный психотерапевт и теоретик Сальвадор Минучин считал, что объединение является проблемой, которая возникает, когда размытые границы могут существовать в отношениях или более широкой системе (например, семья, друзья). Человек может запутаться, и ему будет трудно различать мысли, чувства и ценности другого человека и те, которые принадлежат ему. Много раз это перерастает в зависимость или другие проблемы с психическим здоровьем. Этот термин побуждает нас задуматься о нашем чувстве себя и о том, в какой степени на него могут влиять другие. Хотя не обязательно вредно для здоровья быть вдохновленным другим человеком, может быть вредно быть определенным образом, потому что вы считаете, что этот человек хочет, чтобы вы были. Например, ребенок может выбрать карьеру, наблюдая, как его родители процветают в этой области; однако, выбор этого пути, потому что они считают, что это то, что они должны сделать, чтобы сделать своих родителей счастливыми, может подорвать их собственное чувство себя. Хотя это может варьироваться в зависимости от культуры, отсутствие ясности в отношении чувства личности человека, особенно в сочетании с разочарованием и обидой, может вызвать дальнейшее развитие проблем психического здоровья.

Чтобы избежать замешательства, сделайте шаг назад и подумайте о своем чувстве себя. Кто ты и кто влияет на тебя? Есть ли у вас какой-то аспект, который вы хотели бы изменить, но вы волнуетесь, что это может кого-то не устраивать в вашей жизни? Если это так, подумайте об отношениях, которые у вас могут быть с этим человеком, относительно этого качества, а также о том, может ли оно быть на самом деле смешанным и вредным для здоровья.

8. Проекция

Проекция происходит, когда вы приписываете свои проблемы другому человеку. Как защитный механизм, это обычно возникает, когда подсознательно устанавливается связь с личными проблемами, но для защиты эго признание выделяется кем-то другим, а не вами. Я считаю, что Карл Юнг сказал об этом просто, когда сказал: «Все, что раздражает нас в других, может привести нас к пониманию нас самих». Когда вы разочарованы качествами другого человека, это может быть потому, что они каким-то образом относятся к вам. , Рассмотрим двух партнеров в здоровых отношениях, которые решили переехать вместе. Партнер A отмечает увеличение раздражения по отношению к Партнеру B примерно на месяц из-за отсутствия чистоты у партнера B. Что это означает о чистоте партнера А? Это тот партнер, который просто отдает приоритет уборке, или тот партнер А на самом деле типа А и пытается приспособиться к изменяющимся образцам?

Чтобы использовать это понятие в своей жизни, рассмотрим цитату Юнга. Воспользуйтесь своим эмоциональным интеллектом, когда кто-то вызывает у вас негативные эмоции; прежде чем задуматься о том, что это значит для них и как действовать, подумайте, что это для вас действительно значит.

9. Психогенный

В наше время связь между психическим и физическим благополучием становится все более распространенной, но это определенно не новое понятие. В частности, в восточной науке и религии эта связь часто не обсуждалась не из-за того, что связи нет, а потому, что они рассматриваются как одно и то же. Популярным примером психического тела, которое оказало влияние на западное общество, является концепция чакр из конфессий, таких как индуизм и буддизм.

В « Предчувствии разума» Джон Сарно обсуждает связь между нашей психологической и физической болью. При этом Сарно объясняет свое предпочтение термину «психогенный», а не «психосоматический». Психосоматизм обычно понимается как физическое состояние, которое вызывается или ухудшается психическим стрессором. Тем не менее, Сарно также утверждает, что со временем коннотация стала связана с идеей, что проблемы придуманы, и, следовательно, предпочтение психогенной, которая подчеркивает психологические истоки физической боли. Без этой реализации люди могут не распознать основные психологические стрессоры; эти проблемы могут остаться без внимания, и боль может оставаться постоянной.

Чтобы применить эту концепцию, когда в теле возникает физический дискомфорт, считайте его болью в целом. Вместо того, чтобы разделять физическую и психическую боль, подумайте, как проблема может быть представительной для чего-то другого. Это не значит игнорировать дополнительные физические стрессоры, но дает вам возможность учитывать все переменные, чтобы улучшить ваше самочувствие.

10. Схема

Жан Пиаже предположил, что по мере того, как мы учимся, мы разбираемся в категориях, чтобы иметь смысл вещей. С греческого языка для формы или плана, схема, по сути, представляет собой комбинированную систему этих классификаций. Схемы являются гибкими, особенно в наши первые годы, и меняются по мере того, как мы расширяем сферу того, что мы знаем.

Возьмите маленького ребенка во время его первого посещения фермы. Увидев лошадь в первый раз, ребенок взволнованно восклицает: «Щенок!». В то время как окружающие взрослые могут смеяться над этим восхитительным шутом и могут поправить его: «Это лошадь», на самом деле происходит расширение словарный запас ребенка, а впоследствии и его схема. Мы способны учиться на протяжении всей нашей жизни, и, следовательно, наши схемы могут быть технически расширены в любое время.

Чтобы использовать это понятие в своей повседневной жизни, примите участие в обучении на протяжении всей жизни. Хотя когнитивные процессы действительно делают обучение труднее с возрастом, в отличие от старых теорий, мы теперь знаем, что можем продолжать учиться на протяжении всей нашей жизни. Никогда не отказывайтесь от своей способности расширять свой кругозор, подвергать сомнению то, что вы знаете, и узнавать что-то новое.