Родители с шестью взглядами должны привить молодым спортсменам

Правильные отношения настроят детей на успех и счастье.

Источник: CCO

Когда большинство людей в спортивном мире думают о спортивной психологии, они думают о ментальной тренировке, то есть о том, чтобы помочь спортсменам подготовиться мысленно, чтобы показать себя лучше всего, когда это важно. Умственные мышцы, которые помогают спортсменам укрепляться, включают мотивацию, уверенность, интенсивность и сосредоточенность. И умственные инструменты, которые я помогаю спортсменам добавить в свои умственные инструменты, включают в себя разговор с самим собой, рутины и образы. Это умственное обучение, безусловно, важно для спортсменов в день соревнований. И это, безусловно, ключевая часть моей работы со спортсменами с акцентом на то, чтобы их умы были так же подготовлены, как и их тела, для достижения наилучших результатов.

• Развод и тревога у детей и подростков
• Мужское доминирование в общественной жизни
• Устойчивость и вина выжившего
• Паллиативное консультирование
• Если умные весы скажут вам перестать есть, не так ли?

В то же время часто игнорируемое направление спортивной психологии начинается задолго до прибытия спортсменов на соревновательную площадку. Я говорю об отношениях, которые они придерживаются о себе, конкуренции и результатах. Отношения так важны для спортивного успеха, потому что они являются фильтрами, которые определяют, что думают спортсмены, эмоции, которые они чувствуют, как они реагируют на спорт и, в конечном счете, как они выступают в игровой день.

Проблема в том, что отношения могут быть здоровыми и полезными или вредными для здоровья и мешать устремлениям и усилиям спортсменов. Основная причина, по которой родители посылают своих юных спортсменов ко мне, заключается в том, что их отношение к соревнованиям играет роль якорей, которые отягощают их, а не крыльев, которые их поднимают. Основная часть этой работы заключается в том, чтобы помочь спортсменам выработать подходы, способствующие их достижению лучших результатов.

Наличие «правильного» или «позитивного» отношения стало почти клише в их спортивной культуре. Реальный вопрос заключается в том, какие особые установки должны иметь спортсмены для достижения наилучших результатов и достижения своих конкурентных целей. В этом посте вы расскажете о шести «дорожных развилках», которые могут либо подготовить спортсменов к вдохновляющему успеху, либо к разочарованию неудачей.

• Настройтесь на стресс
• Давление на грудное вскармливание может нанести вред психическому здоровью матери
• Токсичность
• Может ли развод сделать вас здоровее?
• Интим, экстаз и другие обычные чудеса

Жизнь или смерть

Позвольте мне поделиться метафорой, которая, хотя и немного политически чувствительна, тем не менее очень описывает это различие между жизнью и смертью. Представьте, что как раз перед тем, как ваши юные спортсмены вступают в соревнования, к ним подходит мужчина с пистолетом и говорит: «Если вы не выиграете, я пойду сюда после этого и застрелю вас». эмоций, как вы думаете, ваши спортсмены будут испытывать? Ужас! И как они, вероятно, будут работать? Ну, как они были напуганы до смерти, то есть плохо. Теперь, конечно, не будет никого в конце соревнования, который застрелил бы их физически мертвыми. Я говорю о другом виде смерти, а именно, о психологической и эмоциональной смерти, которая включает в себя самосознание спортсменов (кем они себя считают), самооценку (чувствуют ли они себя ценными) и цели, надежды, и мечты (все они стремятся быть). С отношением жизни или смерти, каждый раз, когда спортсмены участвуют в соревнованиях, они ставят свою психическую жизнь на карту. В этой ситуации в конце есть кто-то, кто, по их мнению, застрелит свою «душу» мертвым. Кем может быть этот человек? К сожалению, это часто – их родители, хотя это могут быть также тренеры или, что столь же болезненно, сами спортсмены.

Вы хотите, чтобы ваши спортсмены воспринимали спорт как о жизни, а не смерти, в которой их спорт вдохновляет, волнует, удовлетворяет, радует и веселит. Эти чувства питают их страсть к спорту (в то время как страх, разочарование, гнев, грусть и отчаяние истощают их топливный бак). Вы также хотите, чтобы спорт ваших детей был важной частью их жизни, но не самой жизни. С этим «жизненным» отношением, когда ваши дети добьются успеха, они почувствуют энергию своих усилий. И когда они потерпят неудачу (что неизбежно произойдет; это лишь часть спорта и жизни), они почувствуют разочарование, но выживут. Что бы ни случилось, они будут знать, что у них все будет хорошо. Если спортсмены могут принять это «жизненное» отношение в глубине души, они будут свободны выступать с уверенностью, преданностью и смелостью, а не с беспокойством, сомнением и тревогой.

Вызов или угроза

Я обнаружил, что простое различие, по-видимому, лежит в основе того, способны ли атлеты справиться с ситуацией и проявить себя с лучшей стороны, когда это действительно имеет значение или рушится под тяжестью ожиданий и тяжелых условий в день соревнований: рассматривать конкуренцию как угрозу или вызов.

Что происходит, когда спортсмены рассматривают соревнования как угрозу. Физиологически их мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным, их баланс возвращается, а центр тяжести поднимается. Психологически их мотивация – избежать угрозы. Их доверие падает. Эмоционально они чувствуют страх, беспомощность и отчаяние. В итоге все, как физически, так и умственно, идет вразрез со спортсменами, что делает для них практически невозможным преодоление угрозы и достижение успеха в спорте. Откуда берется угроза? Наиболее сильно, из-за страха перед неудачей (подробнее об этом в ближайшее время).

Реакция вызова вызывает совершенно другой набор ответов. Физиологически они разряжены, но также и расслаблены, с достаточным количеством адреналина, чтобы они чувствовали себя сильными, быстрыми и быстрыми. Мышцы расслаблены, дыхание устойчивое, равновесие сосредоточено. Психологически, единственной мотивацией спортсменов является преодоление проблемы. Они уверены, что могут преодолеть проблемы конкуренции. Их фокус похож на лазерный луч на вызов перед ними. Что касается эмоций, они чувствуют волнение, вдохновение, гордость и мужество. В целом, все их физическое и психологическое существо направлено на победу над проблемой, и их шансы на успех высоки. Спортсменам важно понять, что угроза и вызов – все они думают о том, как они это воспринимают.

Успех или неудача

Страх неудач – это эпидемия среди молодежи в нашей культуре, одержимой достижениями. Интересно, что спортсмены не боятся неудачи так сильно, как последствий, которые они придают неудаче, чаще всего тому, что их родители не будут любить их, их друзья не будут любить их, это будет пустой тратой времени и денег. , это будет означать конец их спортивным мечтам. Боязнь неудачи настолько занята их умами, что они на самом деле не сосредотачиваются на успехе и на том, что нужно для его достижения. Их единственная цель – избежать неудачи (читайте мою серию из четырех частей, чтобы узнать больше о страхе неудачи). Ирония заключается в том, что страх неудачи заставляет спортсменов испытывать самое страшное для них, а именно неудачу.

Напротив, спортсмены, не опасаясь неудачи, стремятся к тому, чтобы приложить все усилия для успешного достижения своих целей. Чтобы добиться успеха, эти спортсмены ориентированы на:

• Улучшение.
• Давать все возможное.
• Изо всех сил.
• Веселиться.
• Достижение прогресса в достижении своих целей.

Неудивительно, что когда спортсмены стремятся к достижению успеха, а не избегают неудач, у них больше шансов выступить хорошо и получить желаемые результаты.

Процесс или результат

У спортсменов одно из худших взглядов – вера в то, что они должны сосредоточиться на результатах соревнований. Многие атлеты (и тренеры, и родители), похоже, считают, что ориентация на результат повысит их шансы на получение желаемых результатов. Напротив, однако, будучи озабоченным результатами, фактически уменьшает эти шансы по двум причинам. Во-первых, если спортсмены сосредоточены на результатах (которые происходят в конце соревнования), они не сосредоточены на том, что им нужно сделать, чтобы получить эти результаты. Во-вторых, одержимость результатами порождает ожидания, давление и беспокойство, которые не являются хорошими друзьями.

В идеальном мире у спортсменов будет процессный подход, а это означает, что они будут сосредоточены только на том, что им нужно сделать, чтобы показать себя лучше. Этот процесс ориентирован на то, что контролируется в день соревнований, гарантирует, что спортсмены полностью подготовлены, развивает уверенность и уменьшает сомнения, беспокойство и беспокойство. Сосредоточившись на процессе, они с большей вероятностью будут демонстрировать наилучшие результаты и получать желаемые результаты.

Проблема в том, что результаты имеют значение. А ваш спортсмен, скорее всего, конкурентоспособный человек, занимающийся соревновательным спортом, который живет в соревновательной культуре. Таким образом, вы не можете ожидать, что спортсмены не будут думать о результатах больше, чем вы можете заставить их не думать о розовом слоне (чем больше вы говорите им не делать этого, тем больше они не могут вытащить этого надоедливого розового слона из своего головы). Сначала, вместо того чтобы противостоять исходу (розовый слон), спортсмены должны признать и принять его («Я хочу попасть в топ-10»), но затем переключить внимание на голубого бегемота, то есть на процессное отношение, в котором атлеты спрашивают себя: «Что мне нужно делать сейчас, чтобы показать себя лучше?» Со временем синий бегемотик глубоко укоренится в сознании спортсменов, и розовый слон уйдет в память.

Цели или ожидания

Ожидания звучат как хорошие вещи для спортсменов. Теоретически ожидания могут подтолкнуть их к тому, чтобы они усердно работали и выполняли свои лучшие задачи. В действительности, однако, ожидания могут чувствовать себя как 50-килограммовый весовой жилет. Перед соревнованиями они создают давление, чтобы оправдать ожидания, вызывают страх неудачи, если они этого не делают, и вызывают негатив и беспокойство. После соревнований, если спортсмены преуспевают, лучшая эмоция, которую они могут собрать – облегчение, избегая неудачи. Если они не преуспели, спортсмены чувствуют себя опустошенными. Вы знаете, что сообщаете об ожиданиях, или ваши спортсмены чувствуют их, когда используют такие фразы, как:

• “Я должен…”
• “Мне необходимо…”
• “Я должен…”
• “Мне пришлось…”
• “Я должен…”
• “Я лучше…”

После каждой из этих фраз возникает угроза («… или иначе»), если ожидания не оправдываются. Это «… или иначе» продолжается словами «… что-то плохое случится».

Цели очень разные животные. Они поднимают настроение и продвигают вперед спортсменов. Цели внушают мотивацию, уверенность и внимание. Перед соревнованиями спортсмены чувствуют себя взволнованными и решительными. После соревнований, если они достигают своих целей, они счастливы, вдохновлены и гордятся. Если бы они не делали, они разочарованы, но более решительно, чем когда-либо работать, чтобы достичь их в будущем. Фразы, отражающие целеустремленность, включают в себя:

• “Я бы хотел…”
• «Это моя цель…»
• «Я усердно работаю, чтобы…»
• «Я направляю всю свою энергию на…»
• «Я рад…»

Бой или полет

Выживание – самый сильный инстинкт человека. Когда мы находимся в жизненных ситуациях и когда мы воспринимаем ситуацию как угрозу нашей жизни, этот инстинкт вызывает нашу реакцию «сражайся или беги». Когда 250 000 лет назад на Серенгети были пещерные люди, нашим лучшим шансом на выживание в случае угрозы со стороны соперничающего племени или саблезубого тигра было бежать (до тех пор, пока мы держим дистанцию ​​между собой и угрозой, мы выживем). Итак, на протяжении многих веков мы узнали, что лучшее, что нужно сделать – это сбежать.

К сожалению, то, что сработало для наших примитивных предков, не работает в спорте 2019 года по двум причинам. Во-первых, выживание в спорте означает не физическое выживание, а, скорее, то, что спортсмены делают все возможное и получают необходимые результаты, чтобы подняться по спортивной лестнице и сохранить свои спортивные цели. Во-вторых, когда я говорю, что спортсмены сбегут с соревнований, я не имею в виду, что они буквально убегают от соревнований. Вместо этого я имею в виду, что они будут напуганы и будут действовать осторожно и осторожно. И все мы знаем, что медленные выступления не помогут спортсменам выжить в своем виде спорта.

Поэтому большая часть моей работы со спортсменами заставляет их сражаться, а не бежать, на соревнованиях. Большая часть этого изменения в отношении происходит, когда они осознают, что спорт – это не жизнь, не смерть, не угроза, неудача не стоит бояться, и что сосредоточение на результатах и ​​создание ожиданий и давления, скорее всего, обеспечат неудачу. чем успех Борьба также может быть вызвана тем, что спортсмены используют образы, чтобы видеть и чувствовать себя агрессивно выступающими, используя агрессивное дыхание, захватывая агрессивное мышление и устанавливая одну простую цель в день соревнований: принесите это!

В заключение

Если вы можете помешать своим юным спортсменам перейти на «темную сторону» этих установок и привить пять положительных установок, которые я только что описал, вы дадите своим детям мощные инструменты, которые они могут использовать для реализации своих спортивных мечты. Еще более важно то, что эти установки – замечательные дары, которые вы им дарите, которые будут служить им хорошо в школе и во всех их будущих усилиях по достижению.

Хотите быть лучшим родителем спорта, каким вы можете быть? Взгляните на мой онлайн-курс «Prime Sport Parenting 505: воспитание успешных и счастливых спортсменов» или прочитайте мою последнюю книгу « Воспитание молодых спортсменов: воспитание детей для победы в спорте и жизни» .