Почему вы должны быть безрассудными в 2019 году

Внимательность и безрассудство после травмы

Одним из наиболее тревожных результатов травмы является то, что она часто отнимает у оставшихся в живых вещи, которые ценны для них и не имеют явной связи с исходным событием. Я узнал об этом гораздо больше, чем хотел бы кто-нибудь в длинной, тяжелой пустыне, которая вошла в мою жизнь после внезапной смерти моего брата в его тридцатые годы почти два десятилетия назад.

До того времени танец был важной частью моей жизни. Независимо от того, насколько трудными были вещи, я чувствовал себя уверенно, когда танцевал. Теперь я был так охвачен горем, что несколько лет даже не пытался.

Когда я наконец набрался сил сделать первое усилие, я обнаружил, что что-то во мне изменилось. Я потерял внутренний ритм и радость, которые в прошлом всегда сильно поднимались на стыке звука и движения.

Я искал исцеление – различные виды терапии, вечеринки с друзьями, уроки танцев, тусоваться на танцах, слушать музыку – но больше десяти лет ничего не помогало. В этом посте я пишу о том, как осознанное движение в конечном итоге помогло мне восстановить свой ритм.

• Когда дело доходит до вашей денежной жизни, вот как избежать сожаления
• Почему вы должны укреплять свой эмоциональный словарный запас
• Быть «Гадким» в 2019 году
• Стресс на подъеме на американском рабочем месте
• Плохие отношения? 4 плохих причины остаться

Хотя я понял это гораздо позже, танец свободной формы, который я любил, увеличил мое чувство радости, потому что это форма спонтанного (бездумного) действия. Когда танцор ослабляет контроль – отпускает контроль, оценку, планирование и координацию, которые наполняют наш разум с утра до ночи – и позволяет ритм-ведущему, музыке и движению сливаться с удивительной энергией.

Травма настолько глубоко проникает в сердце выжившего, что вызывает страх и страх, и для запуска паники требуется совсем немного. Угроза может быть реальной или, зачастую, существующей только в нашем восприятии. В любом случае, сильная потребность оставаться в чувстве контроля вторгается в жизнь большинства выживших.

Этот механизм основан на выживании и инстинктивен. Таким образом, в любой момент, когда он срабатывает, он часто доминирует над любыми другими реакциями, на которые мы обычно способны. Это реакция, а не осознанный выбор, важный момент, к которому я вернусь, поскольку он предлагает выход из проблемы. (этап № 3 Дорожная карта ETI).

• Оправдывает ли оплачиваемый отпуск по уходу за семьей новых родителей здоровее?
• Уверенность в себе переоценена?
• Изменения эрекции среднего возраста: что нужно знать парам
• Избегайте этой смертельной ошибки при собеседовании
• Готов ли твой подросток к смартфону?

Я называю эту раннюю стадию вывода из дорожной карты после травмы, поскольку ее главная цель – предотвратить дальнейший вред. Снятие – это вторичный защитный механизм, работающий после того, как истек момент боя / бегства / замораживания, который обеспечивает выживание за счет снижения уязвимости к дальнейшим травмам.

Подумайте о себе, только после того, как вы получили травму, большой спор или даже просто испуг. Вы, вероятно, не спешите в новое приключение. Скорее вы отступаете и внутренне перегруппировываетесь, успокаиваетесь, отправляетесь в безопасное место и отдыхаете. Есть много форм отказа, некоторые из которых занимают всего несколько секунд, а другие десятилетия.

Осознание является ключом к выходу за рамки вывода
Три типа осознанности особенно полезны при выходе за пределы реактивности триггера волос, что часто беспокоит нас на стадии вывода. (Этап вывода № 3 в дорожной карте ETI). Первая – это информация о том, как травма влияет на мозг. Смотрите мой блог на психообразовании для получения дополнительной информации об этом.

Вторым типом осознания, особенно полезным для переживших травму, является присутствие в настоящем, или внимательность. Кабат-Зинн говорит: «Осознанность – это осознанность, возникающая из-за того, что мы намеренно, в настоящий момент, не осуждаем внимание».

В травматологической терапии мы помогаем выжившим осознать свое тело и его сигналы. Преимуществ осознанности много, в том числе увеличение способности к саморегуляции. Тем не менее, осторожность в порядке. Осознанность – сложная задача для переживших травму, поскольку наряду с осознанием настоящего может появиться расширенное осознание чувствительности к определенным звукам, запахам или текстурам. Эта чувствительность, известная как триггеры и тревоги, мучает многих выживших, выводя на поверхность нежелательные воспоминания и поток эмоций. Если не развивать медленно и постепенно, внимательность может принести больше вреда, чем пользы.

Заземление – это форма осознания тела
Третий тип осознания – осознание тела. Техника для этого – Заземление, которое также является ценной отправной точкой для начала практики внимательности. Заземление может быть достигнуто с помощью различных методов осознания и присутствия в теле, таких как: прижимать ногу к полу и замечать, как он себя чувствует, касаясь пола, или ходить босиком по песку или ковру и замечать, как он себя чувствует. Смотрите этот блог для получения дополнительной информации и примеров.

Творчество и игривость сливаются с намеренным безрассудством
Хотя осознанность необходима для установления саморегуляции – ключевого требования для интеграции травмы – этого недостаточно. Чтобы задействовать все аспекты хорошего самочувствия, выжившие должны восстановить связь со спонтанностью, поскольку это важно для ощущения радости. Мощной стратегией для этого является то, что я называю преднамеренным безумием . Когда мы участвуем в бессмысленных действиях, будь то занятия спортом или другими играми, танцы, рисование, походы, пение или игра на музыке, или любая другая деятельность, которая погружает нас в веселье и игривость, наша спонтанность возрастает.

Бессмысленное Действие 2019

Источник: Доктор Оделя Гертель Крайбилл

Простая концепция, которую я часто повторяю на занятиях, тренингах и терапии, такова: если травма – это застывший момент времени, то спонтанность – это противоядие. Чем больше мы можем участвовать в спонтанных действиях, тем больше мы можем испытывать радость в нашей жизни.

Добавить бессмысленность, чтобы увеличить радость? Да! Бессмысленность, которая включает в себя творческую деятельность, может быть такой же успокаивающей для нервной системы, как и осознанность, и участие в ней усиливает способность к спонтанности. В то время как нам нужно быть внимательными, чтобы быть в настоящем и расширять способность терпеть дискомфорт, который сопровождается реакцией на травматический стресс, мы также должны быть в состоянии быть бездумными, не отвлекаясь на беспокойство, стресс и размышления.

Не все бездумные поступки равны
Согласно Метцингеру (2018), мы участвуем в безрассудстве (скитании ума) несколько сотен раз в день и до 50 процентов нашей бодрствующей жизни. Однако часто это бесполезная форма. Например, размышление – это распространенная форма блуждающих мыслей, когда мы входим в циклическое негативное мышление и беспокоимся о определенных ситуациях.

Сели и др., (2015) обнаружили, что, когда блуждание ума не является преднамеренным, реакция на внутренний опыт является отрицательной. Но когда блуждание ума является намеренным, внутренний опыт приносит положительные ассоциации.

Поэтому, практикуя преднамеренное безумие, мы хотим заниматься деятельностью, которая полностью поглощает нас (и пока мы делаем это, ум по большей части не интересуется другими мыслями или тем, что мы думаем и чувствуем).

В некотором смысле интенциональность бездумности напоминает интенциональность осознанности. Ключевое различие заключается в том, что внимательность фокусируется на осознании того, что здесь и сейчас (ощущения и чувства, мысли), тогда как бессмысленность фокусируется на задаче или деятельности. Как и любая другая способность или дисциплина, требуется практика, чтобы научиться бессмысленности и наслаждаться ее пользой. Чем больше мы практикуемся, тем больше мы выигрываем от этого.

Примеры намеренно бессмысленных действий включают в себя:

• Игра в игры (не видеоигры)
• Физические упражнения и спорт (акцент на кардио)
• Каракули и рисование
• Танец и движение
• Петь или слушать музыку
• Приготовление пищи / выпечка

Как и во многих аспектах интеграции травм, существует множество доступных путей, помимо обоснования или преднамеренного безмозглости. Я привожу выше в качестве примеров, которые, как я знаю, работают для многих. Вы, вероятно, знаете другие виды деятельности, которыми вы привыкли наслаждаться в детстве, или мероприятия в более позднем возрасте, которые были игривыми, успокаивающими и приятными.

Цель не состоит в том, чтобы ввести конкретную деятельность в жизнь выжившего после травмы. Скорее это поможет установить рутины, которые возвращают радость и творческую энергию в жизнь. Что мне нравится в вышеперечисленных подпрограммах – и это важно для поддержания их в долгосрочной перспективе – то, что они не требуют помощи или сотрудничества с другими, они недороги, и вам не нужно иметь высокий уровень мастерство или обучение.

Я надеюсь, что 2019 год принесет вам много преднамеренного безрассудства в форме игры, творчества и движения!

Рекомендации

Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, MD, Kam, JW, Franklin, MS, & Schooler, JW (2012). Вдохновленный отвлечением: блуждание ума способствует творческой инкубации. Психологическая наука, 23 (10), 1117-1122.

Мецингер, Томас. (2018). Вы лунатизм сейчас? Эон онлайн-журнал.

Сели, П., Carriere, JS, & Smilek, D. (2015). Не все блуждающие мысли созданы равными: отделяет сознательно от стихийного блуждающего ума. Психологические исследования, 79 (5), 750-758.