Внимание! Использование самоклеящихся этикеток может быть опасным для вашего здоровья

Источник: maradon 333 / Shutterstock

Читатель написал в последнее время, и я заметил, что она склонна использовать негативные ярлыки, чтобы описать себя. Она не одинока: многие из нас, особенно те, кто страдает от большой депрессии, биполярной депрессии или других психических заболеваний, склонны к этому. Мы часто видим мир сквозь темно-серые линзы, которые окрашивают наш жизненный опыт и скручивают или искажают все до негатива. Это один из основных симптомов депрессии, но обозначение себя таким образом также является общим среди всех, кто испытал вредные, стрессовые или негативные жизненные переживания как молодой человек и, возможно, стал считать, что критические заявления являются истинными фактами.

Что я подразумеваю под самоклейкой ? Это описание, которое вы накладываете на себя или на то, как вы себя считаете, это узко сфокусированное и дырявое отверстие в определенном смысле – в данном случае – в негативном свете. Такие ярлыки обычно неправильны, но являются искажением реальных фактов. Например, может быть, вы говорите себе: «Я нехорошо», «Я простой, а не симпатичный», или «Я никогда ничего не буду». Или вы можете услышать в своем такие как «Ты ленивый» или «Он хороший, ты плохой» и считаешь, что этот статус является постоянным, а не «фиксируемым».

Вы должны спросить себя, откуда взялись эти негативные высказывания. Кто «говорит» их вам, если только в вашей голове и почему? Они происходят от родителя или другой авторитетной фигуры, которая повлияла на вашу раннюю жизнь? Просто потому, что влиятельный или контролирующий родитель говорит что-то о вас, не означает, что это правда. Родители, бабушки и дедушки, учителя, духовенство и другие авторитетные деятели являются людьми, имеют недостатки и совершают ошибки. Но в детстве мы не знаем или не понимаем этого и не можем оспорить их. Мы считаем, что их слова верны и воспринимают их внутри нас через процесс, известный как интернализация . Спросите себя: Имеют ли эти утверждения какие-либо основания или основы для истины? Ответ почти наверняка нет .

Существует опасность в том, что вы верите в эти негативные высказывания и постоянно заявляете «не хорошо» или «невозможно». Верить тому, что не является истинным отражением вас, может вызвать эмоциональную боль и страдания. Это может оказать серьезное влияние на то, как вы себя видите, и думать о себе – и как вы представляете себя миру. Подумав таким образом, ваш ум закрыт для возможностей того, что вы могли бы сделать, или того, кем вы могли бы стать в будущем. Опыт и возможности, которые могли быть доступны вам, больше не существуют. Поскольку вы не даете себе шанса, вы настроились на неудачу, разочарование и несчастье.

• Уход за жертвой деменции
• Рози Кун о трансформационном коучинге
• 5 секретов счастья
• Все ярость
• Шесть причин, которые вы испытываете при эмоциональном питании, когда подчеркиваете

Итак, как вы избегаете использования ярлыков и не позволяете им обгонять ваше мышление? Требуется много сосредоточенных усилий – хорошая вещь для работы с терапевтом, но вы также можете обратиться к ней самостоятельно. Вот один из способов начать: во-первых, будьте в курсе и попытайтесь определить, когда это происходит. Затем бросайте вызов своим негативным мыслям по одному. Когда вы распознаете отрицательный ярлык, который вы только что применили к себе, остановитесь и спросите себя, действительно ли это так. Попытайтесь придумать, откуда в прошлом это было, и кто это, возможно, сказал это вам. И тогда спросите себя, действительно ли эта мысль применяется сейчас.

Это может быть полезно для поиска доказательств и против негативной мысли, когда вы пытаетесь бросить ей вызов. Попробуйте это упражнение: возьмите лист бумаги и нарисуйте линию вниз по центру. В верхней части одного столбца напишите « Доказательство для» и на другом, « Свидетельство против» . Начните заполнять два столбца конкретными примерами из вашей жизни, которые говорят за или против негативной мысли или ярлыка. Вы должны скоро увидеть, что отрицательный ярлык мало что поддерживает. Затем подумайте об альтернативном ярлыке, чтобы заменить тот, который вы только что идентифицировали. Если вы заметите, что вы автоматически называете себя «ленивым», подумайте о временах, когда вы были особенно продуктивными и делали все вовремя. Ваша альтернативная мысль может быть: «Я очень хорошо разбираюсь в большинстве случаев».

Важным моментом является относиться к себе справедливым образом, а не саботировать себя, полагая несправедливые негативные ярлыки, примененные к вам кем-то еще давным-давно. Они будут продолжать преследовать вас, если вы не увидите их реалистично и не контролируете их.

• Была ли наибольшая помощь Магии поддержке его гей-сына?
• Кофе как антидепрессант: его плюсы и минусы
• Все ли отношения между фармацевтической промышленностью и Академией плохие?
• Тяжелый металл: железо и мозг
• Секрет DSM-IV: опасность для DSM-5

Будь здоров!