Получил весенний блюз? Ты не единственный

Приход весны оставляет некоторых людей, которые чувствуют себя подавленными и унылыми.

Источник: iStock

От весенних каникул до весенней уборки большинство из нас ассоциирует весну с оптимистичным чувством. Тем не менее этот опыт не повсеместно распространен.

Среди людей, которые серьезно страдают от депрессии, смертность от самоубийств имеет тенденцию к весне. Этот пик хорошо документирован в странах по всему миру.

• Способность любить
• Воспитание детей с проблемами
• Свобода для безопасного функционирования
• Признание гнева как внутреннего сигнала тревоги: путь к прощению
• Четыре шага для распознавания вашей внутренней системы сигнализации

Даже для тех, у кого нет депрессии, приход весны иногда может принести мягкий, проходящий случай блюза. Вот взгляд на то, как сезон цветущих деревьев и чирикающих птиц может оставить некоторых людей, которые чувствуют себя подавленными и унылыми.

Чувство социальной активности

В любой данный момент значительная часть населения имеет плохой день. Однако, когда это происходит в яркий весенний день, контраст между тем, как вы себя чувствуете, и тем, что вы считаете окружающими, может быть деморализующим.

«Вероятно, это время года, когда вы меньше всего ожидаете, что почувствуете себя подавленным», – говорит Рейчел Аннунциато, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии в Университете Фордхэма. «Если вы не обнимаете сезон, как другие, вы можете спросить:« Что со мной не так? »

• Мы хотим принять наши чувства, но как мы это делаем?
• Прекратите работать над собой и начинайте расти более глубоко!
• 5 способов углубить ваши отношения
• Быть в «Сейчас» часто неправильно понимают
• Почему пар не может поехать

Что вы можете сделать: противостоять самокритичным мыслям. «Это ненормально иметь времена, когда вы не чувствуете себя так хорошо, как в другое время, а иногда это происходит весной», – говорит Аннунциато.

Неспособность сохранить резолюции

К апрелю половина резолюций нового года упала на обочину. Для некоторых людей осознание того, что они не достигли того, что они намереваются сделать, может привести к негативности.

«Они могут входить в какой-то фанк», – говорит Фуджан Зейн, Psy.D., MFT, психотерапевт и автор Life Reset . «Они думают:« Я нехорошо »,« Я провал »,« Я никуда не пойду ».

Что вы можете сделать: переформулируйте неудачу как возможность обучения, а не выход из строя. «Подумайте, какие барьеры были и что вы могли бы сделать по-другому, – говорит Аннунциато. Используйте эту информацию, чтобы уточнить свой план работы над своей целью или пересмотреть цель, чтобы сделать ее более разумной. Затем повторите попытку.

Работа с весенними аллергиями

Аллергический ринит (aka hay fever) относится к воспалению слизистой оболочки внутри носа, вызванному аллергической реакцией. Для многих затронутых людей симптомы, такие как насморк, духота, зуд и чихание, возвращаются как махровые пружины каждую весну из-за аллергий на пыльцу.

Все больше свидетельств того, что симптомы депрессии чаще встречаются у людей с аллергическим ринитом. Какая связь? С физиологической точки зрения повышенные уровни некоторых воспалительных цитокинов обнаруживаются у людей с воспалением носа, и подобные изменения наблюдаются у людей с депрессией. Некоторые исследователи считают, что воспалительные вещества могут переходить из носовой полости в мозг, но требуется больше исследований.

Помимо этого, бушующие аллергии могут сделать вас несчастными и саботировать ваш сон. На психологическом уровне это напряженный день изо дня в день. «Вы просто ждёте весны до конца, пока другие люди наслаждаются этим прекрасным временем года», – говорит Аннунциато.

Что вы можете сделать: Поговорите с врачом первичной медицинской помощи или аллергологом о том, как контролировать ваши аллергии.

Когда это больше, чем прикосновение блюза

Следите за признаками того, что у вас может быть полноценная депрессия. И если это так, не думайте, что депрессия уйдет сама по себе, потому что это весна. У некоторых людей есть сезонная картина болезни, которая начинается осенью или зимой и поднимается весной, год за годом. Но большинство случаев депрессии не следует такой четкой сезонной картине.

Имейте в виду, что риск самоубийства может быть повышен в это время года. Ученые все еще обсуждают причины этого удивительного, но хорошо повторного поиска. Одним из возможных виновников является солнечный свет, который взаимодействует с серотониновой системой мозга. Для большинства людей без депрессии весенние более длительные солнечные часы могут иметь приятный энергетический эффект. По словам Зейна, для тех, кто в депрессии, он может также обеспечить повышение энергии – достаточно, чтобы привести план самоубийства.

Что вы можете сделать: Депрессия требует профессиональной диагностики и лечения. Если вы оказываетесь последовательно отстраняясь от или не наслаждаясь тем, что обычно вам нравится, или если вы постоянно чувствуете грусть и безнадежность, обсудите проблему с вашим врачом или специалистом по психическому здоровью. Если у вас есть мысли о причинении вреда себе, немедленно обратитесь за помощью.