Подъемные веса могут помочь с депрессией

Новый анализ показал, что тренировка сопротивления эффективна.

Было показано, что добавление весов в обычную тренировочную процедуру увеличивает мышечный тонус, снижает риск травм и улучшает здоровье костей. Но его последствия могут также выходить за пределы физического, поскольку новые данные свидетельствуют о том, что регулярная силовая тренировка может как отражать, так и бороться с симптомами депрессии.

Источник: Skumer / Shutterstock

Это доказательство связано с метаанализом, опубликованным в начале этого месяца в JAMA Psychiatry, в котором изучались результаты 33 рандомизированных контролируемых исследований по депрессии и силовой тренировке, которые назывались тренировкой сопротивления в этой статье. Исследования включали как мужчин, так и женщин разного возраста, всего более 2000 участников.

• Netflix Binges: Друг или Враг?
• Грохот контроля
• Расходы ранней травмы
• Другая сторона расизма
• Деконструкция отчета CDC о самоубийстве

Когда результаты исследований были объединены, исследователи обнаружили, что тренировка сопротивления значительно уменьшает заболеваемость депрессией. Независимо от того, встретили ли участники клиническое обрезание для депрессии в начале исследования, анализ показал, что они были менее склонны к депрессии при заключении исследования, если бы они были назначены в тренировочную группу по весу. Результаты были значительными даже тогда, когда исследователи контролировали возраст, пол или улучшение мышечной массы, поэтому даже участники, которые видели небольшое количество физических изменений в силовом тренинге, все еще имели тенденцию видеть улучшения в настроении.

Исследование не пыталось точно изучить, как сопротивление помогает депрессии, говорит ведущий автор Бретт Гордон, докторант из Университета Лимерика, но он указал на несколько психологических и физиологических факторов, которые могли бы быть причиной связи.

«Психологические механизмы (могут включать) включают ожидаемое улучшение психического здоровья после упражнений, а также социальное взаимодействие и социальную поддержку во время тренировок», – говорит он. Он подчеркнул, что для подтверждения точного механизма необходимы дополнительные исследования.

• Выживающая хирургия без опиоидной зависимости
• Обращение к психическому здоровью для руководителей и специалистов
• Самоубийство в новостях: The Sandwiched Generation
• Деменция и сон
• Политика нулевого сочувствия и разделение родителей и детей

Некоторые прошлые исследования показали, что формы аэробных упражнений, таких как бег, плавание или езда на велосипеде, могут быть такими же эффективными, как и обычные методы лечения депрессии. В текущем исследовании не была измерена эффективность тренировки на устойчивость к лекарственным препаратам, но Гордон говорит, что исследования, сравнивающие его с антидепрессантами и другими эмпирически подтвержденными методами лечения, такими как когнитивная поведенческая терапия, имеют решающее значение для более полного понимания его воздействие на депрессию.

Анализ в 2017 году, проведенный той же группой исследователей, показал, что тренировка по весу также является эффективным средством для беспокойства, и текущий обзор добавляет к растущему количеству доказательств того, что физические упражнения – в самых разных формах – полезны для психического здоровья, говорят эксперты.

«Это хорошо продуманный и проведенный метаанализ, показывающий последовательные данные о влиянии тренировки сопротивления на депрессивные симптомы», – говорит Фелипе Баррето Шух, который изучает физические упражнения и психическое здоровье в Centro Universitário La Salle в Каноасе, Бразилия. Шух, не участвовавший в исследовании, указывает на аналогичный метаанализ, который он привел в начале этого года, который пришел к выводу, что различные формы физической активности связаны с уменьшением риска депрессии. «Поэтому следует поощрять как аэробные, так и анаэробные формы», – говорит он.

Гордон и его соавторы отмечают, что многие из исследований, включенных в их метаанализ, не смогли сообщить подробные детали интенсивности, продолжительности и типа силовой тренировки, используемой участниками. По словам Гордона, будущие испытания идеально количественно определяют эти факторы, чтобы лучше понять, какая «доза» упражнений наиболее эффективна для лечения депрессии.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в настоящее время рекомендует, чтобы взрослые в возрасте от 18 до 64 лет каждую неделю участвовали в 150 минутах интенсивной аэробной нагрузки средней интенсивности или 75 минут. «На данный момент лучшим советом является участие во всех типах упражнений и стремление достичь, по крайней мере, рекомендаций ВОЗ по физической активности», – говорит Гордон. Для силовой тренировки он предлагает включить рекомендации Американского колледжа спортивной медицины, которые для здоровых взрослых включают в себя работу основных групп мышц в течение двух-трех недель подряд.