Как оставаться здоровым и здоровым с безумным расписанием поездок

Уроки с дороги.

Источник: Media Bakery

Любой, кто регулярно путешествует по бизнесу, знает, что эти поездки могут нанести ущерб. Но недавнее исследование показывает, что это хуже, чем мы думали. Даже больше, чем просто износ, частые деловые поездки (определяемые как более чем две недели в месяц) связаны с более высоким уровнем ожирения, депрессии и другими проблемами со здоровьем.

Будучи генеральным директором компании, занимающейся развитием, я чаще летаю на самолете, чем в своем офисе. Фактически, я недавно подсчитал, что я путешествую около 200 дней в году. Это частые поездки интересны, поскольку они представляют встречи с нашими клиентами и выступления на мероприятиях, где мы говорим о том, как критическое познание относится к общему здоровью.

• Спящий в выходные
• Сделайте детей Америки здоровыми снова, Pt. 3: Объединение
• Переключатель включения и выключения, который Дэн Лэмбтон не может контролировать
• Действительно ли зависимость является биологической болезнью?
• Пост и целая система науки: стимул к исцелению

К сожалению, это также представляет собой нарушение рутины диеты, социализации, сна и физических упражнений – все это я написал о широко в связи с когнитивным здоровьем.

За последние два года роста потребностей в поездках я обнаружил, что есть несколько ключевых уроков и поведения в путешествиях, которые помогли мне оставаться здоровыми и здоровыми, поскольку моя компания растет, и спрос на мое время растет в натуральном выражении.

1. Делайте что-то активное каждый день на дороге.

Если у меня будет время поплыть по кругу, это отличный день. На самом деле, я уделяю приоритетное внимание гостиницам и местам, которые облегчают мне поплыть во время путешествия. Тем не менее, слишком часто длительные дни, и все, что я могу сделать, – это 30-минутная прогулка по беговой дорожке в 5:30. Чтобы оставаться активным и здоровым, я поднимаюсь по лестнице в отели или офисные здания. Даже когда встреча далеко от моего отеля, я буду ходить по ней и осмотреть интересные достопримечательности в любом городе, в котором я оказался в тот день. Это требует немного усилий, но это усилие окупается в снижении моих уровней стресса, поддержании моей физической формы и приведении некоторого баланса в напряженный график. В прошлом году в Лондоне у меня была встреча на одном конце Гайд-парка – я заставил такси высадить меня на другом конце и наслаждался прогулкой по Серпентину до моей встречи. Я прибыл, чувствуя себя энергичным, и клиент прокомментировал, как «флеш с солнечным светом и энергией» я посмотрел: не плохое впечатление.

• Действительно ли религиозные люди лучше спать?
• Общие заблуждения о богатом воспитании
• Clay Routledge: Религиозный разум находится в сердце
• Маленькая ложь часто приводит к большой ложь в отношениях
• Обращение к вашему подростку о самоубийстве

2. Вы – то, что вы едите.

Путешествие может показаться предлогом бросить хорошее питание ветру и съесть на лету. Наличие целиакии помогает мне избегать сладких и соленых закусок из торговых автоматов, потому что их обычно заполняют клейковиной. Но поверьте мне, вытащить фаст-фуд никогда не бывает сильнее, чем когда я ухожу от дома и рутины здоровой кулинарии. С этой целью у меня есть отказоустойчивые вещи – вещи, которые я захватываю, являются легкими и здоровыми. Один из моих фаворитов – сыр и яблочный ящик Starbucks, потому что его почти всегда легко найти (кажется, есть Starbucks на каждом углу в каждом городе – спасибо Говард Шульц!), И это здорово и наполняет. Другим отказоустойчивым является пакет эдамама и яблоко в моей сумке в любое время. Я также путешествую с темным шоколадом, покрытым миндалем, в середине дня забираю меня, который чувствует себя виноватым, но на самом деле довольно здоров. Насколько мне нравится наслаждаться блюдами местной кухни, я нахожу, что простая знакомая еда является ключом к поддержанию сбалансированного и здорового в многонедельной командировке за границей. Наконец, я избегаю алкоголя в дни путешествий и на всех своих рейсах. Я знаю, я знаю, не забавно, но дело в том, что и алкоголь, и воздушные путешествия обезвоживаются, поэтому я чувствую себя лучше и лучше себя чувствую на дороге, когда я избегаю этого.

3. Приоритет сна.

Есть несколько аспектов для хорошего ночного сна. Во-первых, я никогда не употреблял напитки с кофеином после 1 часа дня. Когда люди говорят, что они могут хорошо спать на кофеине, я скептически отношусь к нему: поверьте мне, что мозг не тот, кто особенный или другой. Вы можете спать, но вы не будете спать так глубоко. Во-вторых, я ограничиваю алкоголь. Хотя ночной колпак может помочь вам уйти, он прерывает здоровые сон и приводит к менее восстановительному сну. В-третьих, я отключу все экраны, по крайней мере, за час до моего целевого времени, чтобы уснуть. При использовании экранов после 6 вечера настройка «ночной смены» отлично подходит для устранения вечернего воздействия синего света. В-четвертых, когда пришло время ложиться спать, телефон переходит в режим самолета, и я включаю белый шум – мой любимый океанские волны. Белый шум помогает успокоить желание мозга быть активным, а также заглушает незнакомые гостиничные шумы со знакомым звуком. Наконец, хорошо документировано, что мы не спим хорошо в первую ночь на новом месте. Я пытаюсь обмануть это, оставаясь в тех же отелях и даже в тех же комнатах в городах, которые я часто посещаю. Это означает, что даже когда я нахожусь в 6000 милях от дома, я в знакомой обстановке, и я нашел, что это значительно улучшает мою способность хорошо спать, когда я путешествую. Все эти советы являются частью гигиены сна, которая представляет собой лучший совет по получению хорошего ночного сна от экспертов по всему миру.

4. Оставайтесь на связи.

Трудно далеко от друзей и семьи так часто. Тем не менее, почти за каждую поездку, которую я беру, мне удается собраться вместе с членом семьи или другом в одном из городов, которые я посещаю. Когда я набираю это на еще одном рейсе, я работал в Токио в этой командировке, чтобы догнать друга, который также находится в Японии по делам. На прошлой неделе я приурочил поездку в Нью-Йорк для встреч с клиентами и инвесторами, чтобы совпасть с окончанием моего племянника и выскочил в Коннектикут на выходные с семьей. Эти ужины и встречи помогают мне чувствовать себя социально связанными и частью моей семьи и сети даже с 75% или более расписанием поездок. Может возникнуть соблазн планировать каждую минуту поездки, чтобы максимизировать стоимость потраченных долларов. Я думаю, что я лучший генеральный директор, когда у меня есть время для семьи – от моей мамы и тетушек и дядюшек до моих энергичных племянниц и племянников, да и даже моих родственников. Я планирую эти встречи и ужины заблаговременно с минимальным вниманием к тому, чтобы подгонять их, видя генерального директора компании-клиента.

Объединяя все это

Ничто не заставляет путешествовать так же хорошо, как есть домашнюю приготовленную еду и спать в собственной постели. Несколько лет, когда я столкнулся с дорогой, научил меня, как оставаться умственно и физически здоровым, а также быть дорожным воином для моей растущей компании. Это непросто, и мои домашние привычки помогают мне поддерживать самообслуживание во время путешествия. Я знаю, что чувствую себя намного лучше, когда я практикую хорошие привычки, даже когда им кажется, что в этот момент у них много проблем. Для тех из нас, кто оказывается на самолете чаще, чем в офисе, крайне важно формировать привычки путешествия, которые поддерживают наше здоровье и счастье. Я надеюсь, что эта статья побуждает других часто путешествовать, чтобы поделиться своими советами по дороге.