Обычно в когнитивной поведенческой терапии клиницисты обсуждают «когнитивные отвлечения» или «методы отвлечения». Часто используется в сочетании с большим количеством вмешательств, идея довольно проста. Во времена бедствия смещение нашего внимания на что-то другое может дать нам краткое и столь необходимое облегчение. Когда мы каждый день читаем новости и подвергаемся бомбардировкам из-за неприятных происшествий и изменений в политике, может быть полезно иногда отворачиваться, хотя бы немного, чтобы держать голову над водой.
Много раз, когда я представляю идею инструментов изменения терапии и поведенческих диаграмм, я прошу клиентов задавать цели в нескольких областях: сон, упражнения, отдых, питание, управление временем, межличностные занятия и хобби.
Все больше и больше с вездесущей технологией, то, что многие пациенты с терапией перечисляют под «увлечениями», включает такие вещи, как искусство, использующее приложение для телефона или просмотр любимого шоу на Netflix. Однако в то же время многие клиенты, страдающие депрессией или беспокойством, используют эти самые инструменты для оцепенения и самолечения от реалий мира. Они могут течь час за часом шоу, откладывая с работы и скрываясь от мира. Итак, естественный вопрос возникает, в какой момент отвлекает здоровое, и когда оно скользит в область опасного?
По большей части, небольшое здоровое отвлечение – это совсем не плохо. Это может быть защита и форма самопомощи. Один эпизод шоу может заставить нас смеяться, поднять настроение и побудить нас выйти из кушетки и сделать что-то хорошее для себя. Тем не менее, как и многие другие, они разворачивают один бокал вина, который со временем превращается в две, а затем целую бутылку за ночь, поэтому важно знать, когда мы ошеломляем, и когда мы позволяем нашим размышляющим умом отсрочить.
В сбалансированной жизни немного Netflix не так уж плохо. Если кто-то активен, имеет здоровые отношения с другими людьми, он может найти время для одиночества и общения, здесь может быть полезно немного здорового отвлечения внимания. Однако, если жизнь начинает становиться стрессовой, и наши шоу – наше спасение, это, безусловно, может быть сильным предупреждающим знаком проблемного поведения.
В конце концов, ключевыми являются различные виды деятельности, привычки и хобби. Если вы чувствуете себя больным в один прекрасный день и нуждаетесь в полноценном дне пребывания в постели со своей книгой, одеялом и некоторым Netflix, брошенным для хорошей меры, тогда позвольте себе побаловать себя. Но если вы начнете искать убежище в безопасности своей постели и шоу, живя в жизни персонажей на экране, чем активно в своей жизни, может быть пора переключить дистанционный выключатель на выключенный и долго смотреть на то, что происходит внутри.
