Бессонница летом

Источник: http://free.clipartof.com/details/5-Free-Summer-Clipart-Illustration-Of-…

День памяти прошел, и неофициальное начало лета на нас. Температура снаружи растет с каждой минувшей неделей. Несмотря на то, что более теплые месяцы сигнализируют о длительных днях, проведенных на улице, отправляясь на пляж и барбекю, он также может вызвать бросок и поворот ночью из-за изменений в расписании сна и неудобной жаре. Будучи готовым справиться с воздействием тепла на сон, вы можете делать чудеса для своей энергии и настроения, приходящие на собачьи дни лета.

Циркадные ритмы – это врожденные биологические часы, которые управляют многими функциями в нашем организме, включая выпуск определенных гормонов и время, когда нужно проснуться и когда сонливость. Когда хорошие шпалы ложатся спать, их циркадный ритм ударяет и предупреждает, что основная температура тела очень немного падает. По мере того как ночь продолжается, температура продолжает падать незначительно, примерно за два часа до обычного пробуждения. Проще говоря, ваш мозг имеет внутренний термостат, который понижает температуру в ночное время, чтобы заставить вас спать, а затем медленно поднимать ее перед пробуждением утром.

Сон в прохладном помещении идеален, так как он помогает улучшить этот внутренний термостат, который хочет снизить температуру тела. Это, как говорится, может быть такой, как комната, которая слишком холодная, и спать при любом экстремальном (горячем или холодном), как было показано, нарушает количество и качество сна. Трудно дать «правильную» температуру для всех, так как у всех нас есть несколько разные термостаты. Я редко вижу пару в моей практике, что, как и температура, как есть, обычно чувствуется, что она слишком холодная, а другая думает, что она слишком горячая. Я обычно советую пациентам найти то, что наиболее удобно для них, обычно в пределах 60-72 градусов. Если у вас и вашего партнера есть существенно разные внутренние термостаты, я часто предлагаю, чтобы партнеры по постели держали на кровати два разных одеяла или покрывала. Один человек может использовать более тяжелый, а другой может использовать более легкий.

В жаркие летние месяцы, сохраняя свою комнату ниже 72 градусов, может потребоваться некоторое творчество. Если вам посчастливилось иметь кондиционер, обязательно используйте его. Если нет кондиционера, откройте окна, чтобы обеспечить кросс-бриз и используйте вентилятор для циркуляции воздуха в помещении. В течение дня держите свои окна закрытыми с помощью светочувствительных (а не просто светофильтров!) Оттенков, чтобы горячий воздух и солнечный свет не проникали и не нагревали.

• Что бы вы обнаружили в «Музее счастья»?
• Испытали ли вы моменты «Эврика»?
• Выйдите из моей головы: работает ли подавление мысли?
• Мир разума для активного мыслителя
• Подростки и сон: как (и почему), чтобы помочь вашему подростку отдохнуть?

Если вы живете в многоуровневом доме, помните, что тепло поднимается. Подумайте о том, спать внизу или в подвале, если он слишком горячий наверху. Это может показаться смешным, но вы даже можете подумать о том, чтобы держать простыни и наволочку в морозильнике перед сном. Специальные подушки доступны для покупки, которые предназначены для поддержания холода в течение всей ночи. В худшем случае подумайте о том, чтобы спать день или два в чужом доме, если их место прохладнее ночью.

Хранение вашей спальни прохладно, но не слишком холодно, может быть ключом к спокойному ночному сну в летние месяцы. С хорошим сном приходит больше энергии, чтобы наслаждаться всеми этими мероприятиями на открытом воздухе летом!

• Показать стоппер: вот что можно носить на праздник
• Мозговой туман в синдроме хронической усталости и фибромиалгии
• Как Бессонница и Бессонница Саботаж решений?
• Является ли «ретроспектива» словом?
• Это не аспирин вашей матери