Что бы вы обнаружили в «Музее счастья»?

Музей счастья может выглядеть примерно так …

Источник: Музей хрустальных мостов, Бентонвиль, А.К. Архитектор: Моше Сафди. Фотография: Мэг Селиг

Знаете ли вы, что есть Зал славы счастья?

Это не совсем физическое место, хотя здесь есть сайт. Согласно этому сайту, «Зал славы счастья – это некоммерческая организация 501c3, в которой признаются специальные люди, которые (sic) выдвинули причину счастья во всем мире». Inductees – это эклектичные фигуры-спортсмены, куратор переговоров TED , комедианты, стоящие организации, такие как Make-a-Wish и дом Рональда Макдональда, а также исследователи и авторы о счастье.

Поскольку призывники включают Золотых Воинов Государства и Сан-Франциско Гигантов, местных спортивных команд, я не могу не задаться вопросом, есть ли здесь смещение зоны залива. Тем не менее, это забавная концепция и отличный способ выделить людей, которые внесли свой вклад в общую сумму счастья на планете. Индукционная церемония проводится каждый ноябрь в этом очаге счастья – Клубе факультета Стэнфордского университета. Скоро!

Я взволнован, что есть такая вещь, как Зал славы счастья, но зачем останавливаться на ней? Я хотел бы предложить Музей Счастья. «Музей» может быть слишком статическим словом для здания, предназначенного для счастья, которое является динамическим процессом, но пока давайте использовать его, пока не придумаем более подходящий термин. Тем не менее, у нас есть наши стандарты! Все, что включено в музей, будет основано на последних исследованиях.

• Испытали ли вы моменты «Эврика»?
• Выйдите из моей головы: работает ли подавление мысли?
• Мир разума для активного мыслителя
• Подростки и сон: как (и почему), чтобы помочь вашему подростку отдохнуть?
• Показать стоппер: вот что можно носить на праздник

Посмотрим. Как выглядел бы Музей счастья? Хм …

Вход в Музей Счастья

Музей, серия геодезических куполов, будет расположен в парке с красивыми укрывающимися деревьями, велосипедными и пешеходными дорожками и извилистыми ручьями, озерами и прудами. Руководствуясь многочисленными исследованиями, показывающими, что время в природе может снизить стресс и увеличить счастье, в самом музее будут представлены внутренние сады и водопады по каждому пути.

• Мозговой туман в синдроме хронической усталости и фибромиалгии
• Как Бессонница и Бессонница Саботаж решений?
• Является ли «ретроспектива» словом?
• Это не аспирин вашей матери
• «Сумасшедший: творческий и личный взгляд на психические заболевания»

После входа в музей и покупки билета (выберите свой собственный вступительный взнос) вы получите «Журнал благодарностей». Записывая то, за что вы благодарны за увеличение счастья как в данный момент, так и в будущем (см. Больше в «Выставочном зале». «). Если вам нужна ручка, вы можете купить или взять ее в магазине Life-is-a-Gift.

Столовая

Пятизвездочный ресторан «Счастье» расположен рядом с входом, в соответствии с этой цитатой Вирджинии Вульф: «Нельзя хорошо думать, хорошо любить, хорошо спать, если хорошо не обедать». Кто мог этого бояться?

Дружелюбный хост покажет вам ваш стол. Когда вы возвращаете его теплую улыбку, вы уже чувствуете себя счастливее и вот почему! Приятные, внимательные серверы, которые любят свою работу, хотят ждать вас. Как и все в Музее счастья, они хорошо оплачиваются. Исследования показывают, что вы с большей вероятностью почувствуете себя счастливыми, если вы заработаете около 50 000 долларов США в год, так что сумма будет базовым окладом для всех сотрудников. Зарплата может вырасти до 75 000 долларов США в год или более (заработка до 75 000 долларов в год увеличивает ваше чувство удовлетворения вашей жизнью, но после этой суммы счастье не увеличивается.)

Напитки будут доступны как в ресторане, так и в сверкающем зеркальном баре. Самое главное, кофе в ресторане «Счастье» будет небесным, придуманным нашими специально обученными баристами. После всего одной чашки вы почувствуете повышение счастья, улучшение умственного внимания и множество других преимуществ для здоровья. Говорят, что счастье – это просто вещь, называемая Джо, не так ли?

Внутренний выставочный зал мира: 8 ключей к повседневному счастью

Теперь, когда вы были укреплены пищей и напитками, прогуляйтесь до Зала Внутреннего Мира, где раскрываются исследования о том, как получить счастливый ум. Восемь ключевых мероприятий по счастью будут показаны на привлекательных плакатах, а также другие классические выводы о счастье и развлекательных цитатах. Вот 8 упражнений счастья:

«Три хороших вещи». Каждую ночь в течение недели вынимайте свой новый журнал Gratitude и записывайте «Три хорошие вещи», которые прошли хорошо в тот день. Выясните, что вызвало положительные события. Вы обнаружите, что через неделю вы получаете повышение счастья, и что ваши положительные чувства еще сильнее после шести месяцев.

«Возьми добро». Один из способов сделать это – практиковать простую деятельность «имейте это / наслаждаться», предложенную психологом Риком Хэнсоном в его книге « Сложное Счастье». Во-первых, имейте это: обратите внимание, когда у вас есть положительный опыт, например, глядя на красивый закат. Во-вторых, наслаждайтесь им: задерживайтесь на опыте в течение как минимум 5 секунд, чтобы установить его в свой мозг. Этот «положительный опыт» фактически изменит ваш мозг, чтобы вы научились замечать и ощущать другие хорошие вещи в будущем. Больше здесь.

Обратите внимание на небольшие удовольствия . Опять же, Рик Хэнсон: «Большинство возможностей для хорошего опыта приходят с небольшими фанфарами. Вы закончили электронную почту, телефон работает, у вас есть друг. Даже в менее идеальных ситуациях вы можете принести приятные объекты, мысли и людей на первый план своего осознания.

Измените негативную беседу, чтобы поощрить самообучение . Научитесь «поймать его, бросить вызов, изменить его» – посмотреть на свое негативное мышление, оспаривать его и выяснить лучший, более добрый, более мотивирующий способ поговорить с самим собой. Например: как только вы «поймаете» эту мысль: «Я никогда не получу этот отчет», ваш вызов может быть «Вы сделали это раньше», и ваша новая мысль может быть «Просто начните и возьмите это шаг за шагом ». (Это классическое упражнение из традиции познавательной поведенческой терапии).

Обозначьте свои негативные чувства и наблюдайте, как они сжимаются. «Грустно». «Разочаровано». «Тревожно». Мозговые ученые считают, что похлопывание ярлыка с негативными чувствами фокусирует ваше внимание от эмоциональной части вашего мозга на части мышления, позволяя вам уменьшить эмоциональную боль и, возможно, решить некоторые проблемы , Слово магия!

«Просто мысли». Когда вы обнаруживаете, что потерялись в длинных историях и фантазиях, которые ваш занятый ум придумывает, остановите их с этим дружеским напоминанием: «Просто мысли». Высказывание этих двух слов для себя облегчит любые страдания, которые вы можете создать для себя и вернем вас к настоящему моменту. Больше здесь.

Развивайте «отношение благодарности». Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может на самом деле поднять настройку вашего счастья, считает исследователь Роберт Робертс Эммонс. Кроме того, отношение благодарности повышает другие положительные эмоции, такие как радость, оптимизм, удовольствие и энтузиазм, уменьшает депрессию и блокирует негативные эмоции, такие как зависть и негодование.

Практика самосознания. Обратите внимание, когда появляется критический внутренний голос и противодействует ему добротой к себе. Вы могли бы принять мантру исследователя сострадания Кристин Нефф: Это момент страдания. / Удовлетворение – это часть жизни. / Могу быть добрым к себе в этот момент. / Могу ли я дать себе сочувствие, в котором я нуждаюсь.

Счастливая воинская гимназия

Упражнение является мощным источником удовольствия и счастья, а также здоровья и долголетия, согласно множеству исследований. Когда вы посещаете гимназию Happy Warrior, вы найдете:

• Упражнение и крытый трек.
• Комната для медитации.
• Напатория с удобными креслами и подушками.
• Классные занятия йогой, тай-чи и танцами.

Ролевые физиотерапевты помогут вам в вашей позе, а также помогут понять связь между позой и позитивным настроением. (См. Здесь # 6).

Эли Визель Зал смысла

Нахождение вашей цели в жизни, помощь другим, облегчение страданий других людей, содействие вашему сообществу, регулярное общение с друзьями и семьей – все эти действия играют роль в счастье, потому что они делают вашу жизнь более значимой.

С этой целью в Hall of Meaning будут представлены следующие услуги и мероприятия:

• Консультационный центр Карла Роджерса . Социальная поддержка – зная, что вы можете рассчитывать на кого-то в трудные времена – является основным источником счастья. С этой целью лицензированные специалисты в области психического здоровья будут предлагать краткосрочную терапевтическую консультацию для посетителей, включая терапию семьи и пар. Консультанты по карьере будут готовы поговорить один на один со всеми, кто хочет сделать свою трудовую жизнь более значимой. Регулярно планируются 12-ти ступенчатые программы и классы по навыкам общения и навыкам самоуверенности.
• База данных добровольцев . Вы можете искать здесь возможности для волонтеров, которые сделают мир лучше. Волонтерская работа и доброта были показаны в многочисленных исследованиях для создания счастья.
• Предоставление. Вы можете сделать пожертвование на благотворительность по вашему выбору с нашего безопасного сайта.

Когда вы уезжаете …

Исследователь Барбара Фредриксон утверждает, что положительные эмоции, такие как счастье, расширяют ваше чувство собственного достоинства и усиливают ваше творчество. Поэтому у вас, вероятно, сейчас есть некоторые идеи о том, что добавить в музей. Например, моему партнеру хотелось бы снять комнату для кино, где он мог смотреть старые фильмы «Трех марионеток». Что еще? Художественная комната … музыкальная комната … игровое пространство … терапия для домашних животных? Вы можете использовать раздел комментариев этого блога в качестве своего виртуального блока предложений.

(Пожалуйста, используйте 9 рекомендаций для комментариев в начале этого блога Ли Юссима.)

© Мэг Селиг, 2016

Подробнее о счастье, здоровье и привычках см. В моей книге « Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009) или следуйте за мной на Facebook, Twitter или LinkedIn, прокручивая до моей фотографии и нажимая соответствующую иконку.

Рекомендации:

Нефф, К. Самосознание (2011). Нью-Йорк: Харпер-Коллинз.

Хэнсон, Рик. Hardwiring Happiness . (2013). Нью-Йорк: Книги Гармонии.