Это был вечер недели, 8 часов каждый день, на хорошо известных (но трудно интерпретируемых) европейских авторов. Инструктор, выглядя несколько смущенным, попросил студентов семинара прокомментировать философский контекст только что прочитанной истории и тишину, которая приветствовала ее, вызвала перерыв. «Я чувствую себя мертвым мозгом», – услышали во время исхода в столовую за кофеином и закусками.
Увядающая когнитивная эффективность, определяемая неспособностью сосредоточиться, ясно мыслить, вспоминать информацию или генерировать новые идеи, может произойти в любое время, но, согласно многим психологическим исследованиям, это, скорее всего, произойдет днем, как показал мой класс. На два часа раньше комментарии и анализы шли быстро и активно обсуждались. Теперь была только тишина.
Усталость, которая преодолела класс, была в каком-то смысле, как усталость мышц, возникающая после тяжелой аэробной тренировки или марафона. Было очень мало резервной психической энергии.
Это классная комната, а не зал суда, ни операционная, ни кабины самолета; ухудшение мозговой силы не повлияет на жизнь или юридические последствия. Но даже в классной комнате, отказ мозга поддерживать более высокую производительность с самого раннего дня был отмечен среди студентов, сдающих стандартные экзамены в течение нескольких часов. В недавнем датском исследовании Сиверцен и его коллеги обнаружили измеримое снижение баллов за каждый час, прошедший в тот же день. В конце дня показатели значительно ухудшились. (AndC C
Это не новая жалоба. Гораздо более раннее исследование, в котором давались задания добровольцев, которые измеряли познание, также обнаружило снижение когнитивной эффективности и внимательности со временем суток. Никто еще не предложил летать только утром с еще мысленно свежим пилотом или планировать хирургическую процедуру до 3 часов вечера. Но друг, который должен был удалить свои катаракты, настаивал на том, чтобы процедура была сделана до полудня.
Есть ли способ отменить этот полуденный мозговой туман? Класс учеников был посвящен поиску ответа. Продолжительность внимания и творческое мышление, или, по крайней мере, способность находить скрытые значения в рассказах, были восстановлены большей частью класса примерно за двадцать минут. Студенты потребляли напитки с кофеином, углеводные закуски (в основном обезжиренные крекеры и некоторые оставшиеся половинки бублика из обеда), и большинство из них быстро вышли на улицу или сидели на солнце. Любопытно, что никто не советовал им о том, как остановить их мозг, но они все сделали почти то же самое, и это сработало.
Кофеин был выделен как, вероятно, самый мощный восстановитель когнитивных функций и фокуса. Его эффект легко ощущается после многих часов приема кофеина, когда первая чашка кофе утром потребляется. Но дополнительный кофеин, потребляемый после нескольких чашек кофе или эквивалент в тестовом растворе, может повысить эффективность когнитивных тестов. Кофеин блокирует действие определенного химического вещества в мозге и позволяет вместо этого использовать дофамин и другие бдительные химические вещества для мозга. Эффект заключается в том, чтобы осознать, что он становится более настороженным с меньшим угасанием мозга. Конечно, употребление кофеина во второй половине дня также имеет свои риски, в основном это бессонница через несколько часов.
Поэтому необходимо использовать другие исправления мозга, если это проблема.
Употребление крахмалистого, низкоуглеводного или обезжиренного углевода помогает уменьшить усталость мозга, но не как стимулятор. Скорее, углевод, кажется, поддерживает и / или восстанавливает фокус. Исследования проводились с военными, чтобы выяснить, поддерживает ли потребляющий углевод бдительность и внимание на сложных когнитивных тестах даже после того, как солдаты были измотаны от продолжительных напряженных упражнений. Волонтеры получали углевод или плацебо в жидкой форме после нескольких часов принудительных маршей, а затем ученые измеряли их познавательные характеристики. Предполагалось, что ситуация с тестированием будет определять, как солдаты могут поддерживать высокий уровень работы мозга даже при физическом расходовании. Те, кто получал плацебо, делали худшее на тестах; те, кто потребляет углеводы, значительно улучшились.
Положительный эффект потребления углеводов был обусловлен тем, что мозг получил важнейшее энергоснабжение глюкозы, а также потому, что уровни серотонина увеличились. Этот нейротрансмиттер, который сделан только после употребления углеводов, был показан десятилетиями ранее, чтобы отфильтровывать отвлекающие факторы и улучшать концентрацию.
Но некоторые из моих одноклассников в моем курсе литературы выбрали углеводное лечение вместо «лечения» и вернулись с посещения торгового автомата с конфетами или чипсами. Пока они питались углеводами, жир в этих закусках значительно замедлял пищеварение, и они, возможно, не ощущали положительных эффектов углеводов более часа. К счастью, никто не был ни на углеводной, ни на диете с низким содержанием углеводов. Если бы они были, у них не было бы способа противостоять их умственной усталости. По иронии судьбы, дневной спад уже давно рассматривается как ответ на обед с высоким содержанием жира, независимо от работы мозга. Один задается вопросом, как мозг оправляется от этого спада, а также дополнительный изнурительный мозг, если его отрицают углеводы. Хотя верно, что после нескольких недель полной диеты с углеводами мозг адаптируется и использует жир для энергии, а не глюкозы, в период адаптации происходит явление, известное как мозговой туман.
Это что-то еще нужно учитывать при бронировании этой операции.