Пишем для стресс-релиза во время праздников

Исследования показывают, что письмо может быть катарсным в стрессовые времена.

Источник: CCO Creative Commons – upsplash

Это время года представляет проблемы для многих людей. В дополнение к стрессу от вечеринок, покупок и подарков, многие люди испытывают стресс, потому что им напоминают об ушедших близких или других жизненных событиях, связанных с этим временем года. На самом деле, кажется, что некоторые люди испытывают ностальгию по праздникам, в то время как другие осознают и способны быть в данный момент. Оба этих сценария предоставляют хорошую возможность записать свои чувства в дневнике.

Журналирование – это катарсный и безопасный способ выразить свои чувства. Важно отметить, что при ведении журнала вы не обязательно ведете хронику своего жизненного опыта; скорее, вы документируете и связываетесь со своими чувствами и мыслями, когда пишете. Я отношусь к тому, чтобы «направить свою ярость на страницу». У меня есть коллега, который пишет: «Если больно, пиши тяжелее», и в течение многих лет эти слова были размещены над моим компьютером, пока они просто не стали частью моей литературной жизни. ,

• Это не ваше тело, это ваш образ тела
• Что вызывает депрессию?
• Лучшие практики для назначения бензодиазепинов
• Забота о стареющем родителе, который приставал к вам
• Как обуздать тягу к праздникам и не только

В своей книге « Писать, чтобы исцелить» (2004) Джеймс Пеннбейкер, один из первых исследователей, пишущих для исцеления, говорит, что искусство письма способно разрушить некоторые барьеры между вами и другими, и что иногда писать с другими людьми проще общаться, чем смотреть им в глаза. Пеннебейкер считает, что определенный тип письма вспыхивает, когда мы сталкиваемся с потерей, смертью, насилием, депрессией и травмой. Однако у него есть одно правило, которое он называет «правилом откидывания», которое провозглашает, что если вы слишком расстраиваетесь при записи, то, вероятно, лучше остановиться и сделать перерыв.

По сути, терапевтическое письмо может помочь вам лучше понять себя и справиться с различными препятствиями в вашей жизни, которые могут включать депрессию, беспокойство, зависимость, потерю близких, болезни и изменения в жизни. Как ловко сказал писатель Грэм Грин: «Письмо – это форма терапии; иногда мне интересно, как все те, кто не пишет, пишет или пишет, могут избежать безумия, меланхолии, панического страха, присущего человеческому состоянию »(1980, с. 10).

Прикосновение к ностальгии – хорошая причина, чтобы заняться этим типом письменной практики. Этот вид письма может быть не только катарсическим и вдохновляющим, но и может помочь нам понять некоторые события в нашей жизни и показать, как они повлияли на нас. Запись о прошлом также является отличным способом сохранить наши воспоминания и, возможно, поделиться ими с другими.

• Родители спорта, у нас проблема
• Религия – основная динамика
• Рисование границ помогает Forestall Anger / Stave of Bullies
• Решение загадки СДВГ
• Когда ваш подросток звонит в кризис из колледжа

Работая над докторской диссертацией, я изучал целительную силу письма. Мои исследования научили меня, что многие люди находят записи о своей прошлой и настоящей жизни очень катарсичными. Одна женщина, с которой я беседовал, написала мемуары о своем сыне, который умер слишком рано. Она призналась, что письмо было способом понять последствия ее потери в контексте остальной части ее жизни. Отношение к ее опыту также помогло ей двигаться вперед и продолжать жить. Иногда творческий процесс может стать способом исследования неизвестной территории и помочь нам раскрыть тайны, скрывающиеся в нашей психике. Письмо может также помочь нам войти в контакт с тем, что волнует и вдохновляет нас.

Написание и рассказывание личных историй – это практика, которая существует с незапамятных времен. Как устные, так и письменные истории могут исцелять, вдохновлять, преобразовывать и направлять нас в наших путешествиях. Истории могут быть написаны в форме журналов, мемуаров, романов, стихов или пьес.

Чтобы начать или разжечь свою писательскую практику, подумайте о том, чтобы получить дневник, который резонирует с вами, и ручку, которая легко течет. Затем найдите место, где вас не будут прерывать как минимум на 15–20 минут. Вы можете увеличить количество времени, как позволяет ваше расписание. Важно сделать вашу практику письма регулярной, и желательно делать это в одно и то же время каждый день.

Некоторые подсказки:

• Соединитесь со своими воспоминаниями. В верхней части страницы журнала напишите «Я помню».
• Напишите письмо тому, кто изменил вашу жизнь.
• Напишите историю о своих достижениях, больших или малых.
• Напишите о том, что приносит вам радость
• Напишите о том, что вы любите и что вам не нравится в курортный сезон.

Рекомендации

Pennebaker, JW (2004). Писать, чтобы исцелить: управляемый журнал для восстановления после травм и эмоциональных потрясений . Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, Inc.

Рааб Д. (2017). Писать для блаженства: программа из семи шагов, рассказывающая свою историю и преобразующая вашу жизнь. Энн Арбор, Мичиган: Loving Healing Press.

Greene G. (1980). Способы спасения Нью-Йорк, Нью-Йорк: Саймон и Шустер.