Мужчины и женщины: разные, когда приходит спать

Мужчины и женщины: разные, когда приходит спать

Недавно эта статья в Wall Street Journal привлекла мое внимание – это отличный обзор недавних исследований различий между тем, как спят мужчины и женщины. Гендерные различия во сне – увлекательная и важная область изучения. Мы все знаем, что у мужчин и у женщин разные тенденции сна – подумайте о всех этих ранних партнерских встречах с птицами и ночами там, – но теперь мы начинаем понимать больше о том, почему гендер имеет значение, когда приходится спать.

Меня особенно интересовало несколько последних исследований, в которых демонстрируются некоторые фундаментальные биологические различия между сном мужчин и женщин. Можно предположить, что в циркадных ритмах мужчин и женщин наблюдаются заметные различия. В этом исследовании исследователи наблюдали циркадные циклы 157 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 74 лет, измеряя уровни мелатонина и температуру тела, чтобы отслеживать 24-часовой цикл сна. В течение месячного периода госпитализации исследователи обнаружили существенные различия между мужчинами и женщинами как во время их циркадных часов, которые помогают определять время сна и время пробуждения, так и продолжительность самих циркадных часов. Среди этих различий:

• Женские циркадные часы устанавливаются на более ранний час, чем у мужчин, что делает их более склонными к засыпанию раньше, а также к пробуждению раньше. Женщины проявляли более сильную склонность к активности в начале дня, чем мужчины.
• Циркадные циклы были на самом деле короче для женщин, чем для мужчин, на шесть минут. Даже небольшая разница может оказать значительное влияние на ночной сон и уровень энергии в течение дня. Подумайте о часах, которые проходят через несколько минут за каждым днем. Со временем эти минуты действительно складываются!
• Чаще всего женские циркадные часы обычно раньше и короче, чем у мужчин, но также у многих других женщин были внутренние часы, которые проходили полный цикл менее чем за 24 часа.

Еще одно недавнее исследование показало, что женщины, как правило, работают лучше, чем мужчины, когда они находятся на низком уровне сна, а также могут быстрее отскакивать от слабого сна, когда получают восстановительный сон. Я действительно был заинтересован в этом, потому что он смотрит на вопрос о том, чтобы компенсировать лишение сна в течение недели с дополнительным отдыхом в выходные. Женщин и мужчин просили спать всего шесть часов в сутки в течение шести последовательных ночей, чтобы приблизиться к типичной лихорадке сна, которую многие из нас испытывают во время напряженной рабочей недели. Затем участники провели две ночи, «догоняя» на отдыхе с расширенным ночным сном. Исследователи обнаружили, что женщины набрали больше очков на тестах производительности в период низкого сна и что их производительность улучшилась больше, чем мужчины после двух ночей расширенного сна. (Примите к сведению: ни мужчины, ни женщины в кабинете не смогли по-настоящему «догнать» их сон за две ночи. Оба упали, но женщины просто подошли ближе, чем мужчины.) Мы знаем, что женщины проводят больше времени, чем мужчины в глубоких, медленных этапах сна в течение ночи. Время, проведенное в глубоком сне, является восстановительным и увеличивающим память, что, вероятно, объясняет преимущество женщин при выполнении в условиях низкого уровня сна.

• Беременность Мозг: Руководство беременной мамы
• Ударный старт
• Подростки и секс
• 6 Удивительные факты о счастье
• Гипноз для бесплодия

Женщины могут получить реальную пользу от более глубокого сна, но есть также свидетельства того, что они в других отношениях более уязвимы, чем мужчины, к нарушениям сна и к рискам для здоровья, связанным с недостатком сна.

Биологические фазы женской менструации, беременности, менопаузы и сопровождающие их гормональные сдвиги заставляют женщин чаще испытывать нарушения сна. Женщины в целом более восприимчивы, чем мужчины, к нарушениям сна, таким как бессонница. Из-за их склонности к глубокому сну в течение первой части их жизни женщины могут получить защитные льготы на ранней стадии. Но особенно после 40 лет сон женщины часто ухудшается.

• Исследования показывают, что женщины имеют разные отношения со сном, когда дело доходит до болезни. Одно исследование показало, что женщины, которые получили менее 8 часов сна, продемонстрировали повышенный риск развития сердечных проблем. Мужчины в исследовании, у которых было такое же количество сна, также видели повышенный риск, но увеличение было не таким значительным, как для женщин. Результаты недавнего исследования рака и сна показали, что женщины значительно чаще, чем мужчины, страдают от бессонницы во время лечения рака.

Я бы хотел увидеть еще больше исследований, которые помогут изучить различия в том, как мужчины и женщины испытывают сон. Чем больше мы понимаем, как гендер влияет на сон, тем лучше мы сможем разработать целенаправленные эффективные средства защиты от проблем со сном для мужчин и женщин.

• Подключено
• Чувство SAD в этом сезоне?
• Страдание и бесплодие
• Секс после 50 может быть лучшим из вашей жизни
• Секс-таблетки для женщин: поддразнивание шумихи от надежды

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ^ТМ
www.thesleepdoctor.com

План диеты доктора Сна: Похудеть через лучший сон

Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ^TM
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor