Быстрые темпы современной культуры могут быть ошеломляющими из-за давления на работу, семьи, бомбардировки информацией, денежных проблем и забот о нашей политической, экономической и социальной среде. Национальный институт безопасности и гигиены труда в CDC сообщает, что стресс на рабочем месте также оказал значительное влияние на психическое здоровье. Нахождение целостных стратегий, которые предотвращают негативное воздействие стресса, являются неотъемлемой частью поощрения психического благополучия и снижают вероятность психических заболеваний и использования лекарств.
Я создал систему SNAP – Sleep, Nutrition, Activity, Personal Relationships – при исследовании стратегий предотвращения эпизодов биполярного расстройства. На основе новейшей науки эти четыре фактора оказываются влияющими на настроение.
S leep
Другая статья в этом блоге более подробно освещает важность хорошего сна. По данным Национального института общих медицинских наук, нарушения в циркадных ритмах ставят людей под угрозу для физических и психических заболеваний. Циркадные ритмы – это физические, ментальные и поведенческие модели, которые внимательно следят за 24-часовым циклом, и они влияют на температуру тела, релаксацию гормонов и структуру сна / пробуждения, а также оказывают влияние на иммунную систему.
Получение хорошего сна способствует настороженности в течение дня. Это повышает нашу производительность, настроение и повышает общественную безопасность. Последний, уменьшая непреднамеренные травмы и несчастные случаи, о которых сообщает Гарвардская медицинская школа. Национальный фонд сна описывает множество стратегий, которые способствуют хорошему сну, включая прилипание к расписанию сна, успокаивающее рутину сна, ежедневные физические упражнения и избегание алкоголя, сигарет и кофеина.
N utrition
В газете «Вашингтон пост» в 2014 году была изучена наука и источники десяти питательных веществ, которые улучшают настроение. Эти питательные вещества включают витамины B6 и B12, жирные кислоты Омега-3, витамин D, хром и фолиевую кислоту, многие из которых влияют на серотонин, который играет важную роль в регулировании настроения. Также важно регулярно питаться и свести к минимуму использование веществ, изменяющих настроение, таких как никотин, кофеин и алкоголь, которые также влияют на качественный сон (даже если они могут помочь вам заснуть).
Омега-3 обнаружены в рыбах с холодной водой, таких как лосось, треска с макрелью и сардины, а также семена льна и чиа. Некоторые яйца имеют омега-3, потому что их кормят льняным семенем. Треска, лосось и тунец также являются хорошими источниками витамина D. Молочные продукты и некоторые соки добавляют к ним витамин D, потому что он настолько неотъемлемый для метаболических процессов, которые обычно возникают под воздействием солнца, но места с низким солнечным светом часто требуют добавления.
Число
Движение всех видов и регулярных упражнений держит ум острым, способствует улучшению качества сна и дает вам удовольствие от эндорфинов. Выводы из исследования в Университете Глазго в 2012 году показали, что осуществление снаружи уменьшает риск психического расстройства, тогда как осуществление внутри не влияет на психическое здоровье. Исследование также показало, что раз в неделю достаточно, чтобы получить преимущества, и чем больше времени проводят на открытом воздухе, тем больше эффект.
Будь то ходьба или бег, плавание или скалолазание, теннис или походы, регулярная программа движения удерживает тело и ум в форме, чтобы поглощать потрясения в системе в виде ежедневных стрессов жизни. Мониторинг активности с помощью таких устройств, как Fitbit и приложения, такие как Moves, позволяет отслеживать уровень вашей активности и отслеживать прогресс в достижении ваших целей.
Дружеские отношения
Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что негативное социальное взаимодействие с супругами, родственниками и друзьями связано с более высокой частотой беспокойства и депрессии. Создание и подключение к сети социальной поддержки посредством личных отношений является первостепенным для человеческого опыта. Люди должны были соединиться с людьми и быть с теми, кого мы заботим, чтобы сделать нас счастливыми. Смех также повышает преимущества совместной работы. Иногда просто быть вокруг людей, даже если они чужие, заставляет нас чувствовать себя лучше, чем быть изолированными в наших собственных домашних коконах. Люди не только заставляют нас чувствовать себя хорошо, когда мы счастливы, но и поддерживаем нас, когда чувствуем, что не можем справиться со стрессовыми ситуациями или попадаем в боковую кривую по пути, который является жизнью.
Сон, питание, активность и личные отношения, по-видимому, были научно доказаны, чтобы влиять на психическое здоровье. В сочетании друг с другом они обеспечивают строительные блоки для умственного благополучия и более счастливую, более здоровую и более продуктивную жизнь.
Программа SNAP находится в центре внимания книги доктора Уайта.
1 Примечание : Прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с вашим врачом.
2 Sarris, J., Mischoulon, D, & Schweitzer, I. (2011). Адъюнктивные нейтралитики со стандартными фармакотерапиями при биполярном расстройстве: систематический обзор клинических испытаний . Биполярное расстройство, 5 ( 6), 454-65.
