Стресс связан с более высокой смертностью, депрессией, функцией мозга, генами, которые контролируют настроение и поведение, а также тревогу / панику. Это также связано с гневом, усталостью, головной болью, мышечным напряжением и расстройством желудка. Исследования показывают, что «стресс растет», а некоторые называют его «кризисом общественного здравоохранения». Главными источниками стресса являются: деньги, работа, экономика и семейные обязанности.
В то время как некоторый стресс вызван факторами окружающей среды, такими как бедность, рабочая среда или проблемы со здоровьем, другие стрессы можно свести к минимуму на основе продуманного вмешательства. Один из компонентов краткосрочной терапии, ориентированной на решение (SFBT) – вопрос масштабирования – может помочь вам определить, как вы, а не ваш сосед, друг, коллега или мать, можете лучше всего снять стресс. Масштабирование вопросов позволяет вам получить очень конкретные и четкие сведения о том, что произойдет, если различные аспекты вашей жизни изменились на определенный процент или ранжирование. Этот метод также основан на расширении прав и возможностей, который утверждает, что люди знают, что лучше для них, и имеют интуитивное чувство о том, как они могут излечить или расти.
Вы можете спросить:
«В шкале от 1 до 10, причем 1 является наименее подчеркнутым, а 10 – самым напряженным, где вы сейчас?»
Последующие вопросы быстро и легко определяют области, которые больше всего нужно изменить.
Они включают:
«Что будет, если вы на 2 пункта меньше стресса?
Один человек может ответить: «Упражнение действительно уменьшает мой стресс и беспокойство. Я еду в спортзал 4 раза в неделю в течение часа ».
Другой мог бы сказать: «У меня было бы готовое блюдо несколько раз в неделю, когда я возвращался домой с работы, а не скремблировал в последнюю минуту все время».
«Я бы сделал кое-что о своей работе, например, переехал в другой отдел или искал новую. Мой босс и я не ладим, и он носит меня каждый день ».
«Мой партнер и я могли бы иногда уйти вместе, а не спорить о мелочах все время».
«Я бы ушел на 20 минут раньше для работы, а не всегда беспокоился о том, чтобы опоздать».
«Я на самом деле собираюсь сделать что-то вроде уборки своих шкафов».
«Я бы уснул на неделю, люблю читать или гулять. У меня будет время, чтобы разобраться и побыть один.
Некоторые характеристики наиболее полезных целей включают в себя: 1) лично значимые, 2) конкретные, конкретные и поведенческие, 3) положительно заявленные (наличие чего-то вместо отсутствия чего-либо) и 4) реалистичные и достижимые.
Так как стресс настолько субъективен, нет ничего удивительного в том, чтобы минимизировать его вредное воздействие. Визуализируя, как будет выглядеть ваша жизнь, если у вас чудесным образом на 2 пункта меньше стресса, вы можете сосредоточить свои усилия. Изображая жизнь, как будто улучшения уже сделаны, дает импульс «сделать что-то другое».
Авторское право Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, автор « Joy Fixes for Weary Parents» (2017), является консультантом для частных лиц и пар в западных пригородах Чикаго www.erinleyba.com. Подпишитесь на бесплатные обновления по инструментам, чтобы укрепить личную и семейную радость на www.thejoyfix.com или следовать за доктором Лейбой на Facebook или Twitter.
