Освещение вашей жизни

Печальные счастливые праздники

Это сезон, чтобы быть веселым – и многих нет. Существует реальность сезонной депрессии – что четверть-половина людей в темных средах, таких как северные США, чувствуют себя зимой. Добавьте еще одну реальность, что около тридцати процентов американцев будут депрессией на всю жизнь. Возможно, сейчас десять процентов подавлены. Затем рассмотрим несоответствие праздника ожиданиям и реальности – образы семейных карточек Hallmark, противостоящие психологическим и социальным конфликтам, экономическим трудностям и политикам, стремящимся раздуть страх получить власть – с результатами, вызывающими путаницу, гнев, печаль и отчаяние.

Итак, что делать? Один простой ответ – получить свет.

Выйдите на улицу. Если это невозможно, купите недорогой лайтбокс.

• Отцовство способствует добродетельной агрессии
• Как я могу чувствовать себя?
• Нет сиропа, простого масла
• ААА восстановления
• Единый акт амнистии: сердце Com-passion

Для света можно лечить более чем сезонную депрессию. Легкий – простой, недорогой солнечный свет – может сам по себе или, предпочтительно, сочетаться с другими силами, заставляет людей чувствовать себя намного лучше.

В любое время года.

Освещение утром

• Как политический новостной бункер пережил мир, пройдя холодную Турцию
• Как уменьшить ваши страхи до размера
• Безумные мужчины: фразы из трех слов, которые приводят к гневу мужчин
• Единое слово, которое превращает извинение в оскорбление
• Общение с собакой

Раймонд Лам долго исследовал свет. Поэтому он взял группу исследователей по всей Канаде и более пяти лет рандомизировал лечение несезонных депрессий на свет, флуоксетин (прозак) и плацебо.

Что случилось?

A. Флуоксетин не лучше, чем плацебо (не удивляйтесь – большинство исследований не показывают, что антидепрессанты особенно эффективны при лечении новых случаев депрессии).

B. Свет – тридцать минут перед лампочкой, выкачивающей 10 000 люкс (светлые единицы) в день, было заметно лучше, чем плацебо.

C. Fluoxetine plus light были лучше, чем что-либо еще.

Так почему же люди не часто используют свет?

Вот как минимум четыре основные причины:

1. Деньги. Воздух дорогой. Последствия загрязнения включают смертность от респираторных заболеваний, сердечных заболеваний, рака плюс изменения в менталитете – прежде чем думать о глобальном изменении климата. Грязный воздух очень дорог. Но свет – солнечный свет – действительно дешевый, даже бесплатный (спросите у своего любимого завода.) Трудно заработать на чем-то свободном – хотя светлые коробки стоят что-то, как и электричество. Поэтому медицинские и медицинские компании редко процветают, упаковывая солнечный свет в качестве медицинской терапии – хотя авиакомпании, туроператоры и владельцы курортов могут.

2. Удобство. Люди не волнуются, думая, что они должны сидеть каждый день перед тем, как лайтбокс едет, смотрят телевизор или готовят полчаса (хотя они, похоже, не возражают, глядя на мобильные телефоны или планшеты), которые они также могут делать на в то же время.) Кроме того, они не должны. Анна Вирц-Справедливость отправила людей вокруг не столь солнечного зимнего Базеля и заставила их быть безжалостными – хотя физическая активность могла бы помочь. По правде говоря, вам не нужен лайтбокс – солнечный свет, даже относительно слабый солнечный свет, улучшает настроение. Тем не менее, «проще» принимать таблетки, чем получать свет или ходить вокруг – даже если таблетка не лучше, чем плацебо.

3. Силосы. Медичи дают наркотики. Говорят психотерапевты. Кто использует свет в качестве основного вмешательства? На данный момент довольно немногие, что, к сожалению, относится к большинству комбинированных методов лечения депрессии. Профессиональная лояльность слишком часто приписывает один размер всем – или, возможно, два размера, такие как психотерапия и наркотики.

4. Люди не верят результатам. Депрессия лечится светом? Слишком просто работать. И есть небольшой экономический стимул для рекламы факта – по сравнению с прибылью, которую нужно продавать на телевидении антидепрессантами («спросите своего врача об этой замечательной новой терапии»).

Как работает свет?

Подобно тому, как производители лекарств обманывают публику, говоря им, что «увеличение их серотонина» легко приведет к улучшению настроения, простые ответы часто являются ложью. Мозг – очень и очень сложная серия информационных систем, чья реальная работа остается глубоко неосведомленной. Тем не менее, есть множество потенциальных причин, по которым свет должен работать, чтобы улучшить настроение:

1. Свет сбрасывает биологические часы. Это очень большая сделка. Основные временные механизмы 24-часовых часов тела – и несколько других, например, месячные часы – устанавливаются светом. Установка часов мощно и предсказуемо с каждым днем ​​изменяет бесчисленные физиологические процессы, влияя практически на все. Это включает в себя такие преимущества, как улучшение настроения. Время правит жизнью. Если ваше внутреннее время правильно настроено и напевает, вы, как правило, функционируете намного лучше.

2. Свет активируется. Люди сразу чувствуют себя более настороженно и «вверх» вокруг яркого света – и хотят делать что-то.

3. Легкие изменения иммунитета – почти сразу. Природные клетки-убийцы – вещи, которые вы хотите на вашей стороне в период гриппа и холодного сезона – появляются со светом.

Освещение нового пути

Это капризные времена. Многие люди впадают в депрессию – в незначительную и значительную степень. Расходы на общество – экономически и физически – огромны.

Так что пришло время использовать свет. Для тех, кто забивает снег, окружающий вашу кухню, как это было в прошлом году в Новой Англии, легкие коробки – хорошая ставка. Очень функциональные стоят около 70 баксов.

Для всех нас солнечный свет может работать. Он может работать еще лучше, когда мы движемся. Прогулка снаружи утром может помочь предотвратить простуду. Это может помочь предотвратить сердечные приступы. Это может уменьшить вес и повысить привлекательность.

Он также может лечить и действительно предотвращать депрессию. Это то, что нужно праздновать в Новый год.