Устранение ваших ощущений недостаточно

Вентиляция гнева не уменьшает ее. В настоящий момент это может показаться хорошим, но нет никаких доказательств того, что это делает вас менее сердитым человеком в будущем. Фактически, в нескольких исследованиях было установлено, что вентиляция фактически увеличивает вероятность того, что человек будет действовать на этот гнев, либо посредством словесного выражения, либо фактического насилия (Lohr, Olatunji, Baumesiter, & Bushman, 2007).

Источник: Дэвид Кастильо Доминики / freedigitalphotos

Это важно для терапевтов и их клиентов с самого начала признать. Психотерапия не является клапаном снижения давления, механизмом, благодаря которому мы можем все это выпустить и в процессе добиться значительного сокращения агрессии. Это миф и фантазия. (Bushman, Baumeister, & Stack, 1999).

Однако несколько ученых использовали доказательства против вентиляции, чтобы неправильно дискредитировать гораздо более фундаментальный элемент многих форм психотерапии – так называемый катарсис. (Bresin, Conrad, & Gordon, 2013). Это идея, которая прослеживает свои корни назад к Аристотелю, что есть ценность для переживания или повторного опыта отрицательных эмоций с правильного расстояния.

Для Аристотеля, возможность катарсиса объясняет, почему люди любят видеть трагический театр. Наблюдая за тем, как персонажи на сцене страдают, члены аудитории, от безопасности своих мест, обрабатывают некоторые из своих собственных чувств страха, гнева и боли. Если вы когда-нибудь задумывались, почему подростки любят смотреть фильмы слэшер так много, эта идея не является плохим местом для начала.

• Социальное бессознательное
• Является ли синдром дефицита внимания – гиперактивность причудой?
• Можем ли мы говорить об инвалидности?
• Как избежать стать человеком, которого вы ненавидите
• Будьте сексуальным нарциссистом, отправляйтесь в тюрьму

Подобный вид полезного катарсиса может произойти, утверждает социолог Томас Шефф, когда клиент работает через гнев в терапии. Этот «агрессивный катарсис» – это нечто большее, чем просто получение целой кучи разочарования от груди.

То, что имеет тенденцию терпеть неудачу при вентиляции, состоит в том, что опыт вашего гнева «недооценивается», что означает, что вы слишком близки к первому чувству (Scheff, 2015). Все, что вы делаете в процессе вентиляции, вникает в гнев, который вы уже чувствуете. Поэтому, вместо того, чтобы прогрессировать через это, вы принимаете ванну. И если вы сидите в ней слишком долго, это может даже начать просачиваться и наполнять вас больше.

Полярная противоположность, анализирующая ваш гнев с объективной дистанции, также имеет тенденцию терпеть неудачу. Эта практика выкидывает из-за того, что она «переусердствует», лишая опыт первичного эмоционального содержания. Если вы можете нарратизировать болезненные переживания из прошлого с клиническим беспристрастностью, вы можете переусердствовать.

• Нарциссическое расстройство личности и антисоциальное расстройство личности – много общего
• Как знать, если у вас есть проблема с употреблением алкоголя
• Преподавание толерантности во время террора
• Обнаружение корней вашего беспокойства
• Почему я делаю то, что я делаю, часть 1: каждый стереотип в книге

Шефф описывает эффективный терапевтический путь к катарсису агрессии как процесс, называемый «маятникованием». В процессе отгибания вы качаетесь между переживанием или переживанием своего гнева и наблюдаете, как вы переживаете свой гнев (Scheff, 2015). Таким образом, как зритель, наблюдающий за трагической игрой, вы можете окунуться в нос, не промокнув. Пенетрация обеспечивает ощущение безопасности, из-за способности возвращаться в наблюдающее «я», если боль становится слишком большой.

Этот процесс зависит от того, что психологи-эго называют «наблюдающим эго», частью нашей психики, которая контролирует наши мысли и действия в реальном времени. Иногда мы можем быть в наших эмоциях и в нашем наблюдающем эго одновременно. И это то, с чем мы можем справиться с практикой.

Как многие психотерапевты на протяжении всей истории признали, участвовали в самосознании, изобилуют чувством сразу ощущения того, что вы чувствуете и чувствуете, как себя чувствуете, могут иметь решающее значение для продвижения вперед. Получение как правильного расстояния, так и близости к нашим чувствам могут открывать возможности, которые отключают их или предаются им, никогда не позволят нам. Это, более всего, может быть, поэтому хорошая психотерапия настолько хороша.

Рекомендации

Бресин, Конрад и Гордон, К. Х. (2013). Агрессия как регулирование влияния: расширение теории катарсиса для оценки агрессии и эмпирического гнева в лаборатории и повседневной жизни. Журнал социальной и клинической психологии 32 (4), 400-23.

Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD (1999). Катарсис, агрессия и убедительное влияние: самореализующиеся или провинимые пророчества? Журнал «Личность и социальная психология», т. 76 (3), март, 367-376. http://dx.doi.org/10.1037/0022-3514.76.3.367

Lohr, JM, Olatunji, B. P, Baumesiter, RF, & Bushamn, BJ (2007). Психология гнева вытесняет и эмпирически поддерживает альтернативы, которые не наносят никакого вреда. Научный обзор практики психического здоровья, т. 5 (1), весна / лето, 53-64.

Scheff, T. (2015), Три скандала в психологии: необходимость в новом подходе. Обзор общей психологии, т. 19 (2), июнь, 203-205.