5 способов борьбы с гневом

Источник: Сергей Нивенс / Shutterstock

Почему люди злятся? Гнев – это общая эмоция, которая важна для понимания. Как реагировать на провокацию может варьироваться от подавления к соответствующему утверждению насилия. В моем предыдущем посте я рассказал о том, как гнев следует довольно предсказуемому шаблону, основанному на настроении, провокации и интерпретации этой провокации, на которую влияет настроение. Если вы обнаружите, что увлекаетесь эмоциями гнева, понимайте шаблоны, которые его запускают. В различных ситуациях, связанных с гневом, можно вмешаться по-разному, чтобы более эффективно управлять эмоциями.

Вот пять различных способов управления вашим гневом, которые нацелены на разные точки процесса гнева.

1. Сон

Управляйте своим настроением перед провокацией, которую часто называют «пред-гневом». Регулярный здоровый сон является важной частью управления гневом. Быть усталым делает негативные переживания хуже, чем в противном случае. Кроме того, недостаток сна уменьшает активность в лобной доле, что связано с импульсным контролем. Следовательно, лишение сна затрудняет контроль над вашими сердитыми импульсами – и вы, скорее всего, будете делать то, о чем вы жалеете, когда сердитесь.

• Внутри и снаружи
• Должны ли СМИ показывать мультфильмы Чарли Хебдо?
• Гендер и формирование суицида
• Пауза между мыслью и действием
• Конгресс должен признать, что мыши – это животные – сейчас!

2. Рассмотрите альтернативные интерпретации

Мы мало контролируем то, что провоцирует нас (хотя я буду исследовать способы, которыми мы можем контролировать некоторые из них в более позднем посте). Мы можем контролировать, как мы интерпретируем эти провокации. Рассмотрите альтернативные интерпретации провокации, чтобы облегчить гнев. И спросите себя, какие доказательства вы должны поддержать своей сердитой интерпретации.

Представьте себе, например, что кто-то отрезал вас на шоссе. Вы можете интерпретировать это несколькими способами:

• Друг меня: выживание Популярность в эпоху Facebook
• Говорить, как это 1984
• Платон Саид выбил тебя
• Благодарность: пища для души
• Как вы определяете негативный самосогласование?

• Это было намеренно … «Он увидел меня и сделал это нарочно».
• Это было непреднамеренно: «Он, должно быть, не видел меня».

Хотя оба могут быть разочаровывающими, прежнее убеждение (что это было намеренно), скорее всего, вызовет больший гнев. Попытайтесь рассмотреть другие способы взглянуть на ситуацию и, возможно, даже попытаться протестировать эти альтернативные интерпретации.

3. Возьмите глубокие дыхания

Иногда раздражающая интерпретация верна, и вы злитесь. Когда вы сердитесь, вы становитесь физиологически возбужденными (ваш сердечный ритм увеличивается, ваши мышцы напрягаются и т. Д.). Ответьте, принимая длинные, медленные, глубокие вдохи, используя диафрагму, а не только сундук. Глубокое дыхание – один из лучших способов расслабиться, когда в напряженный момент.

4. Знайте, что катарсис не работает

«Миф Катарсиса» утверждает, что гнев, вызывающий гнев, агрессия, просмотр агрессивного контента и т. Д., Освобождает наш гнев таким образом, который является полезным, здоровым и безопасным. К сожалению, катарсис не работает и контрпродуктивен. Исследование катарсиса показывает, что оно увеличивает гнев, а не уменьшает его. По словам Бушмана и его коллег (1999), это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и вероятность того, что вы станете агрессивными по отношению к окружающим, включая невинных свидетелей.

5. Знайте, что это нормально, чтобы стать безумным

Гнев рассматривается отрицательно; люди говорят о гневе, как будто мы никогда не должны чувствовать это, и мы, конечно, никогда не будем действовать на нем. Но ни то, ни другое не верно. Бывают моменты, когда это не только разумно, но и правильно, чтобы сердиться. Если вас обидели, вас лечили несправедливо или спровоцировали, вы должны сердиться. На самом деле, я бы больше волновался о ком-то, кто не злился в этих обстоятельствах. Тем не менее, мы все знаем, что гнев может выйти из-под контроля. Как вы справляетесь с этим, это отличается от того, ощущаете ли вы это. Все в порядке действовать на гнев. Но будьте вежливы; скорее напористый, чем агрессивный; и спокойствие, когда вы это делаете.