Неприятное чувство, известное всем нам и узнаваемое из-за отчетливых признаков нервозности, бодрости, напряжения и беспокойства, – это, по сути, реакция страха. Это инстинктивная реакция на угрожающие ситуации, которые бывают во всех разновидностях, например, презентация в классе, инцидент с социальным отторжением, начало новой работы или страх со здоровьем. Тревога не является новой проблемой психического здоровья – она всегда существовала, но у нее тоже есть решения. У нас есть природные ресурсы, доступные нам в виде доверенных отношений и навыков преодоления; профессиональная помощь и медикаменты не всегда необходимы. Оригинальное и лучшее средство от страха (и в центре внимания этого поста) – это безопасные отношения: интимность – это мать всех тонизирующих эмоций. Осознание этого вывода может стать основой безопасности и ключом к поддержанию беспокойства в здоровом диапазоне, пытаетесь ли вы справиться с серьезными проблемами в доме престарелых или другими более распространенными источниками беспокойства в вашем доме.
В предыдущем посте (https://www.psychologytoday.com/blog/Simple Lessons for A Better Life / 201504 / The Wisdom of Our Elders) я поделился тем, что почти два десятилетия работы с жильцами-кормильцами дали понять, что они не просто представители престарелых или инвалидов, но и всех нас; способы, которыми они имеют дело с их часто экстремальными проблемами, служат образцами для преодоления несчастья в нашей собственной жизни. В моей новой книге (1) я обсуждаю случаи двух мужчин, оба из которых овдовее и тяжело больны; они испытывают физический дискомфорт, нетрудоспособность и большую зависимость от других за помощь. У каждого жителя также есть члены семьи, которые посещают его. Но в этом и заканчивается сходство. Страдая от амиотрофического бокового склероза (БАС, болезнь Лу Герига), Фрэнк имеет хорошие отношения со своими детьми, его опекунами в доме престарелых и делает все хорошо. Анджело, страдающий болезнью Паркинсона, преследует членов семьи и других, поэтому испытывает большое недоверие, неуверенность и несчастье; он часто требует профессионального внимания, чтобы успокоить его нервы и уменьшить эмоциональное возбуждение. Оба мужчины сталкиваются с призраком прогрессивного ухудшения и возможной смерти, но один из них превосходно прочен – залог преимуществ социальной связи. Чувства безопасности, порожденные окружением и защитой сострадательных людей, нейтрализуют негативные последствия реальной опасности; хорошие отношения поддерживают чувство уверенности, которое является ключом к решению многих осложнений и расстройств жизни.
Как объяснить замечательную силу человеческих отношений, чтобы обеспечить спокойствие и чувство безопасности даже в самых напряженных условиях? В своем обсуждении теории привязанности Боулби (2) определил некоторые универсальные обстоятельства, которые вызывают беспокойство: находиться в незнакомой среде и среди чужих; громкие звуки; темнота; боль; и отделение от знакомых людей. Кроме того, теория преодоления (3) предполагает, что беспокойство является естественным ответом на ситуации, воспринимаемые как опасные и выходящие за рамки способности эффективно реагировать на угрозу. Разве не казалось бы, что все жители дома престарелых (которые являются относительно беспомощными, страдающими от боли и вдали от дома и близких) неизбежно подвергаются страху? Мой ответ – это нерезиденты, способные устанавливать социальные связи (при прочих равных условиях) лучше психологически и эмоционально, чем те, кто являются одиночками. Работа Боулби показывает нам, что присутствие доверенного лица является мощным противоядием эмоциональному стрессу, вызванному угрожающими ситуациями. Как показывают случаи Анджело и Фрэнка, нужно иметь удовлетворительные отношения с надежными, отзывчивыми людьми, чтобы получить преимущества близости. Анджело настолько обычен, что ему трудно приблизиться к нему; следовательно, он получает небольшую выгоду от имеющихся у него людских ресурсов.
Одно из наших лучших видов оружия против отсутствия безопасности и беспокойства имеет мало общего с источником нашей тревоги – это скорее функция социальной поддержки, которая может служить универсальным средством для наших эмоциональных реакций на неопределенность и опасность. Когда мы не можем что-то сделать для себя, нам нужно обратиться за помощью к другим. Хотя у нас может быть небольшой контроль над нашей встречей с угрожающими ситуациями, мы, как правило, обладаем большей властью над нашей социальной средой, которая должна стать утешением для всех нас.
Ключи к успешному управлению тревожностью:
1. Признать . Помните, что существуют два основных фактора, которые определяют беспокойство или безопасность: близость и компетентность (см. Ниже). Хорошие отношения – основа безопасности и психического здоровья.
2. Приоритет . Если у вас есть социальная сеть, сделайте ее главным приоритетом для поддержания этого бесценного человеческого ресурса.
3. Создайте свою сеть . Если ваша текущая система поддержки недостаточна или отсутствует, обратитесь за помощью через группы интересов (например, наблюдение за птицами, автосалоны, ремесла, фотография, походы, знакомства и т. Д.), Духовная / религиозная принадлежность или услуги психического здоровья.
4. Успокойте свое тело . Как ребенок с кожным коленом, которому можно помочь только после того, как его обняли, уверили и успокоили, вы должны расслабить свое тело, прежде чем сможете предпринять эффективные действия против проблем. Если вы беспокоитесь, обратитесь за помощью к доверенному другу или члену семьи. Кроме того, попробуйте заниматься саморазрушительным поведением, таким как упражнения для расслабления, физические упражнения, медитация, йога, молитва, чтение, горячие ванны и массаж.
5. Повысьте свою компетентность . Если вас раздражает активность, подойдите к ней лучше. Практика, дающая речи, проведение тестов или другие навыки, требующие улучшения. Сопротивляйтесь соблазну избегать ситуаций, вызывающих беспокойство, что гарантирует, что вы остаетесь некомпетентным и нервным.
6. Сосредоточьте свой ум. Вы не можете думать и чувствовать сразу две вещи. Вместо того, чтобы одерживать проблемы, концентрируйтесь на любовных отношениях, хороших образах и добрых чувствах; звоните или пишите письмо другу, чтобы улучшить связь и установить отношения в авангарде вашего ума.
Рекомендации:
1. Чарльз Е. Доджен, « Простые уроки для лучшей жизни: Неожиданное вдохновение изнутри дома престарелых» (Amherst, NY: Prometheus Books, 2015).
2. Джон Боулби, Приложение и потеря , том. 1, Приложение , 2-е изд. (Нью-Йорк: основные книги, 1982).
3. Ричард С. Лазарус и Сьюзан Фолкман, Стресс, Оценка и Копирование (Нью-Йорк: Спрингер, 1984).
