Является ли это праздничным блюзом или сезонной депрессией?

Источник: Фотография, купленная у iStockphoto, используется с разрешения.

Мы ожидаем, что это будет время радости и хорошего настроения, но курортный сезон также предлагает множество причин, чтобы чувствовать себя подавленными и обескураженными.

Во-первых, есть безумный драйв, который оправдывает ожидания: декорирование, праздничные блюда, карточные письма, покупка бюджетов с бюджетом.

А затем есть встречи с родственниками, которые предоставляют много возможностей для старых конфликтов, чтобы возобновиться и разочаровываться.

Это рецепт праздничного блюза. Но вместо того, чтобы предполагать, что ваши критики вашей свекрови и неуправляемый стек рождественских открыток вас сбивают, подумайте о том, имеет ли ваше низкое настроение другое исходно-сезонное депрессия.

• Борьба за отказ от психологии
• Американский вуайеризм и побег Америки от себя
• Неряшливые добавки: FDA для спасения
• Алек Болдуин: Это нарциссизм, снова
• Самая одинокая ночь года

«Это сезон?

Сезонная депрессия, также называемая сезонным аффективным расстройством (SAD), представляет собой расстройство настроения, которое может сопровождать более короткие дневные часы, которые приходят, как только начинается праздничный сезон. SAD обычно характеризуется чувством апатии и усталости, чрезмерным сном, концентрацией проблем и тяжестью пищи, особенно для сладостей и углеводов, – и он может достичь уровня серьезной депрессии. Для большинства, SAD исчезает ранней весной, когда дни становятся длиннее и увеличивается солнце.

Это время может облегчить смешивание SAD с приступом «праздничного блюза», но есть важные отличия. И самое главное, каждый может реагировать на различные подходы к лечению, а это означает, что непонимание того, что вы испытываете, может потенциально продлить ваш страх.

• Брак и здоровье сердца
• Предлагаемые изменения DSM-5 для СДВГ
• Вы говорили с вашими детьми о приверженности обещанию?
• Вариант отсрочки
• ADD не может быть вызвано опасными проблемами

Например, праздничный блюз, как правило, приходит с чувством тревоги и печали. САД, с другой стороны, несмотря на его сокращение, больше связан с чувством эмоционального безразличия и летаргии, чем печаль. В праздничном блюзе часто бывает шум, часто вызванный конкретной проблемой, такой как беспокойство о финансах или удручающий контраст между прошлым и настоящим праздником. По мере приближения Нового года блюз может углубляться с внутренней подсчета упущенных возможностей и невыясненных целей.

Эффективное лечение праздничного блюза может варьироваться в зависимости от симптомов. Терапия может помочь вам смириться с дисфункциональными семейными отношениями или узнать способы справиться с беспокойством. В некоторых случаях группы поддержки могут быть хорошими группами, способными помочь с потерей, анонимные Должники, чтобы помочь с компульсивными расходами или группами поддержки, предназначенными для детей алкоголиков, и это лишь некоторые из них.

Темные дни, темное настроение

Что происходит с SAD? Его механизмы и причины, по которым затрагиваются только некоторые люди, не совсем понятны, но исследователи полагают, что это связано с изменением химии мозга и биологических ритмов, которые могут возникнуть, когда мы подвергаемся более коротким дням – и меньше солнечного света. Это означает, что это больший риск для населения, где зима темная и холодная, но любой может быть затронут.

Если вы обнаружите, что более короткие дневные часы, как правило, отправляют вас в спад, вы можете быть затронуты. Хорошей новостью является то, что некоторые простые действия могут помочь, особенно если вы действуете до прогрессирования симптомов.

Наиболее очевидным является просто определить приоритет времени на солнце. Это легче сказать, чем сделать, если ваш климат имеет тенденцию к мрачному, конечно, но даже свет от пасмурного неба лучше, чем никто. Попытайтесь ходить по утрам, когда свет будет самым сильным. Это также помогает увеличить вашу физическую активность, что может повысить ваше настроение, хотя связь между SAD и упражнениями недостаточно изучена.

Световые коробочки, имитирующие солнечный свет, также можно приобрести в розничных магазинах и в Интернете. Ищите те, которые специально предназначены для лечения SAD. Для достижения наилучших результатов планируйте провести по крайней мере пару часов в день перед ним, желательно утром.

(Кстати, не просто включайте несколько дополнительных внутренних огней и ожидайте, что вам нужно освещенность, в которой вы нуждаетесь. Регулярное внутреннее освещение, которое колеблется от 300 до 500 люкс, просто не может приблизиться к яркости солнца , который обычно составляет от 2 000 до 10 000 люкс.)

Общение с терапевтом также может оказать мощную помощь. Недавнее исследование, проведенное исследователями Университета Вермонта, показало, что тип когнитивной поведенческой терапии (CBT), адаптированный к пациентам с SAD, может быть даже более эффективен, чем светотерапия, хотя это может быть отчасти потому, что светотерапия может быть жесткой, чтобы придерживаться дня после день. Этот тип CBT преподает получателям способы опрокинуть негативные мысли о мрачных осенних и зимних месяцах и помогает им выучить стратегии для работы с низким настроением, а не дефолтом поведения, которое может ухудшить его, например, отступить социально. Такие навыки могут помочь предотвратить будущее возвращение САД. Если осенние и зимние месяцы были для вас проблемой в прошлом, разумно соединиться с психиатром с опытом лечения SAD. Такой профессионал может оценить ваши проблемы, помочь определить, действительно ли САД действительно беспокоит вас, и проведет вас через лечение. Он или она может также рекомендовать антидепрессанты, которые, как показали некоторые исследования, могут иметь профилактический эффект, особенно если вы в прошлом сильно пострадали от симптомов.

Независимо от конечного диагноза, если вы чувствуете себя в этот праздничный сезон, не игнорируйте свою боль. Решая проблемы, вы гораздо более склонны удерживать симптомы от выкручивания из-под контроля, а это означает гораздо больший шанс, что счастливые праздники, которые мы ожидали, будут оправданы их обещаниями.

Дэвид Сэк, доктор медицины, является сертифицированным в медицине и наркоманией психиатрии. В качестве CMO поведенческого здоровья элементов он курирует ряд программ лечения депрессии, включая «Ранчо в Теннесси», центр психического здоровья женщин в Малибу Виста в Калифорнии и Центр лечения Лучиды во Флориде.

Изображение Facebook: Kichigin / Shutterstock