Управление гневом и другими большими эмоциями

Обращение к нашим эмоциям может помочь нам справиться с ними.

Источник: Хаззель Сильва / Unsplash

Моя тинейджер была в восторге, потому что друг пригласил ее на ночевку. Потом ей стало грустно, потому что в нее не вошла другая девушка. Потом она разозлилась – набрасывалась на меня – когда я сказал ей, что она не сможет идти, пока она не поднимет свою грязную одежду. Потом были вина, разочарование, отчаяние и, в конечном итоге, спокойствие. Тогда счастье. И это, друзья мои, произошло всего за 12 минут. Ах, юность.

Но, выдерживая ее поток эмоций, мне напомнили о некоторых способах, которыми мы все можем справиться с потоком больших чувств.

• Темная сторона бытия
• Люди с высоким уровнем конфликтов для праздников?
• Секс не является ни правильным, ни неправильным.
• Как похвастать энергией в годе впереди
• Извините меня, но я был тем, кто первым помог

Помните, что эмоции меняются. Может быть, как взрослые, мы не перебираем их так быстро, но наши чувства велики, и они колеблются. Поэтому, когда вы чувствуете себя разбитым или обеспокоенным, держитесь крепко. Поделитесь своими чувствами с надежным другом, или напишите в своем дневнике, или просто глубоко вздохните и подождите немного, потому что ваши чувства обязательно изменятся. Отчаяние, которое вы испытываете сейчас, будет ощущаться иначе через несколько минут или часов. Гнев, который вы испытываете в эту минуту, тоже изменится – вы все равно можете его почувствовать, но он может превратиться во что-то более простое для обработки.

Если вы чувствуете постоянную грусть, раздражительность, отчаяние, поговорите со своим врачом. Вы можете испытывать депрессию. Это болезнь, а не просто чувство. И есть доступное лечение, так что получите его.

Чувства не враг. Конечно, некоторые чувствуют себя нехорошо, но наши эмоции – это просто информация, которую мы получаем от нашего тела и других раздражителей. Если вы можете сделать глубокий вдох и наблюдать за ними, а не реагировать, вы можете обнаружить, что спровоцировало это чувство, и работать через него, а не застревать.

• Реакции жертв изнасилования не понятны правоохранительными органами
• Душевная грусть
• Секретные жизни обмана жен
• Вы ощутимы или бесчувственны?
• Когда Чувство вины – ваше естественное государство

Подождите минуту, прежде чем что-то делать. И, когда вы чувствуете себя погруженным в большие чувства, будьте осмотрительны в своем ответе. Часто мы нападаем в гневе, или мы пьем, или делаем покупки, или едим наши эмоции, а не чувствуем себя некомфортно. Мы выбираем поведение в самый разгар, которое вызывает кучу других плохих чувств или вещей, которые мы должны вернуть и исправить. Но когда вы не находитесь в непосредственной опасности и можете остановиться, чтобы заметить, что вы чувствуете, сделайте это, прежде чем делать что-то еще. Просто сиди в паутине эмоций. Заметьте их, а затем сознательно реагируйте на ситуацию, а не реагируйте на чувства.

Смотреть с расстояния. Тогда возьми эмоциональную дистанцию. Представьте себя отдаленным наблюдателем, наблюдающим за тем, как эмоциональная сцена разворачивается от третьего лица. Согласно анализу Итана Кросса из Мичиганского университета, вместо того, чтобы анализировать или сразу же пытаться понять негативное событие, которое пробудило ваши большие чувства, самоудовлетворение может облегчить их прохождение.

Создайте свой эмоциональный словарный запас. Я разместил на своем холодильнике колесо эмоций – круговую диаграмму с десятками кусочков, каждый из которых обозначен определенной эмоцией. Мой муж, дочь и я часто смотрим на это, когда мы чувствуем себя эмоционально похороненными. График дает нам язык, нюанс для описания наших чувств. Обозначение наших эмоций может помочь нам лучше их регулировать, согласно исследованию Мэтью Либермана.

И все же у многих из нас нет слов, чтобы сделать это. Развивайте свой эмоциональный словарный запас. Будьте конкретны о том, что вы чувствуете. Вызовите это, и эмоция немного смягчится, облегчая справиться.

И, поднимая твинеджера, можете поспорить, что я призываю целую кучу вещей.