Помогать подросткам регулировать: будь то по календарю или перерыв на кофе

Здравомыслие – тяжелый товар, когда вы подросток или родитель

Посмотрим правде в глаза: быть подростком означает, что жизнь всегда в движении.

Подростки постоянно находятся в процессе развития, будь то их тело, мозг, гормоны, сексуальные побуждения или индивидуальность, и все это время они управляют ожиданиями в школе и дома, давлением со стороны сверстников и взаимоотношениями.

Это как солдаты на войне – они находятся в обстановке высокой интенсивности, где они постоянно находятся в состоянии боевой готовности и регулируют свою энергию, разум и бесконечный баланс адреналина и других химических веществ, с которыми они просто не знают, что делать.

Это похоже на буквальную игру или поле битвы, на которых присутствуют порывы, взрывные натуры и глупые решения. Родители всегда спрашивают, почему они не думают или вообще думают!

• Почему отсутствие границ может привести к выгоранию
• Большие захватывающие тематические исследования: история Бесс Мейерсон
• Что делать, если у вас есть рабочая зависимость
• Дебаты по поводу игрового расстройства – это не все веселье и игры
• Что ненавидеть в Суперкубке

Развитие подростков

Источник: Джоэл Мотт / Unsplash

• Наши взрослые дети снова живут дома, помогите мне!
• Лучшие советы по управлению стрессом и раком, часть 2
• Продвижение безопасности и самообслуживания в лечении травм
• Мультимодальные подходы могут снизить риск болезни Альцгеймера
• Некомпетентный исследовательский проект

Мы часто забываем, что, будучи взрослыми, мы когда-то были именно там, где они были.

Подумайте о том, чтобы стать подростком – миллион шаров брошен на вас, и вы не представляете, как принимать ежедневные решения или даже делать правильный выбор. Объедините это с целым рядом вышеупомянутых физических и психических изменений, нагрузок и ожиданий, и любой может принять неправильное решение девять раз из десяти.

Такое большое давление может быть совершенно разрушительным и неуправляемым, если оно не регулируется с помощью правильных механизмов преодоления.

Поговорим будешь:

Спать:

Быть подростком сродни солдату с ПТСР или спортсмену, имеющему дело с физическими нагрузками и травмами. Профессионалы с высоким спросом могут себе позволить отдых, перерыв или передышку, и после этого перед очередным боем или игрой проходят долгие отрезки тренировок, физических упражнений, тренировок и реабилитации.

Но никто не находится в гуще событий все время. За исключением подростков.

До того, как они станут подростками, дети просто сжигают себя и засыпают, как и должны, без нагрузки, мыслей и потребностей мозга взрослого молодого человека. Когда они достигают подросткового возраста, они часто не знают, как регулировать сон или правильные навыки, чтобы закончить день.

Подросткам нужен сон

Источник: Hutomo-Abrianto / Unsplash

Работа с подростком в режиме комендантского часа / сна может показаться «детской», но если все правильно объяснить, это имеет смысл. Спортсмены высокого уровня делают сном религию. Однажды я слышал, что Том Брэди никогда не ложится спать после 9 вечера.

Иногда ложиться спать не так просто, и поэтому вы также можете помочь, исследуя и развивая механизмы выживания.

Навыки справиться с ситуацией:

Проще говоря, родители должны работать с подростками над навыками, чтобы уметь создавать счастливые пространства и техники успокоения, чтобы правильно заканчивать день. Это может быть что-то физическое или даже ночной ритуал. Для меня это всегда был душ. Для других подростков это может быть бег или легкий массаж (массажеры спины за 50 $ легко доступны). Иногда чашка чая, теплое молоко или даже просто ночная закуска могут творить чудеса.

Главное? Это должно быть одиночное усилие, которым они овладевают, например, бокс, йога, медитация (становящаяся все более популярной среди подростков) или какое-то занятие, где они могут справиться со своими собственными ограничениями и энергией и делать это с регулярностью.

Сегодня еще одна важная вещь – отключить мобильный телефон перед сном. Использование мобильного телефона подростками (или кем-либо еще) в постели может вызвать тяжелую бессонницу и долго держать мозг под напряжением.

Это не просто ночное время, которое требует регулирования:

Подростки должны знать, как сделать передышку.

Для меня это всегда было сахаром – слишком много, и я бы потерпел крах. Слишком мало, и я бы стал вялым. К счастью. У меня никогда не развивался диабет (хотя он встречается в моей семье), но я научился летать или падать в одиночку вне других групп. Просто я меня регулирую.

Подумайте о проверенной временем деятельности: просто сидеть и пить кофе или чай. В то время как энергетические напитки слишком затягивают, а эспрессо может вызвать у них дрожь, есть кое-что о том, чтобы расслабиться с горячей чашкой и научиться чувствовать себя непринужденно. Если подростки не учат, как ежедневно саморегулироваться, то они могут обратиться к форме самообслуживания с алкоголем или наркотиками или начать вредить себе, что может привести к суицидальным идеям и физическим травмам.

Нерегулируемые механизмы выживания приводят к катастрофе в десять раз из десяти. Подростки должны иметь ежедневные методы управления, иначе стресс их развивающейся жизни подтолкнет их к новым граням, которые они не знали, были там.

Подобно методам, описанным для сна, самоуспокоение / регуляция имеет решающее значение и может включать в себя физические элементы, такие как еда и питье, или личные ритуалы и поведение, такое как медитация, йога, дыхательные техники или даже бездумная деятельность, такая как участие в игре или просмотр фильма. короткое вирусное видео (смотрите, как я это сделал?).

Подростки должны иметь план и расписание:

Что-то столь же простое, как ведение календаря, может стать мощным шагом для подростков, изучающих, как использовать свое время; буквально видя свою жизнь на странице, будь то приложение или записная книжка с проверенным временем, помогает им не только в организации, но и в управлении ожиданиями.

Расписание для подростков

Источник: Рената Адриенн / Сплэш

Когда все эти мысли и тревоги начинают накапливаться, это похоже на большую сумку, которая наполняется слишком быстро и отягощает их депрессией и стрессом. Подростки носят в голове так много – и, как компьютер с слишком большим количеством открытых окон, мозг начинает замедляться и становится уязвимым для атак и вирусов. Они замерзают, останавливаются и остаются с весом, которого они пытались избежать в первую очередь.

Составление списков, ведение календарей и разбиение целей на управляемые шаги на бумаге – отличный способ для подростков увидеть свою жизнь перед собой. И это здоровый способ для родителей физически работать со своими детьми – записывать жизнь перед ними, пока она не стала слишком грязной, а неделя не превратилась в хаос.

Рекомендации

https://www.verywellhealth.com/reasons-why-you-should-not-sleep-with-your-cell-phone-4140997

IF TROUBLED YOUTH ARE NOT SURE WHERE TO START WITH THEIR MENTAL HEALTH, TRY MEDITATION TRUCKS 

https://www.phillyvoice.com/wellness-sleep-tips-optimal-athletic-performance-sports/