Создание и поддержание проклятого разрешения
Бесконечные дебаты о том, следует ли принимать резолюции. Например, я написал это.
Здесь, я полагаю, вы должны. Как вы должны решить, какое решение сделать, и, что более важно, как, черт возьми, вы на этот раз держите его больше дня?
Какое решение сделать
Я считаю, что безопаснее всего сосредоточиться на создании только одного. Вот вопросы, которые помогут вам выбрать:
- Что такое психологическая антропология?
- Рассказывая правду, повторяя ложь
- Чувствовать смысл – чувствовать Бессмертный
- Начиная
- Как лидеры авторитаристов с этим справляются
- Какая резолюция, если она будет сохранена, улучшит вашу жизнь?
- С какой резолюцией вы больше всего мотивированы?
- Какая резолюция будет проще всего сохранить, но все же улучшит вашу жизнь?
- Какая резолюция представляет собой баланс: это значительно улучшит вашу жизнь, вы мотивированы, чтобы сохранить ее, и это было бы не слишком сложно?
В свете ваших ответов выберите один. Хорошо, если хотите, более одного.
Сохранение проклятого разрешения
Давайте рассмотрим наиболее распространенный пример: вы хотите похудеть. Вот несколько способов предотвратить падение с вагона.
- День в жизни с хронической болезнью
- Сохранение новогодних постановлений редко под нашим контролем
- Альтернативное детское психическое здоровье
- Только 3 правила, необходимые для достижения здорового веса
- Научите собак
Нанесите морковь и палочки. Самая большая причина, по которой люди не поддерживают резолюции, заключается в том, что они не могут заставить себя поддерживать дисциплину. Это может помочь постоянно оценивать преимущества и обязательства, которые вам больше всего нравятся. Возможно, вы хотите похудеть, чтобы вы могли чувствовать себя лучше в своей одежде и боитесь, чтобы их катались на каталке из-за некоторых заболеваний, связанных с весом. Вы могли бы даже опубликовать свою фотографию, когда будете стройной или картиной каталки в качестве визуального напоминания.
Используйте строителей бдительности. Вы забываете о своем решении. Легко вернуться к старым привычкам, если вы не будьте бдительны. Это может помочь написать короткую версию вашего разрешения и причины для этого на вашей руке, например: «Похудеть, милый, не кататься». Кроме того, с того момента, как вы вводите опасное время, например, когда вы начинают чувствовать голод, колокола должны уходить. Планируйте, что, если что-нибудь, что вы собираетесь съесть, прежде чем вы попадете в рулон и закончите свинину. Или попробуйте приложение, такое как Lose It.
Шаги малыша. Потеря 20 фунтов кажется подавляющей. Подумайте только о своем следующем часе или трех. Что вы могли бы сделать, чтобы собрать дисциплину, чтобы поесть так, как вы хотели бы в этот короткий промежуток времени?
Нетерпимость. Вы видите: «Это только один раз». Это редко бывает. Большинство людей придерживаются своей резолюции, поддерживая политику нулевой терпимости. Это устраняет постоянное принятие решений.
Рациональная или рационализация. Вы рационализируете, что усилия не стоят того. Примеры: «Я люблю пищу». Или «Я не выгляжу так плохо». Или «Я не такой избыточный вес». Или «Что-то еще меня убьет первым». Когда вы слышите такие голоса в своей голове, спросите себя, разумно это или рационализация?
Используйте давление смущения. Скажите всем, что вы знаете, что потеряете X фунтов и не сходите с ума. Возможно, сообщите им о своем прогрессе, используя приложение, такое как Lose It.
Лучшее вознаграждение. Вы чувствуете себя лишенным, что вам надоело быть хорошим все время. Помните, что настоящие награды не имеют отрицательных побочных эффектов. Как вы могли вознаградить себя чем-то другим, кроме пищи? Пройдите несколько минут, чтобы посмотреть любимое музыкальное видео? Текст друга? Прогуляйся?
Легкие замены. Многие люди находят продукты, которые им нравятся, низкокалорийные. Мои faves – фрукты, овсянка с небольшим коричневым сахаром, измельченный кокос, грецкие орехи и клюква. морковь для детей и сальса, а также простой обезжиренный йогурт со свежими или консервированными фруктами.
Вынос
Итак, какова единственная резолюция, которую вы хотели бы попытаться удержать? И есть ли хотя бы одна тактика от буфета выше, что может помочь вам сохранить разрешение?
О, и помните, только потому, что вы не в состоянии сохранить это, не означает, что вы не можете попробовать снова, даже если это будет долго после Нового года.
Карьеру и персональный тренер Марти Немко можно найти в mnemko @ comcast. Сеть. 2-е издание его восьмой книги «Лучший из Марти Немко» только что вышел.