5 способов оставаться трезвыми во время путешествия

Источник: Фотография, купленная у iStockphoto, используется с разрешения.

Будьте для удовольствия или бизнеса, путешествие создает проблемы для тех, кто работает трудно оставаться трезвыми. Вы находитесь вдали от своей сети поддержки, из своей рутины и, вероятно, будете окружены попутчиками, которые видят, что находятся вдали от дома, как виртуальный мандат на выпивку. Это может показаться окончательным испытанием вашей трезвости.

Однако с небольшим планированием и предвидением вы можете свести к минимуму риск и максимизировать шансы на то, что на самом деле наслаждаетесь своим выступлением, а не чувствуете себя так, как будто у вас работает козья. Помните об этих пяти вещах:

1. Выберите свое назначение мудро.

При планировании отпуска, само собой разумеется: в октябре нет Германии, нет весеннего перерыва на пляже Дейтона, без экскурсий по долине Напа. Но имейте в виду культуру и структуру других путешествий. Например, круизы предлагают, прежде всего, возможность поесть и выпить. Во Франции бокалы часто заполняются без подсказки. А на пляжных курортах загорать и пить идут рука об руку. Вы будете удобны в этих настройках? Возможно, это хороший год для кемпинга в национальном парке, который не допускает алкоголя, или пешеходной экскурсии по Озерному району, или езды по осенней листве Восточного побережья.

• Альцгеймер, алкоголизм и наконец-исцеление
• Лучшая клиническая история?
• Тревога со взрослым СДВГ: что делать
• Понимание насилия в отношении молодежи, часть 2
• Реформа здравоохранения для наркомании

Или воспользуйтесь приветственной и бурной тенденцией: трезвые туры. Они связывают вас с другими людьми, которые привержены трезвости и знают, что хорошее время не означает, что у вас должен быть бокал в руке. Есть туры практически для каждой деятельности, которую вы можете себе представить – трезвые сафари, трезвые отступления, трезвые виды спорта, трезвые круизы, даже трезвый Club Med. Или вы можете организовать трезвый консьерж, который проведет вас через ваш визит в область, чтобы вы попали в высокие места, пропуская искушения.

2. Возьмите свою сеть поддержки с собой.

Это неудобно быть внезапно отключенным от ваших обычных сетей поддержки, но это не значит, что вы не можете поддержать вас. Наш информационный век делает соединение настолько близко, как наши смартфоны. Приложения, многие из которых бесплатны, могут быть загружены, чтобы предлагать вдохновляющие сообщения ободрения, ежедневные размышления и советы о том, чтобы оставаться трезвым. Одно бесплатное приложение для восстановления даже связывает вас со всеми доступными встречами группы поддержки – как с 12 шагами, так и с 12 шагами – где бы вы ни находились.

• Research раскрывает новые риски для ежедневных пользователей социальных сетей
• Переход за пределы поля для Филиппин @ Американский месяц истории
• Почему сахар высотой приводит к слабому мозгу
• Ваш мозг на спирте
• Итак, ты думаешь, что ты правильно питаешься

3. Запланируйте некоторые мероприятия заранее.

Не ждите, пока вы не доберетесь до места назначения, чтобы узнать, что делать. Вам не обязательно заполнять каждый момент заранее, но разумно иметь хотя бы некоторые мероприятия и туры, чтобы помочь сохранить структуру в ваш день. Если вы путешествуете на работу и знаете, что у вас будет небольшой простоя, проверьте события в этом районе. Возможно, есть скрининг фильма или лекция, которую вы можете найти интересной, или музей или ресторан, который вы хотите посетить. Вы даже можете пригласить всех коллег, чтобы прийти и сделать некоторые сети, пока вы на это. Они могут видеть ваши планы в качестве приятного изменения темпа от послеобеденных напитков в баре, которые так часто бывают частью деловых поездок.

4. Подготовьте стратегии преодоления.

Стресс является общим триггером для питья, и путешествие является напряженным. Вы имеете дело с новыми ситуациями, а иногда с новыми культурами, валютой, продуктами питания и языками. И давайте не будем забывать о том, чтобы попасть туда. Для некоторых, рейс является самой напряженной частью поездки. Алкоголь может начать чувствовать себя как необходимость примерно в то время, когда стюардессы спускаются по проходу с корзиной для напитков. Приготовьтесь к путешествиям, применяя методы снижения стресса, которые вы можете призывать по мере необходимости. Глубокие дыхательные упражнения, например, можно делать в любом месте и в любое время. Или исследуйте методы осознанности, которые могут привести вас к моменту, а не стать причиной того, что может быть.

Прежде всего, постарайтесь сохранить свое чувство юмора. В какой-то момент вашей поездки все будет не так, но все эти раздражающие инциденты станут рассказами «Вспомни время …?», О которых ты смеешься позже.

5. Имейте в виду, что вам действительно не хватает.

Легко начать жалеть себя, когда окружающие вас потягивают коктейли на солнце или смеются над баром. Но имейте в виду, что то, что вы действительно упускаете, – это возвращение к жизни, которая не сработала для вас. Среди тех, кто сейчас смеется над своими напитками, многие будут платить за это позже. С другой стороны, вы действительно будете присутствовать на отдыхе и сможете испытать и наслаждаться всем, что он может предложить. Вместо того, «Что я сделал прошлой ночью?», Ваша поездка будет той, которую вы помните, и стоит вспомнить.

Дэвид Сэк, доктор медицины, является психиатром, специалистом по наркомании и наркоманией. Будучи генеральным директором Elements Behavioral Health, он курирует общенациональную сеть программ лечения наркомании, в том числе реанимационную реабилитацию Clarity Way в Пенсильвании и центры лечения Right Step в Техасе .