Большинство из нас выросло, слушая, что наши родители говорят нам, чтобы выпрямить нашу комнату и сделать кровать. Я уверен, что я не единственный, кто задавался вопросом, почему так важно сделать кровать; особенно потому, что в тот вечер он просто не был снят с производства! Честно говоря, некоторые из нас все еще могут чувствовать это.
Оказывается, что, как и многие другие, мама и папа, возможно, были правы в этом вопросе. Недавняя статья предполагает, что чистая комната может привести к лучшему ночному сну .
Ваша спальня – это больше, чем просто комната, в которой находится ваша кровать, – это ваша личная среда для сна. Правильная среда сна необходима для качественного сна. Мы говорим о том, что больше, чем подметать комнату, чтобы держать аллергии в страхе (хотя чистая комната невероятно полезна, если вы страдаете от сезонных или связанных с пылью аллергии).
Верьте или нет, идеальная среда сна – все включено . Исследование показало, что участники спали лучше, когда
Участники даже сообщили, что листы с чистым свежим ароматом помогли им спать более комфортно.
Я не могу подчеркнуть эти моменты достаточно: для создания идеальной среды сна необходима чистая, прохладная, темная и комфортная атмосфера . Особенно комфорт!
Идеальная среда сна успокаивает все чувства вашего тела, ослабляя вас во сне. Мы говорили раньше о положительном влиянии на температуру спальни в спальне. Вы можете затемнить свою спальню, используя лампы низкой мощности (45 Вт или менее) рядом с кроватью и убедитесь, что все огни отключены перед сном. Тихая комната может быть достигнута путем отключения всей электроники: телевизора, компьютеров и мобильных телефонов – попробуйте использовать вентилятор или шумовой аппарат, если внешние шумы не являются проблемой.
Конечно, ничто из этого не имеет значения, если вы не можете успокоиться!
Многие люди пренебрегают важностью комфорта . Ваш матрац и подушка являются строительными блоками вашего сна. Убедившись, что они подходят вам и все еще поддерживают, это первый и самый важный шаг в направлении лучшего сна .
Откуда вы знаете, спите ли вы на «мертвой» подушке? Вот несколько простых шагов:
Все еще не убежден? Попробуй это:
Я предлагаю разработать последовательный график, который включает обычные привычки к сном, чтобы успокоить вас и подготовить вас к сну. Избегайте употребления алкоголя и кофеина в течение трех часов перед сном. Знайте, сколько сна вам нужно, чтобы проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и ложитесь спать вовремя, чтобы это произошло. Добавьте несколько простых задач к своей рутине, например, займите немного времени в конце дня, чтобы выровнять свою спальню, делая постель, когда вы впервые просыпаетесь, и мытье постельного белья один раз в неделю, может помочь создать расслабляющую атмосфера для вашей среды сна.
Родители, не забывайте, чтобы дети делали свои кровати и чистили их комнаты – скажите им, что это полезно для их здоровья!
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ™
www.thesleepdoctor.com
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor
