Стресс получает плохую печать в этой стране. Вина в отношении проблем со здоровьем, связанных со стрессом, повсюду: временное давление, небезопасные рабочие места, перегруженные коммутации, информационная перегрузка, фрагментированные социальные графики, сложные финансовые проблемы и т. Д. Это, безусловно, сложный мир. Однако многое из того, что обозначено как «стресс», на самом деле является обидой за то, что не удовлетворены потребности в правах.
Обида усиливает стресс, разрушая концентрацию и истощая энергию, которая в противном случае служила бы под рукой. Отчет, который вам нужно написать, займет больше времени и будет иметь больше ошибок, если вы считаете, что он должен быть назначен кому-то другому. Возможно, это была интересная задача, если бы вы не расценили производственные квоты, поставленные на вас как несправедливые. Вы можете наслаждаться вождением своих детей в футбольный матч, если вы не будете размышлять о том, что ваш супруг ожидает, что вы это сделаете. Пробки на дорогах легче переносить, если вам понравилась музыка или аудиозапись, которую вы слышите.
Вот небольшой тест, чтобы узнать, завышено ли ваше напряжение от негодования. Запишите пять основных вещей, которые вызывают стресс в вашей жизни. По шкале от 1 до 10 оцените среднюю способность справляться с каждым предметом в списке стресса.
Теперь найдите момент, чтобы представить, что все следы обиды были удалены из ваших стрессоров – нет несправедливости или несправедливости. Каждый тянет свой вес; все соответствуют их обязанностям. У вас есть всякая помощь, понимание, оценка, рассмотрение, похвала и вознаграждение, которые вы сочтете уместными.
Теперь переоцените свою способность справляться со стрессорами, которые вы указали. По шкале от 1 до 10 оцените свою среднюю способность справляться с каждым предметом в своем списке стрессовых ситуаций без обид .
Как только недовольство удаляется из микса, большинство людей замечает значительное увеличение их способности справляться со своими стрессорами. Обида увеличивает стресс, уменьшая способность справляться с ним. Цепочки обиды, а не стресс, подавляют и в конечном итоге нас раздражают.
Плохое здоровье: это не гнев
Вы читали заголовки об исследованиях, показывающих опасные последствия гнев для здоровья; некоторые называют это сердечным приступом. То, что рассказы обычно не говорят вам, состоит в том, что вредные последствия гнева исходят не от частоты или интенсивности – как часто вы злитесь или как сердитесь. Они исходят из продолжительности : как долго это длится. Нездоровые уровни гнева – это те, которые продолжаются дольше нескольких минут. Другими словами, настоящий преступник – двигатель хронического негодования, который то и дело то и дело, но никогда не останавливается.
В рамках борьбы или реакции полета, характерной для всех млекопитающих, гнев предназначен для коротких всплесков интенсивной энергии. Это неотложный ответ , не приспособленный для удовлетворения повседневных проблем современного, эгоцентричного образа жизни, чреватого эмоциональными требованиями и преступлениями эго.
Для модели того, как гнев должен функционировать, смотрите не дальше, чем обычные домашние кошки. Когда твоя кошка сердится, он будет дуть спиной, шипеть, рубить в шторы, пробежать по дому, спрыгнуть со стен и т. Д. В течение пяти минут он лижет себя, как никогда не бывает; если бы он рассердился на вас, он потирает ноги и мурлычет. Животное реагирует на его восприятие вредного стимула в окружающей среде. Следуя его естественным инстинктам о гневе, он либо исправляет свое восприятие (на самом деле не представляет угрозы), либо приспосабливается к нему – собака тоже должна жить здесь. Как только он натолкнул на него, гнев полностью исчез.
Но мы этого не делаем. Мы думаем об этом позже. Мы думаем о том, как все должно быть и насколько они несправедливы, и как нас игнорировали, девальвировали, не уважали или ошибочно отвергали. Мы будем фантазировать о том, чего не случилось: «Когда она это сказала, я должен был сказать это. Тогда она сказала бы это, и я бы сказал это! Она ответила бы … и у меня было бы … ». Такой воображаемый диалог может повторяться, в течение нескольких дней.
Длительное негодование может вызвать депрессию и снижать эффективность иммунной системы – если вы сильно обижены, у вас, вероятно, есть много маленьких болей и болей – головные боли, боли в животе, боль в мышцах, затруднение сна и т. Д. Вы можете часто простужаться и приступы грипп. Хроническое негодование повышает риск гипертонии, инсульта, сердечных заболеваний и рака.
Оскорбление поддерживает зависимость
Восприимчивое к возмущению сознание вскрикивает, чтобы что-то изменить: напиток, наркотик, большие количества кофеина или никотина или какое-то компульсивное поведение, которое облегчит напряжение, рассеет кислое чувство, активирует усталость или облегчит свинцовое настроение. Питье и наркотики создают иллюзию власти, которая смягчает бессилие негодования. Именно эта иллюзия власти нацелена на то, чтобы двенадцатиступенчатые программы были основным препятствием для выздоровления – первый «шаг» допускает бессилие над наркотиком.
Говоря о выздоровлении, едва ли можно поддерживать трезвость, не нарушая цепь негодования. До тех пор, пока негодование вызывает столько плохого чувства, немедленное облегчение употребления алкоголя и наркотиков будет оставаться непреодолимым.
Тест на одержимость