Как занятые, женщины с высоким достижением, у вас много на вашей тарелке. Ваш драйв и возможность добиться успеха помогут вам управлять бизнесом, решать сложные задачи и поддерживать работу своих семей, но это также делает вас восприимчивыми к хроническому негативному стрессу. Зачем? Вы стремитесь к совершенству (часто, к совершенству), независимы, сосредоточены и отзывчивы, но вы также склонны перегружать, не сосредотачиваться на своих собственных потребностях и быть несколько негибким и чрезмерно серьезным. Кроме того, вы редко замедляете, что означает, что ваш танк часто работает на или рядом с пустым.
Только после того, как я сгорел, мне стало известно о том, как мало ресурсов существует, что выявило, а тем более не обсуждалось, влияние, которое возникает, когда сталкиваются стресс и женщины с высоким достижением. Области медицины, психология поведения и позитивная психология теперь предлагают интересное понимание.
4 типа напряжения
Дирк Хеллхаммер, известный научный сотрудник по стрессу, и докторанты Стефани Макклеллан и Бет Хэмилтон определили четыре типа стресса, которые влияют на женщин. Они заключаются в следующем:
1. От нуля до шестидесяти. Вы вообще спокойны, но когда стресс бьет, у вас большой ответ. Вы очень чувствительны к стрессу.
2. Наблюдатель от жизни. Это самый редкий тип стресса, отмеченный экстремальным состоянием, в котором вы чувствуете, что живете в пузыре, наблюдая, как жизнь проходит мимо вас.
3. Постоянная овердрайв. Ваш двигатель всегда вращается. Вам нелегко сидеть неподвижно, часто нажимайте ноги или руки и часто сжимайте или размалывайте зубы.
4. Черточка и авария. Стресс заставляет вас сосредоточиться и работать, чтобы вы могли быть успешными, но как только стресс будет уменьшен или устранен, вы потерпите крах. Женщины, у которых есть этот тип стресса, часто являются целями выгорания.
Ваш план действий
Как только вы узнаете о своем типе стресса, вы можете предпринять шаги, чтобы обратить вспять развитие дисбаланса напряжения и найти наиболее эффективный способ вернуть свое тело в равновесие или аллостаз. Вы можете заметить, что вы – смесь нескольких категорий, но я подозреваю, что вы можете определить один довольно доминирующий тип стресса. Ниже приведен более подробный взгляд на каждый тип стресса, а также несколько рекомендаций (которые представляют собой комбинацию, предложенную докторами Макклеллан и Гамильтон и мной):
НОЛЬ К ШЕСТИДЕ
Как это выглядит: ваше тело имеет тенденцию вызывать слишком мало гормона кортизола стресса. Слишком много или слишком мало кортизола влияет на все, от того, как вы спите, насколько высокий или низкий уровень вашей энергии. Низкий уровень кортизола приводит к сверхактивному иммунному ответу, который поражает ткани тела, приводящие к боли и воспалению.
• В результате этой хронической боли и воспаления у вас может не возникнуть желание тренироваться, но упражнения помогут немного облегчить. Начните с упражнений медленными темпами, работая до умеренной интенсивности.
• Ежедневное растяжение для гибкости мышц
• Массаж, чтобы успокоить боль и воспаление
НАБЛЮДАТЕЛЬ ЖИЗНИ
Как это выглядит: это самый редкий тип стресса, который является экстремальным состоянием, вызванным сильным дисбалансом. Вам может быть трудно вносить изменения в вашу жизнь, и когда вы подвергаетесь стрессу, вы становитесь сильно перегружены и изъяты.
• Начать тренировку в течение коротких периодов времени в течение дня в очень легком темпе
• Держите ежедневный журнал для отслеживания и подключения к тому, что вы чувствуете как физически, так и эмоционально
• Увеличьте свой рацион положительной эмоции, записав три хорошие вещи, которые произошли в течение дня, с размышлением о том, почему важна каждая хорошая вещь.
ПОСТОЯННОЕ ОБНОВЛЕНИЕ
На что это похоже: вы, как правило, беспокоитесь, испытываете трудности в расслаблении, испытываете трудности с засыпанием и являетесь прямым и точным в своем общении. Вы можете быть эмоциональным, даже взрывчатым. Реакция «бой или полет», которая активируется во время стресса, активируется слишком часто с этим типом напряжения или не отключается должным образом. Вся ваша система находится в овердрайве.
• У вас есть нервная энергия, чтобы сжечь, поэтому приступайте к тренировкам в трудном, интенсивном темпе. Регулярное упражнение улучшит ваше настроение и защитит вас от стрессового повреждения вашего мозга.
• Расслабьте свои напряженные мышцы пилатесом, йогой или глубоким дыханием
• Проводите журнал с вами в течение дня, чтобы вы могли «свалить мозг», что вас беспокоит
• Отложите кофеин – вы уже оторваны!
DASH И CRASH
На что это похоже: женщины с этим типом стресса, как правило, имеют высокий уровень успеваемости, которые постоянно подталкивают себя, пока они не рухнут. Ваша нервная система идет от того, чтобы быть на высоком уровне, чтобы рухнуть. Когда вы находитесь в фазе аварий, вы истощены и потрачены.
• Когда вы отправляетесь в отпуск, вам может понадобиться дополнительный день или два для выздоровления. В то время как другие готовы пойти и изучить, вам нужно омолодиться, пока ваш баланс не восстановится. Вы даже можете болеть.
• Когда вы находитесь в фазе аварийного цикла, ваш организм нуждается в восстановлении. В результате удержите упражнение до минимума. Когда вы находитесь в фазе перехода, вы должны тренироваться с умеренной и высокой интенсивностью.
• Высокий уровень кортизола скомпрометирует вашу иммунную систему. Чтобы получить хороший стимул для витамина С, попробуйте этот коктейль, который я создал: объедините в блендере 2 чашки замороженных персиков (или 1 стакан каждого из замороженных персиков и манго), ½ стакана простого греческого йогурта, 1-2-дюймовый кусок свежий имбирь, очищенный и нарезанный, 3 тонны льняного семени, 1 чайная ложка корицы и 1 ½ – 2 стакана апельсинового сока. Смешайте до однородности.
• Изучите менталитеты, которые способствуют высокому мышлению. В этой статье более подробно рассматриваются наиболее важные мысли.
Мир нуждается в большем количестве из вас – сильных, талантливых женщин, которые могут ориентироваться на давление, которое приходит с высоким профессионалом. Идентификация вашего типа стресса и управление хроническим долгосрочным стрессом помогут вам не только добиться успеха, но и процветать, позволяя вам жить и работать устойчиво.
____________________________________________________________________________________
Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP, является адвокатом, который стал экспертом по стрессу и устойчивости, который работает с женщинами-адвокатами, чтобы помочь им справиться с их высокими достижениями для повышения устойчивости к стрессам и избежать выгорания. Свяжитесь с Paula через:
Ее сайт: www.marieelizbethcompany.com
Facebook: www.facebook.com/marieelizabethcompany
Twitter: www.twitter.com/pauladavislaack
_____________________________________________________________________________________
Рекомендации
Фредриксон, Б. (2009). Позитивность. Нью-Йорк: издательства Crown.
McClellan, S., & Hamilton, B. (2010). Так подчеркнул. Нью-Йорк: Свободная пресса.
