Лучшие секреты эксклюзивного творчества

Наша культура стала одной из навязчивых переутомлений. Объявление о том, что 21-летний сотрудник Merrill Lynch, похоже, работал над смертью через 72 часа в офисе, является лишь одним из крайних примеров.

Большинство «успешных» людей – будь то основоположники в Силиконовой долине, студенты университетов, богатые предприниматели, политики, медицинские работники, корпоративные юристы и даже социальные предприниматели и непрофессионалы с мотивацией делать добро – бегут, спешат, продвигаясь вперед, продвигаясь вперед, продвигаясь вперед, поднимаясь выше, создавая больше, улучшая новшества, работая больше, дольше, тяжелее и тяжелее. «Успешный» человек превосходит, превосходит, превосходит. «Успешный» человек работает все время. Прошлая боль, минуя пределы к финишной линии, которая постоянно меняется и движется. Удовлетворение не приходит или, когда цель достигнута, может показаться на мгновение, но не длится, потому что финишная линия продолжает двигаться. Они часто работают до костей, несколько (или очень) озабочены, жертвуют своим временем, часто своим здоровьем и семьей, все во имя достижения.

Успех, успехи, богатство, инновации – все, к чему нужно стремиться. Но есть ли способ нарушить текущую модель, которая не работает? Исследования показывают влияние переутомления: истощение, раздражение, ослабленное пищеварение и иммунитет, невозможность отключиться от рабочих мыслей и, возможно, даже отсутствие самоконтроля, когда дело доходит до еды, физических упражнений, сна и алкоголя. Но нам не нужны исследования, чтобы сказать нам об этом. Большинство из нас испытало это и продолжает это делать. Это стало МО. Все это делают. Если вы этого не сделаете, вы можете пропустить лодку с успехом.

Помимо всех проблем психического и физического здоровья, которые могут возникнуть в результате переутомления и хронического стресса, исследования бывшего профессора Гарвардской психологии Дэна Вегнера также показывают, что он часто не заканчивается успехом. Вегнер придумал термин «иронические процессы»   чтобы описать провал чрезмерной дисциплины. В частности, он показал, что экстремальный контроль и сосредоточение внимания на одной цели часто приводят к неудаче или реакции, подобно выпивке после диеты. Исследования Роя Баумейстера показывают, что слишком много самодисциплины облагается налогом и со временем фактически приводит к усталости воли. Согласно линии исследований, слишком много внимания может навредить нашим творческим навыкам решения проблем. Вот два неожиданных способа сделать больше.

• Почему ваше время в душе жизненно важно для остальной части вашего дня
• 10 классических головоломок для вызова вашего вербального мозга
• Страх жира: что все это значит?
• Мечты и много миров Интерпретация квантовой физики
• Наставник

Однако мы можем не знать, что недавно проведенные исследования показали два неожиданных способа нарушить эту схему перегрузки, которая может фактически сделать вас более эффективными и эффективными во время работы.

1) Больше нечего

Если вы похожи на нас, которые проработали большую часть нашей жизни в таких сверхсовременных условиях, как кампус Ivy League и центральная Силиконовая долина, идея «ничего не делать» или прекращение запаха цветов может показаться смешной и, конечно же, – совершенно непродуктивный и даже контрпродуктивный. И если для вас работает экстремальный образ жизни, то непременно продолжайте. Однако, если вы испытывали желание больше времени тратить на то, что любили (поэзия, фильмы, hulahooping, ваша семья), то вам повезло, потому что это может помочь вам быть более продуктивным (и, вероятно, более здоровым ).

• Шокирующая правда об ЭСТ
• О том, как быть предметом Оливерских мешков
• Живет по любви
• 5 «Опасные» вещи, которые родители должны делать своим детям
• Психология первых мировых проблем

Когда мы получаем моменты понимания или творчества? Он находится в душе, в походе или во время вождения или отдыха каким-то другим способом. Вещи, кажется, встают на свои места и просто «нажмите» – у нас есть момент «AHA». Трюк к самообладанию на самом деле лежит в противоположность контролю: легкость, расслабление и благополучие. Контроль утомляет, в то время как исследования изображений мозга показывают, что релаксация не только восстанавливает, но и фактически обеспечивает улучшенную память и способствует интеллектуальному пониманию. Другое исследование изображений мозга показало, что моменты «AHA» «внезапного проникновения» (например, нахождение решения сложной программы) часто сопровождались усиленными альфа-волнами в мозге – признаком расслабления. Исследователь UC Santa Barbara Джонатан Школер также обнаружил, что мечтания могут привести к большему творчеству и усилению решения проблем. Еще одно увлекательное исследование, проведенное Марике, показало, что мы очень креативны, когда сонливость (вечером для утренних людей и утром для ночных совов!) – причина в том, что в эти моменты мы более расслаблены. Недавние исследования Нормана Фарба из Университета Торонто определили, что наш мозг имеет определенные пути, предназначенные для внутреннего внимания – они помогают нам стать более спокойными, замедлять наши гоночные мысли и, в конечном счете, иметь более глубокое понимание самих себя. Важно, чтобы мозг успел расслабиться, восстановить и отразить.

Побочным эффектом отнимания времени для себя, отстранения от работы и расслабления часто является повышение позитивного настроя, которое, как показывают исследования, также приводит к более глубокому пониманию и лучшему решению проблем. Еще одна причина, чтобы играть больше, исследования показывают преимущества как для здоровья, так и для творческого решения проблем.

Может быть, поэтому все медитируют. Это довольно хорошая идея, чтобы очистить свой рабочий стол, очистить корзину или очистить электронную почту, но мы иногда забываем делать то же самое с нашим умом. Исследования медитации растут, и данные показывают, что это приводит к снижению стресса, улучшенному благополучию и – в одном исследовании – даже усовершенствованию многозадачности. Мы понимаем, что отдых тела (то есть сон) важен, но часто забывают, что одинаково важно успокоить ум. Это шанс развернуть наш ум и ослабить наши мысли.

2) Обслуживание

Отличный способ прекратить сосредоточиться так чертовски сложно и улучшить ваше позитивное настроение – перенести свое внимание с себя и на свою работу на других. Правильно, сделайте что-нибудь приятное или полезное для кого-то еще: вашей семьи, ваших друзей, незнакомцев, коллег. Убирайся с пути и будьте добрыми. Поделитесь, позаботьтесь, пожертвуйте, добровольно, послушайте, протяните руку помощи. Исследования показывают, что это хорошо для вашего психического и физического здоровья, вы будете жить дольше, быть счастливее и даже уменьшать воспаление на клеточном уровне. Если это недостаточно убедительно, исследования самого популярного профессора Уортона Адама Гранта показали (в своей книге «Дай и возьмите мою любимую книгу 2013 года, которая недавно появилась в мягкой обложке»), связь лежит в основе производительности и повышенных возможностей для профессиональных успех. Это ваш шанс пообщаться, помочь другим, почувствовать себя хорошо в этом процессе и улучшить свой собственный успех как побочный эффект.

Take-Aways

• Когда дело доходит до производительности, меньше фактически может быть больше

• Получайте удовольствие, делайте то, что вам нравится, уделяйте им такое же внимание, как и другие вещи в вашем списке дел, и ваш список будет работать более эффективно

• Найдите время, чтобы расслабиться, сделать неважные вещи, отключить работу и постоянный фокус, не фокусироваться

• Учитесь медитировать

• Будьте добрыми / полезными для других, обратите внимание на влияние на себя и свое сообщество

Подробнее о науке о творчестве см. «Дорога счастья»: как применить науку счастья, чтобы ускорить ваш успех

© Эмма Сеппала, к.т.н.