Хороший сон – это низкая технология

« Ты разбудил нас! «

Не раз я был наказан за отправку раннего утреннего текстового сообщения. Однажды я саркастически ответил: «Знаешь, когда-нибудь они придумают способ замолчать телефоны ночью …».

Хотелось бы, чтобы я только что сказал: «Прошу прощения». Но за моей неряшливой защитой была доля правды, что мы гораздо менее склонны пробуждаться ранними сообщениями, если наши телефоны не включены или, по крайней мере, не в наших спальнях.

В мае прошлого года я закончил исследование, посвященное сонм студентов, с моими аспирантами в колледже Хаверфорда. Одна из вещей, которые мы задавали студентам, заключалась в том, как часто они использовали различные формы технологии (например, планшеты, сотовые телефоны) за час перед сном.

• 15 способов убедить нас в работе
• Хорошие новости для матерей-реципиентов-доноров-доноров
• Нужны ли люди?
• Почему ты (и твоя кошка) похожа на то,
• 5 советов для взрослых детей нарциссистов

Источник: DariuszSankowski / Pixabay

Мы обнаружили очень значительную корреляцию между использованием технологий и проблемами сна, подтверждая результаты предыдущих исследований, свидетельствующих о том, что некоторые формы использования технологий связаны с ухудшением сна.

Одним из недавних исследований, в котором также были найдены связи между использованием технологии и бедным сном, был опрос «Sleep in America Poll» в 2014 году «Сон в Америке» под названием «Сон в современной семье». Исследование, проведенное более чем 1100 родителями, показало, что дети, которые использовали планшетные компьютеры в своих спальнях, ночь усредняла почти на час меньше сна. Аналогичные результаты были получены для использования телевизоров в спальне.

Были также обнаружены драматические эффекты для выхода на электронные устройства ночью; дети, которые ушли на 2 или более устройства, почти втрое увеличили показатели родительского «справедливого или плохого» сна по сравнению с теми, кто никогда не уходил ни на какую электронику. Полный отчет доступен здесь.

• Хороших намерений недостаточно
• Почему предприниматели выгорают (и что с этим делать)
• Преподавание общей психологии с большей целью
• Культура ест стратегию обеда. Каждый раз. Везде.
• Вспоминая Холокост: психоаналитический момент

Дополнительные исследования показали, что использование технологии в спальне также связано с ожирением – потенциально, как утверждают авторы, благодаря эффекту использования технологии во сне.

Недавний обзор этих эффектов доступен здесь. Как отмечают авторы обзора, эти результаты сами по себе не говорят нам, что использование электроники в спальне вызывает плохой сон. Возможно, люди с плохим сном превращаются в свои телевизоры с умными телефонами, как способ заполнить бессонные часы – другими словами, электронное использование может быть следствием плохого сна, а не причины . Необходимо провести больше работы, чтобы точно определить, почему больше использования технологий означает ухудшение сна.

Источник: noelsch / Pixabay

Тем не менее, есть основания полагать, что использование сотовых телефонов и других технологий препятствует сну. Во-первых, был обнаружен синий свет, который излучает экраны, чтобы нарушить сон, препятствуя высвобождению мелатонина. И даже если мы не намерены тратить время на наш телефон во время сна, просто используя его, чтобы проверить время, когда мы пробуждаемся посреди ночи, вы можете проверить электронную почту или отвечать на текстовые сообщения. Если сотовый телефон не находится в спальне или выключен, тогда нет никакого риска его разбудить.

Самые последние рекомендации от педиатрических экспертов сна рекомендуют «нет электроники в спальне или перед сном». Таким образом, самый безопасный вариант – изгнать технологию из спальни и насладиться расслабляющей и низкотехнологичной средой для сна.

•••

Мои ученики в колледже Хэверфорда были недавними выпускниками Ноэми Агаджаняном, Тами Мау, Кайли О'Нил-Муллин и Гейбом Олсеном.

Части этого сообщения появились ранее на sethgillihan.com.