Cogito Interruptus

Подумать, остановиться, возможно, переосмыслить.

geralt / Pixabay Commons

Источник: geralt / Pixabay Creative Commons

Я впервые услышал слово «cogito» в колледже, и он остается одним из немногих латинских слов, запечатленных в моем словаре. Буквально смысл, «я думаю», этот термин чаще всего ассоциируется со знаменитым изречением французского философа 17-го века Рене Декарта «Когито, эрго сум» («я думаю, поэтому я»). Для Декарта мы, люди, думаем о вещах. Декарт был одержим вопросом сомнения, задаваясь вопросом, есть ли что-то, что мы могли бы знать с уверенностью. Мы можем сомневаться во всем, даже о существовании самой реальности, о которых могут думать преданные фильмы, такие как Матрица. Возможно ли, что то, что мы считаем реальным, – это просто иллюзия или мечта, внедренная в наши головы злобным злодеем? (Неа.)

• Биполярное руководство по выживанию: интервью с Эллен Форни, часть 1
• Важность страдания
• Клиент идеальной психотерапии
• Культивирование мира путем прохождения боли
• Экзорцизм как психотерапия: клинический психолог исследует так называемое демоническое владение

Декарт искал определенности, и единственное, что он мог себе представить, это то, что сомнение требует сомневающегося, а именно мыслительной вещи, которая сомневается, а именно самого себя или «я». Итак, «я думаю, поэтому я есть». Таким образом, мы существуем. Спасибо Рене, но, как и большинство людей, я не задыхаюсь, ожидая подтверждения от известного философа, чтобы знать, что я существую, но приятно знать, что Рене нас охватывает.

Позвольте мне предложить модификацию «cogito» в виде cogito interruptus , термин, который я использую в надежде привлечь ваше внимание. Извините, если я вас разочарую, но это не имеет никакого отношения к экзотическому сексуальному акту. Скорее, этот термин относится к процессу прерывания движения мысли, которое едет с рельсов и вызывает эмоциональный стресс.

Ваш разум не всегда ваш друг

• Блюз – это депрессия. Должны ли вы лечить его таблетками?
• Духовность и эмоции (духовность для начинающих 14)
• «Основанная на доказательствах» психиатрия является доказательством только имени
• Четыре привычки счастливых людей
• Как выйти с марихуаны

Иногда наш ум не наш друг.

Иногда нам приходится сомневаться даже в собственных мыслях.

В то время нам нужно выходить за пределы себя и бросать вызов идеям, рыться в нашем сознании, идеями (а не фактами), такими как перечисленные ниже.

Нет, иногда наш ум не наш друг. И нет, мы не можем верить, что наши убеждения точно отражают реальность ситуации. Проблема в том, что многим людям сложно бросить вызов собственным мыслям. Мышление становится верой. Кажется, что что-то думает .

Взятие запасов ваших мыслей, чтобы подвести итоги вашей жизни

Как часто у вас были такие мысли – очень часто, несколько часто, иногда, редко, никогда? Какое влияние эти мысли оказывают на ваше настроение, ваше мировоззрение, ваше общее отношение к жизни?

• Думая, что вы совершенно виноваты, когда происходят плохие вещи.
• Думая, что вы беспомощны, потому что это так.
• Думая, что вы неспособны достичь того, что вы поставили перед собой.
• Думая, что вы потерпели неудачу, потому что вы провалились.
• Думаю, что ты проиграл, потому что ты неудачник.
• Думая, что вы не можете чувствовать себя хорошо о себе, потому что никто никогда не заставлял вас чувствовать себя хорошо о себе.
• Думаю, что частичный успех – это еще один провал.
• Думая, что у вас нет права кредитовать себя за все, что вы совершаете, потому что за все эти годы он никогда не может стать неудачником и так далее.

Вы узнаете, когда ваши мысли воздействуют на вас, когда они ведут к мертвым концам, а не к перспективным действиям. Повторение старых негативных мыслей в вашем уме дает им новую жизнь, одновременно удушая вашу текущую жизнь. Они меняют ваш ментальный фокус на то, что вы можете сделать сегодня, на то, что вы «могли», «желать» или «делать» в стольких вчерашних днях.

Пост-Прерванный

Отступите от тревожных мыслей, практикуя прерывание cogito . Я предлагаю пациентам, что всякий раз, когда они осознают, что в их сознании возникает негативная мысль, лучше не пытаться бороться с ней. (Подобно плеванию на ветру, попытка борьбы с ним может иметь неприятные последствия, только усиливая его).

Остановка мысли – это первый шаг в трехэтапном процессе, который я называю методом STS: Остановитесь, подумайте и замените.

Источник: geralt / Pixabay Creative Commons

1. Остановитесь : поймайте тревожную мысль, подпрыгивающую в вашей голове. Не просто пусть это задержится в вашем сознании, нетронутым и неисследованным.
2. Подумайте : разумно рассудите об этом. Является ли оно точным представлением вещей, как оно есть, или оно искажено или усиливается по важности? Означает ли мысль о лежащих в основе негативных убеждениях о себе, о мире или вашем будущем? Задавайте себе вопросы, такие как:

   Задача 1: Почему так должно быть?

   Задача 2: Кто говорит, что это должно быть так?

   Задача 3: Есть ли какие-либо доказательства того, что это должно быть так?

   Задача 4: Чей голос говорит мне в голове, когда я так думаю? Чьи слова это звучит?

   Задача 5: Есть ли альтернативный способ просмотра этой ситуации?

3. Замените : шестой вызов может быть самым сложным: какие разумные мысли я могу заменить тревожными мыслями? В других сообщениях в блоге « Минутный терапевт» я поделился многими примерами противоположных самооценок, которые мои пациенты использовали, чтобы поговорить с их искаженными мыслями. Эти типы заявлений могут быть полезными, но может оказаться лучше придумать собственные собственные высказывания в ваших собственных словах . Работа с когнитивно-поведенческим (CBT) терапевтом может помочь вам генерировать самооценки, а также идентифицировать ваши мыслительные триггеры – лежащие в основе негативные убеждения, которые порождают автоматические негативные мысли.

Как только вы прекратите тревожную мысль, напомните себе, что думать что-то не так. У мысли нет власти над вами, кроме силы, которой вы ее наполняете. Поговорите с самим собой. Позвольте себе рассердиться на тревожную мысль (но не на себя). Вернитесь к мысли, сказав себе или подумав: «Остановитесь. Ты заставил меня страдать. Иди найди кого-нибудь другого, чтобы наказать. Ты не босс меня ». Затем замените альтернативную мысль:« Да, я допустил ошибки, но я не могу исправить прошлое. Я могу только изменить то, что я делаю здесь и сейчас, в настоящем, сегодня, сейчас ». Затем сделайте что-нибудь в этот же день, даже два, чтобы сделать этот день более полноценным. В конце дня напомните себе, что вы сделали. Когда наступит завтра, промойте и повторите.

В своем разуме

Недавно я предложил пациенту, что вместо того, чтобы пытаться бороться с негативной мыслью, он мог бы представить себе в голове умственный шнур, как тот, который вы могли бы найти на машине в метро. Как только у него появился образ, он попросил его представить, как он натягивает шнур, останавливая свой «поезд» мысли, мертвой на его пути. Всякий раз, когда он обнаруживал, что размышляет над мыслями, удручающими мыслями или тревожными или тревожными мыслями, он визуализировал натяжение аварийного шнура, чтобы остановить его безудержный мыслительный поезд. Другие пациенты визуализировали выпадение на оконный оттенок с тем же эффектом. Найдите слово, фразу или визуальное изображение, чтобы прервать поток негативных мыслей. Достаточно слов таких, как «стоп» или «достаточно», или фразы типа «Там, куда ты идешь снова». Некоторые люди используют проверенную временем технику резиновой ленты, накладывая резинку на запястье и хватая ее, чтобы прервать тревожную мысль.

Однажды пациент спросил меня, удастся ли ему когда-либо избавиться от ворчащих мыслей в затылке. Дело в том, что никто не может предсказать будущее с уверенностью, даже Декарт. Хотя некоторые люди могут отправлять эти мысли на постоянный отпуск, большинство из них сообщает, что время от времени возвращаются неприятные мысли. Стараясь помнить о них, когда они происходят, а затем прерывая их и разговаривая с ними, может помочь переместить их с переднего плана на задний план вашего разума.

(c) 2018 Джеффри С. Невид