Новое пространство головы в трудные времена: 5 способов начать медитацию

Источник: с открытым исходным кодом

Перед сном, мой 6-летний, и я следую за медитацией для приложения для детей под названием «Улыбающийся ум», чей лозунг: «Положите улыбку на свой разум». Это довольно сложно для меня, потому что, как и большинство людей, мой ум – это гоночный беспорядок. После выборов мой ум был огорченным беспорядком.

Медитация прошлой ночи сказала: визуализируйте дерево птиц. «Пожалуйста, пригласите птицу с дерева на руку и прошептать птицу о желании, которое у вас есть». Я был ошеломлен. Мое желание, которое будоражило, «пожалуйста, прекратите безумие новостей, потому что я беспокоюсь, что мы на третьей мировой войне», вероятно, заставило моего нового друга птиц грустить. Моя дочь чирикала: «Я желала, чтобы я играл в плей-офф. Что вы пожелали маме? »Только я не мог сказать:« Я хотел, чтобы страна не упала в огне. И я буду лежать на этой кровати, пока эта проклятая птица не осуществит мое желание ».

Я некоторое время размышлял над этим термином «самопомощь». В кругах социальной справедливости «самопомощь» означает, что активисты должны заботиться о себе, а не просто спасать мир за свой счет. Социальные изменения – это марафон, а не спринт. Это требует настойчивости. Я понимаю этот термин через феминистский лозунг: «личное – политическое». То есть личная и политическая всегда переплетаются. Другие могут сказать хорошо, если вы не позаботитесь о себе, что вы используете для других? Иконописный писатель Одре Лорд сказал, что лучше всего: «Заботиться о себе – это не самоотречение, это самосохранение, а это акт политической войны».

Но многие считают, что самопомощь является декадентской, даже гедонистской. Когда в мире несправедливость, зачем сидеть на заднице и медитировать? В моей книге «Новый век феминизма: пол, ассигнования и загробная жизнь экзистенциализма» я пишу о методах New Age, которые задуманы как белые, средние и аполитичные. Когда мы говорим «самопомощь» – здоровая еда, массаж, физические упражнения – многие из этих вещей обычно берут деньги и кажутся «белыми» и недоступными.

• Низкий уровень холестерина и самоубийство
• Опасные лидеры культа
• Я могу вам чем-нибудь помочь? Пассивное агрессивное поведение в индустрии обслуживания клиентов
• Почему вам нужны отношения без сбоев
• Злая улыбка: признание и ответ на пассивное агрессивное поведение вашего ребенка

Какая же практика самообслуживания, доступная, доступная и не невозможная для повседневных людей, чтобы попробовать ?: медитация. Медитацию можно делать где угодно – даже во время работы – и это не должно стоить ничего. Во всем мире медитация является частью религиозных и духовных практик, которые являются всеобъемлющими; в США медитация по-прежнему часто обозначается как «белая практика» наряду с буддизмом и йогой, частью которой она может быть. Пересечение медитации и доступность означает выход за пределы обычных каналов, книг, гуру.

Здесь 5 мест, чтобы начать смещать вашу турбулентность мышления:

1. НАЧАТЬ 1 МИНУТ ДЕНЬ

• Я нормальный?
• Промедление и другие повседневные пассивные агрессивные методы
• Доставка плохих новостей
• Горечь: следующее психическое расстройство?
• Отношения похожи на серфинг

Поскольку медитативные приложения стали настолько популярными, их легко найти. Выберите приложение. Большинство приложений – это услуги подписки. Я не согласен с Smiling Mind, потому что он свободен, и их миссия прекрасна. У них есть медитация для всех возрастов. Медитации читаются австралийцами, что означает потрясающие австралийские акценты.

У приложения Headspace есть 10-минутный-на-10-дневный бесплатный стартовый сервис, а затем подписка в год дешевле большинства за 8 долларов в месяц в течение 12 месяцев = около 100 долларов в год. Это не бесплатное обви, но для некоторых, платящих небольшую сумму, если это возможно, лучше совершает вам практику.

Вдохните, успокойте свой разум, следите за своими мыслями в течение 1 минуты. Вот и все. Больше ничего. У каждого есть одна минута. Начните там.

2. ПРОСЛУШАТЬ МЕДИТАЦИЮ ДУХОВНОГО ЛИДЕРА

Тич Нхат Хан является «глобальным духовным лидером», как утверждает его веб-сайт @Plum Village. Хэн написал более 100 книг по духовности и медитации; Д-р Мартин Лютер Кинг назначил Хана на Нобелевскую премию мира в 1967 году. Марисела Гомес пишет о том, как работа Ханха помогла сосредоточить свой гнев в разгар работы по вопросам общественного здравоохранения для людей с цветом, особенно в Балтиморе.

Медитация, которую я люблю на его (бесплатно!) Soundcloud: его чаепитие. Хан отправляется в чашку чая и спрашивает слушателя: «Посмотри, что у тебя в чашке чая». Ханх воображает облако внутри своей чашки. Он отвечает: «Я вижу, что вы облака в моем чае. Привет облако. И я пью облако в меня ». Это прекрасная, радостная медитация от учителя-мастера, который делает медитацию более доступной, чем почти любой. Его голос красив и успокаивает достаточно одного, чтобы помочь расслабить кого-то несколько насечек.

3. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ С ВЫЗОВОМ МЕДИТАЦИИ

Учитель-буддист Шарон Зальцберг имеет серию под названием «уличная любовь», где она принимает повседневные ситуации, такие как застревание в трафике или ожидание в очереди в бакалейной лавке, и использует эти моменты, чтобы заниматься любовью к медитации на других.

Периодически у Зальцберга есть ежедневная задача медитации для тех, кто нуждается в медитативной ответственности. Там нет никакой платы, и вы присоединяетесь к группе других в игре менее одиноко и веселее.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОРОТКУЮ МЕДИТАЦИЮ НА НЕДЕЛЕ

Иногда рисование слова или фразы некоторых стихотворений, которые мы любим, может помочь нам обосновать нашу неделю. И иногда слишком сложно думать о том, чтобы что-то собрать. Попробуйте Cortez Rainey's Free Your Mind: Афро-американское руководство по медитации и свободе.

Взгляните на классический буддийский журнал «Левский рев» или вытащите из любой антологии – высокого или низкого искусства. Какое это имеет значение, если несколько линий, которые вы медитируете, вдохновляют вас ? Я давно нашел «The Artist's Way» Джулии Кэмерон для зажигательной книги для моего собственного мышления. Вот цитата из ее, о которой я недавно размышлял: «Промедление – это не лень … Это страх. Назовите это по его правильному имени и простите себя ».

5. СДЕЛАЙТЕ, ЧТОБЫ ВЫ ЛЮБИТЕ И / ИЛИ НЕНАВИЛИ ТАД БОЛЬШЕ УДАЧИ

Начнем с любви. Весна много мест, поэтому двигайте своим телом так, как вы можете сосредоточиться на 1 минуту именно на этом. Езда на велосипеде? Потратьте минутку во время процесса, чтобы почувствовать ветер, пока вы педали. Утро проснуться? Слушайте новый звук птицы и будьте в этом звуке на минуту.

И для вещей, которые мы ненавидим, часто занимаются классикой, «делайте блюда, чтобы делать блюда», как обычно говорил один из моих любимых учителей. Будьте в посуде. Я считаю это почти невозможным, как глубокий многозадачник. Этот вызов для меня труднее всего. Но я могу попытаться съесть свою пищу в течение 1 минуты, ничего не делая. Я сомневаюсь, что я могу съесть всю свою еду с умом. Извините, ребята. Но я могу есть часть его с виду. И строить оттуда.

Все эти практики создают больше пространства для умственного и духовного отдыха, поэтому, когда нас зовут, мы готовы. Каковы ваши методы работы? Что не работает для вас? Там столько фуража.