Пять секретов стрессового мозга

Источник: альфа-дух / затвор

Когда вы испытываете стресс, вы чувствуете себя отброшенным. Ваши мысли раскаиваются, когда вы воображаете отрицательные результаты. Ваше сердце фунт, и дыхание становится мелким. Ваши мышцы затягиваются. Вы чувствуете, что не можете сидеть или думать прямо. Или вы сходите с пищей, алкоголем или бездумным телевидением. В качестве альтернативы, вы так сильно возитесь, что живете несбалансированной, нездоровой жизнью. Звучит знакомо? Вы можете избавиться от стресса, но вы не можете. Но вы можете научиться принимать стресс и трансформировать то, как вы думаете об этом, чтобы вы могли воспользоваться его положительными аспектами. В моей новой книге «The Stress-Proof Brain» я описываю, как положить конец нездоровым ответам на стресс и стать более когнитивно и эмоционально устойчивыми.

Ваш стресс-ответ вашего мозга

Первым шагом является понимание естественного стрессового ответа вашего мозга и тела. Как только вы это понимаете, вы можете работать над изменением своего мышления с новыми инструментами и способами мышления, которые вы практикуете каждый день. Наши мозги обладают нейропластичностью , а это значит, что их можно изменить с помощью опыта и повторной практики новых способов мышления.

Реакция стресса начинается, когда амигдала – структура миндалевидной формы в центре вашего мозга – ощущает угрозу. Он реагирует, инициируя каскад нейротрансмиттеров и гормонов – таких как адреналин, норадреналин и кортизол, которые готовят ваше тело к «борьбе или бегству». Если ваш мозг воспринимает, что вы не можете бороться со стрессом, парасимпатическая ветвь вашей вегетативной нервной системы система может инициировать «замораживание» ответа. Реакция «борьба, полет, замерзание» происходит очень быстро. Ваше тело может реагировать на змею на пути или на встречной машине, прежде чем вы сможете даже назвать то, с чем вы сталкиваетесь.

Реакция «борьба, полет, замораживание» адаптивна, чтобы помочь вам выжить в непосредственной опасности, но это проблематично, когда вы имеете дело с более сложными, межличностными или хроническими стрессорами. Когда ваша миндалина «захватывает» ваш мозг, вы можете сказать то, о чем позже сожалеете, отправить сердитый адрес электронной почты, кричать на своего партнера, коллегу или ребенка, слишком много пить или вести себя другими импульсивными, разрушительными способами. Чтобы быть счастливым и успешным в работе, жизни или любви, вам нужно знать, как вернуться на правильный путь, когда ваша миндалина захватывает ваши мозговые химические вещества!

• Промедление: основной человеческий инстинкт
• Research раскрывает новые риски для ежедневных пользователей социальных сетей
• 10 причин, по которым некоторые из нас настолько уязвимы к депрессии
• Мысли, которые идут в сознании
• На фетишах и чистых подсказках карандаша

Возвращение на дорожку, когда ваша Амигдала захватывает ваш мозг

Чтобы вернуться на правильный путь, вам нужно использовать другую часть вашего мозга, называемую префронтальной корой . Префронтальная кора, расположенная за вашим лбом, является исполнительным центром мозга. Расположенная рядом с вашим мозгом, он получает информацию о стрессоре медленнее, чем миндалин. Префронтальная кора как генеральный директор вашего мозга. Он может отправить сообщение в миндалину, сообщив ему, что теперь все в безопасности, поэтому он может отключить «борьбу, полет, замораживание». Он также может отправлять сообщения в другие части вашего мозга, чтобы направить внимательный, эффективный ответ на стресс. Стратегии ниже могут преднамеренно набирать вашу префронтальную кору, чтобы взять под контроль вашу стрессовую реакцию, вместо того, чтобы позволить вашей миндалине быть ответственным.

Пять способов перенаправления стресс-реакции:

Slow Things Down – научитесь замедляться и дышать, прежде чем реагировать на стресс, чтобы префронтальная кора успела попасть на борт. Это может помочь для многих различных типов стрессоров, например, когда коллега или партнер критикует вас, когда вы открываете неоплаченный счет или когда вы ожидаете результата медицинского теста.

Оставайтесь в сознании. Оставаясь внимательным, вы намеренно перенаправляете свой ум от автоматических забот и страхов до сострадания, принимая позицию «наблюдателя». Вы можете подумать: «Хм, что здесь происходит. Гнев возникает у меня в груди. Я испытываю соблазн сказать что-то среднее. Будет ли это полезно сейчас? »Внимательность лучше всего работает, когда вы научились навыкам, регулярно медитируя и занимаясь сознательным состоянием ума, когда вы не подвергаетесь стрессу. Исследования мозга показывают, что более внимательные люди имеют лучшую связь между миндалиной и префронтальной корой при реагировании на эмоциональный стресс.

• Расслабленное собеседование
• Чума насилия в наших сообществах и один способ остановить ее
• Почему некоторые собаки настолько опасны и боятся?
• 7 способов йоги помогают детям и подросткам
• 4 способа преодолеть страх в новом году

Найти чувство контроля – Исследования на крысах, обезьянах и людях показывают, что наши мозги и тела становятся более напряженными из-за неконтролируемых непредсказуемых событий, чем событиями, которые мы можем предвидеть и контролировать. Так что подумайте о том, какие аспекты этой ситуации, вы можете контролировать и которые вы не можете и сосредоточить свои силы на том, чтобы произвести изменения в вещах, которые вы можете на самом деле влияние (при работе на прием осознанности тех, кого вы не можете).

Расширьте свой взгляд. Когда амигдала вызывает тревогу и негативные эмоции, это автоматически сужает вашу ментальную перспективу для мониторинга и предотвращения угрозы. В результате вы не думаете о позитивных аспектах своей жизни или творческих способах решения проблемы. Есть ли способ увидеть ваш стресс как проблему или возможность роста? Это может помочь вам перенаправить химические вещества и энергию мозга в усвоение стрессовой ситуации, которая может фактически повысить вашу мотивацию и эффективность.

Найдите правильное мышление : вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы избегать стресса, сосредоточьтесь на том, что вы можете получить от ситуации, а также на навыках и силах, которые вы должны овладеть им. Когда вы избегаете этой цели, вы будете менее эффективны в решении проблемы или поиске ресурсов, чтобы помочь. Вместо этого подумайте об активных позитивных способах устранения стресса и о том, как вы можете учиться и расти от борьбы с ним.

Мелани Гринберг, доктор философии, является практикующим психологом в Милл-Вэлли, Калифорния, и бывший профессор в Ph.D. Программа в Калифорнийской школе профессиональной психологии. Она эксперт по стрессу, мозгу и внимательности. Она предоставляет семинары, выступления и психотерапию для отдельных лиц и пар. Она регулярно появляется на радиошоу и как эксперт в национальных СМИ. Она также занимается личным и дистанционным обучением для руководителей и предпринимателей. Ее новая книга The Stress-Proof Brain была выпущена в этом месяце.

Получите еженедельные советы и статьи Мелани, доставленные в ваш почтовый ящик здесь
Посетите ее сайт
Как и ее страница на Facebook
Следуйте за ней в Twitter