7 способов йоги помогают детям и подросткам

Йога быстро становится одной из самых популярных дополняющих медико-санитарных практик: более 1,7 миллиона детей и подростков, практикующих йогу, – это число, которое выросло на 400 000 человек за последнее десятилетие. Многие школы теперь предлагают программы движения и внимательности, чтобы помочь уменьшить стресс, улучшить настроение и повысить физическую форму . Йога в течение этого формирующего периода полезна для развития здоровых физических упражнений в целом, а также силы, гибкости и баланса.

Сроки йоги для подростков также особенно важны для ума, потому что мозг продолжает развиваться на протяжении раннего и позднего подросткового возраста. Префронтальная кора является областью за лоб и известна как «генеральный директор мозга» за ее способность планировать, организовывать и регулировать настроение. Развитие префронтальной коры дает вам возможность сосредоточиться и думать, а не действовать по импульсу, и имеет решающее значение для успеха на протяжении жизненных этапов – будь то ученые, карьера или отношения.

Исследования МРТ показали, что первый росток роста синапса в префронтальной коре возникает как ребенок, а второй всплеск образования синапса происходит прямо перед половым созреванием, около 11 лет у девочек и 12 у мальчиков . Обучение консолидируется впоследствии в подростковом возрасте посредством синаптической обрезки – процесс прополки, при котором слабые соединения отрываются, а другие соединения укрепляются. Йога в это время может помочь подросткам культивировать «исполнительные функции» или важные навыки творчества, гибкости, самоконтроля и дисциплины.

Источник: Фото: Даниэль Вальдес с разрешением от Jai Sugrim

Jai Sugrim, (@jaisugrim), учитель йоги в Нью-Йорке, телеведущий и атлетический тренер, преподает программу здоровья и хорошего самочувствия, которая привносит навыки внимательности школьникам и спортсменам в Гарлеме. В светской учебной программе, разработанной нью-йоркским учителем йоги Аштанга Эдди Стерном и финансируемой Фондом Сонимы, основное внимание уделяется тому, как использовать осознанность и движение, чтобы улучшить фокусировку и осознание тела. Студенты, в том числе и спортсмены, очень заинтересованы в программе и поддерживают ее. Сугрим, который работал с нью-йоркскими янки, описывает силу осознанности в весовой комнате как «более концентрированную, чем энергия в комнате йоги, супер внимательный – они изучают внимание к деталям и самим себе».

• Застенчивый соискатель
• 4 способа преодолеть страх в новом году
• Возьмите прыжок к своему будущему!
• Что они едят в тюрьме?
• Неверное верование, позволяющее вам стать более сильным

Сугрим объясняет, что он стремится дать ученикам инструменты внимательности использовать как внутри, так и вне класса: «Мы ищем детей, чтобы уменьшить их уровни беспокойства, иметь инструмент в заднем кармане, настроить их физиологию, их дыхание, доступ к расслабленному и сосредоточенному состоянию для тестирования, беспокойства или проблем дома ». Эта практика также помогла подросткам сделать шаг назад, прежде чем реагировать на сложные ситуации вне класса. Сугрим замечает: « Студенты могут реагировать не из гнева, а на развитие пространства, используя эту технику (осознанность) для обработки захваченной энергии».

Подростковые мальчики могут испытывать давление сверстников против йоги, но эта тенденция меняется. Йога набирает широкое признание и уважение со стороны спортивных знаменитостей, таких как Леброн Джеймс, который приписывал йогу своей способностью бить судороги перед финальной игрой НБА, а также спортивные команды, такие как Никс, которые занимаются медитацией. Список других видных игроков НБА, которые были откровенны в отношении преимуществ йоги, длинный: Карим Абдул-Джаббар, Кевин Лав, Дуэйн Уэйд, Кевин Дюрант и Кевин Гарнетт. Известный тренер НБА Фил Джексон обсудил использование медитации и внимательности в рамках своих стратегий коучинга.

Сугрим заметил, что эта тенденция в спорте помогла подросткам, которые обычно избегают занятий йогой: «Они теперь видят это как мужское, ничего себе, Леброн Джеймс это делает, Майкл Джордан сделал это, Лейкерс сделал медитацию, Никс делают это – я сделаю это.

• Разве мы не можем узнать о смерти Робин Уильямс?
• Говоря о себе
• Как думают обсессивно-компульсивные люди?
• Побег из сообщения Ад
• Оскорбление и возмущение: по популярности Трампа, часть 4

Поскольку йога становится популярной альтернативой традиционным занятиям спортом, некоторые из них бросили вызов этому росту в судах, утверждая, что йога способствует религии. Однако в недавнем постановлении апелляционного суда Калифорнии в 2015 году было установлено, что программа йоги в государственной школьной системе Сан-Диего не нарушает религиозных прав студентов и «лишена каких-либо религиозных, мистических или духовных атрибутов». Светская программа способствовала укреплению и пригодности без использования санскритской терминологии или любых духовных учений.

Практика йоги помогает детям и подросткам несколькими способами:

1. Улучшить фитнес и физическое здоровье.

Учащиеся, участвующие в йоге, развивают сильную связь с осознанием и движением тела. Позы помогают улучшить координацию, баланс, силу и гибкость.

2. Уменьшите стресс и беспокойство.

Средняя школа может быть напряженным периодом как с академическими, так и с личными проблемами. Йога, благодаря дыханию и осознанности, обеспечивает пространство, чтобы отступить назад и отрегулировать свой ответ на стресс в спокойной и продуманной манере.

3. Улучшить оптимизм.

Исследования показали, что йога может помочь создать чувство оптимизма. В то время, когда дети и подростки смотрят в будущее, йога может создать чувство надежды на будущее.

4. Улучшение фокуса и успеваемости в школе

Расстройство гиперактивности дефицита внимания (СДВГ) является одним из наиболее распространенных нарушений развития у детей и подростков и затрагивает 1 из 10 детей. Исследования показали, что дети с синдромом гиперактивности дефицита внимания, которые практикуют йогу один или два раза в неделю, могут улучшить свое поведение, а также успеваемость в школе.

5. Повысить самооценку и изображение тела

Средняя школа может быть формирующим временем, в котором подростки часто борются с проблемами образа тела, давлением со стороны сверстников и запугиванием. Йога создает приемлемую и безопасную среду, основанную на принципе беспристрастности. Эта практика помогает вам чувствовать себя более связанными с вашим телом и принимать его.

6. Поощрять творчество

Йога поощряет творчество и игривость, развивая не только физическую гибкость, но и гибкость ума.

7. Развивать дисциплину и саморегуляцию

Йога, которая преподается с осознанностью, имеет значительные преимущества перед традиционной физической активностью. Было обнаружено, что йога снижает импульсивность, увеличивает терпение и улучшает способность регулировать внимание.

Йога и внимательность обеспечивают подросткам навыки для решения проблем и создания основной основы, которая приносит пользу как разуму, так и телу задолго до подросткового возраста.

Источник: С разрешением от Jai Sugrim

Вы можете следить за вдохновляющей работой Jai Sugrim на своей странице в Facebook.

В Twitter или Instagram @jaisugrim.

Авторское право Marlynn H. Wei, MD, PLLC © 2015

Доктор Вэй:

@newyorkpsych

@yogahealthtoday

Доктор Вэй на Facebook

Рекомендации

Bostic JQ, Nevarez MD, Potter MP, Prince JB, Benningfield MM, Aguirre BA. Наличие в школе: внедрение осознанности в школах. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2015 апрель, 24 (2): 245-59.

Conboy LA, Noggle JJ, Frey JL, Kudesia RS, Khalsa SB. Качественная оценка программы йоги средней школы: осуществимость и предполагаемые выгоды. Исследуйте (Нью-Йорк). 2013 май-июнь; 9 (3): 171-80.

Giedd JN, Raznahan A, Alexander-Bloch A, Schmitt E, Gogtay N, Rapoport JL. Отделение детской психиатрии Национального института психического здоровья, исследование продольной структурной магнитно-резонансной томографии развития мозга человека. Neuropsychopharmacology. 2015 январь, 40 (1): 43-9.

Haffner J, Roos J, Goldstein N, Parzer P, Resch F. Эффективность теро-ориентированных методов терапии при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (ADHD): результаты контролируемого пилотного исследования. Z Kinder Jugendpsychiatr Psychother. 2006 Jan, 34 (1): 37-47.

Manjunath NK, Telles S. Усовершенствованная производительность в лондонском Тауэре проходит после йоги. Индийский физиолог. 2001 июль; 45 (3): 351-4.

Mehta S, Shah D, Shah K, et al. Программа одностороннего вмешательства для лечения детей с СДВГ в Индии: однолетнее наблюдение. ISRN Pediatr. 2012; 2012: 419168.

Noggle JJ Steiner NJ, Minami T, Khalsa SB. Преимущества йоги для психосоциального благополучия в учебном плане средней школы США: предварительное рандомизированное контролируемое исследование. J Dev Behav Pediatr 2012 Apr; 33 (3): 193-201.