Говоря о себе

Источник: geralt / pixabay

Мы все говорим сами с собой, хотя многие из нас не желают признавать это из-за страха, что люди могут подумать, что мы сумасшедшие. Иногда мы даже разговариваем с самим собой вслух, например, когда мы заглушаем наш палец и называем себя глупым или рывком за то, что он так небрежен или восклицаем, что это шокирует чувства развратного матроса. Самоотношение попадает в сферу частной внутренней речи. Мы можем испытывать самообучение в виде слабых шепотов для нас самих, как говорили слова под нашим дыханием или как молчаливые мысли. Каким бы ни был этот внутренний диалог, он становится частью непрерывного потока ежедневных мыслей, постоянно меняющихся песков осознанного сознания.

Были ли в последнее время хорошие разговоры с самим собой? Какие мысли проходят через ваш разум, когда вы наедине с самим собой? Аллен Гинсберг, поэт-лауреат поколения Beat 1950-х годов, задал вопрос: «Что вы скажете себе, лежа в постели ночью, не издавая никаких звуков?». Позвольте мне добавить еще несколько вопросов, которые вы можете себе представить: что такое это, что вы говорите себе, когда вы управляете автомобилем в одиночку? Или когда вы едете на автобусе или поезде? Вы рассказываете о событиях дня в своем уме? Или ты сожалеешь о том, что ты хотел, чтобы ты сказал прошлой ночью, что знаешь, кто?

Вы когда-нибудь говорили с голосами в голове? Вы когда-нибудь остановились на мгновение и сказали себе: «Подожди. Почему я так думаю? Должно быть так? Может быть, есть еще один способ подумать о ____?

Голоса в вашей голове – это выражения ваших мыслей. Отрицательные мысли могут развиваться по поводу разломов вашего разума, которые не могут быть нарушены вашим наблюдающим я, где они могут нанести ущерб вашему эмоциональному здоровью. Чтобы разбить этот образец, сделайте своего рода умственный учет своей внутренней душевной жизни, проанализировав ваши внутренние мысли. Потратьте минутку, чтобы задуматься над тем, что вы говорите себе под своим дыханием, своим личным разговором. Используйте эти моменты саморефлексии, чтобы поговорить с самим собой, когда вещи, которые вы бормочете себе, подталкивают ваши эмоциональные кнопки.

• Как думают обсессивно-компульсивные люди?
• Побег из сообщения Ад
• Оскорбление и возмущение: по популярности Трампа, часть 4
• Что делает достойного человека? «The Four B's»
• Не звоните им "Фантазии изнасилования"

Самоанализ многих пациентов с эмоциональными проблемами часто принимает форму негативных сообщений, которые они усвоили из важных фигур в своей жизни, от мамы, папы, учителей и благонамеренных, но ошибочных друзей. В терапии они работают над тем, чтобы говорить об отрицательных голосах в их головах, как в этих примерах:

Памела, 39-летний исполнитель счета для фармацевтической фирмы, почувствовала, как нож прорезал ее, когда ее отец казался бескорыстным после того, как рассказал ему о рождении своего второго ребенка. Она вспомнила, как его никогда не было для нее. Не для нее в исполнении 4-го класса. Не для ее окончания средней школы. Не там для нее Sweet 16 party. Он добрался до своей свадьбы, но выглядел неуютно и ушел рано. Позже он не проявил интереса к своим детям, своим внукам. Она продолжала хотеть его одобрения, чувствуя, что с ней что-то не так, что она не получила любви и одобрения своего отца. У всех остальных, казалось, были дедушки. Но чем больше она думала о своих трудностях, связанных с другими, тем лучше она могла видеть его эмоциональный отряд как свою проблему, а не ее. Всякий раз, когда в ее голове возникали отрицательные голоса, указывающие на ее воображаемые недостатки, она замолчала, сказав себе: «К сожалению, он такой, какой он есть, но я не несу ответственности за это, и я больше не буду страдать из-за этого."

Взятие под контроль вашего мышления включает в себя сложные негативные мысли, когда и где бы они ни происходили. Всякий раз, когда вы ловите негативную мысль, остановите себя прямо там и там. Отбросьте негативную мысль в дневнике или записной книжке. Затем бросьте вызов мысли, обратившись к себе. Вы можете заставить мяч катиться, практикуя задние разговоры, создавая сложные противники своим негативным мыслям, как в этих примерах:

• Где есть надежда, есть творчество
• Уход не должен быть таким страшным
• Ваш босс делает вас больным?
• Руководители указывают цель важна, но большинство стендов Пэт
• Арт-терапия, дети и межличностное насилие

• Задача 1: Почему так должно быть?
• Задача 2: Кто говорит, что это должно быть так?
• Задача 3: Есть ли какие-либо доказательства того, что это должно быть так?
• Задача 4: Чей голос говорит мне в голове, когда я так думаю? Чьи слова это звучит?
• Задача 5: Есть ли альтернативный способ просмотра этой ситуации?
• Задача 6: Какую рациональную мысль я могу заменить этой тревожной мыслью?

Через внутренние диалоги вы ставите отрицательные и иррациональные убеждения на суде, бросая вызов их действительности и их удержанию над вами. Это внутреннее Q & A помогает вам исследовать новые способы мышления и освободиться от цикла негативного мышления, которое приводит к тревожным эмоциям, как в этом случае:

Аманда, 43-летняя разведенная мать двоих детей, практиковала рациональный диалог с самим собой, бросая вызов ее собственной негативной саморегуляции. Она была жертвой своего бойфренда, который обманул ее, а затем солгал, чтобы скрыть свои отношения с другими женщинами. Аманда встретила своего бойфренда Дэвида всего на три недели раньше в церковной социальной функции, но уже убедила себя, что он был ее последним шансом на то, какое маленькое счастье она могла ожидать в жизни. Не чувствуя себя хорошо, она согласилась, что страдания и боль – это цена, которую она должна была заплатить за любое счастье.

Аманда начала практиковать отслеживание мысли. Через неделю она сообщила следующие примеры ее самых ворчащих и назойливых мыслей:

«Наверное, я не заслуживаю ничего лучшего».

«В чем смысл отношений? В конце концов, ты завершаешься.

«Я чувствую себя бесполезным. Я не могу представить, чтобы кто-нибудь обо мне обошлось.

Вызвав эти негативные самооценки, она начала видеть, как исказилось ее мышление. Она практиковала разговор о себе в своем внутреннем Q & A, как в этом перефразированном образце рационального диалога, о котором она сообщала в одном сеансе терапии:

«Кто сказал, что я должен так думать? Наверное, моя мать. Это моя мать. Она никогда не ожидала, что я успокоюсь, если, конечно, я всегда ее слушала и делала именно то, что она сказала. Также мой первый муж. Он никогда не верил ни в себя, ни в себя ».

«Почему я должен так думать? Где доказательства того, что я заслуживаю того, чтобы чувствовать себя гнилой? У меня всегда был этот негативный прогноз. Даже в школе я не чувствовал себя принятым. Наверное, я не чувствовал себя хорошо. Я никогда не делал попыток присоединиться. Я всегда боялся получить травму. Я только пришел, чтобы признать, что чувство гнилой нормальное явление.

«Нужно ли так? Наверное, нет.

«Вы не убеждены. Как вы не можете чувствовать себя подавленным, когда кто-то вас отвергает? Есть часть меня, которая злится, но я поворачиваю это против себя. Я обвиняю себя в том, что я участвую в отношениях и не вижу его истинных цветов с самого начала ».

«Есть ли более рациональный способ увидеть ситуацию? Ну, я думал, что чувство депрессии – это взносы, которые вы платите, когда все не получается. Вы знаете, вы должны страдать, когда чувствуете себя отвергнутым. Я начинаю понимать, что это просто мой негативный разговор, когда я получаю этот путь. Не похоже, что это где-то на камне написано, что я не могу больше жить. Я должен перестать думать, что я совершил какое-то ужасное преступление и должен заставить себя так страдать ».

Разговор с самим собой помогла Аманде мобилизовать свои ресурсы, чтобы внести существенные изменения в ее жизнь, например, знакомства с более подходящими мужчинами и развитие новых интересов. Остановить себя в мыслях отрицательно было первым шагом к изменению ее стиля мышления. Второй этап – преодоление негативных мыслей. Третий шаг – поворот негативных мыслей, заменив рациональные альтернативные мысли.

Имейте в виду, что негативные стили мышления становятся настолько глубоко укоренившимися с течением времени, что становится трудно представить какой-либо другой способ взглянуть на вещи. Может быть, трудно превратить другой лист в ваш разум и увидеть вещи с новой точки зрения. Изменения могут произойти через минуту, но для того, чтобы иметь длительный эффект, им необходимо стать привычной практикой с течением времени.

© 2015 Джеффри С. Невид