5 способов начать жить без страха

Источник: Amazingmikael / Shutterstock

Нелегко быть бесстрашным. Почти ежедневно мы видим трагедию, травму и несправедливость во многих формах и испытываем сильные эмоции в ответ. Когда возникает страх и гнев, мы можем захотеть взглянуть за себя, чтобы найти безопасность и предсказуемость, но по мере того, как обстоятельства быстро меняются, трудно найти утешение.

Жизнь в этом хроническом состоянии стресса несет огромные потери в наших умах и телах. Психический стресс чувства страха может привести нас к принятию плохих решений. Наше внимание становится более узким и сосредоточено на поиске возможных угроз, которые могут увековечить чувство страдания. Когда мы боимся, мы в меньшей степени способны точно оценивать ситуации и предпринимать разумные действия.

Это приглашение оспаривать ваши страхи и не контролироваться ими. Не боясь себя, мы можем помочь сделать жизнь других людей – наших семей, наших общин – и мира в целом безопаснее.

Пять поддерживаемых исследований способов избавиться от страха и чувствовать себя безопаснее прямо сейчас.

• Обзор Crunchies 2013 и Playing Defense
• Запугивание – это еще одна проблема детей
• Хороший секс хорош для отношений
• Открытие вашей цели
• Случайная любовь: зацепиться или не зацепиться?

1. Заявите свой собственный страх и гнев.

Заявляя об этом, вы можете изменить его. Часто гнев – это защита от чувства страха. Если мы отрицаем наши сильные отрицательные эмоции, они не уходят. Другие люди часто могут их ощущать, и мы с большей вероятностью проецируем их на других людей и ситуации. Назовите, заявите, и освободите свои отрицательные эмоции безопасным способом. Просто разговоры с надежным другом о ваших проблемах могут иметь большое значение. С другой стороны, исследования показывают, что такие методы, как катарсис, в которых вы воздействуете на вашу агрессию, на самом деле делают людей более агрессивными и создают меньшую безопасность в целом.

2. Виб, как будто вы безопасный человек.

• Выход из зоны комфорта
• Плавильная зависть: блеск понимания и благодарности
• Позор тебе! Используете ли вы позор для управления другими?
• Работа с финансовыми проблемами во время жизненных переходов
• Мы все, ваш тханг: исповедь либертарианского хиппи-теократа

Считайте, что все, что вы заметили, не хватает в ситуации, часто то, что вы можете внести в это. Ожидание других людей, которые помогут вам чувствовать себя в безопасности, создает такую ​​зависимость от внешних обстоятельств, которая не приведет к длительному чувству безопасности. Почувствуйте свою доброту и ваше позитивное намерение, и пусть другие тоже это почувствуют. Это будет сигнализировать другим, что вы – безопасный человек и помогаете им расслабиться, и это создаст доверие к вашим отношениям и повседневным встречам.

3. Ищите добро в других.

Страх создает желание изолировать и отрезать себя от тех, кто отличается от нас. Когда мы чувствуем угрозу, мы более подвержены дегуманизации членов групп, с которыми мы не сталкиваемся, и, возможно, они обвинят их в трудностях. Это заставляет всех больше бояться. Если вы являетесь участником группы, которая была нацелена таким образом, что она кажется угрожающей или знающей людей в такой группе, укажите точку зрения человечества и доброты на членов этой группы. Смотрите положительные связи между собой и другими людьми, и сосредоточьтесь на соединении через ваши общие ценности.

4. Не представляйте себе наихудший сценарий.

Люди часто используют наихудший сценарий в своем сознании, потому что считают, что подготовка к худшему будет как-то заставлять их чувствовать себя лучше. Но исследования показывают, что это обычно создает больше беспокойства, потому что ваш страх не создается реальной ситуацией, а вашими мыслями об этом. Представляя наихудший сценарий, мы буквально запускаем опыт через наши тела и умы, как будто это происходит на самом деле. Поэтому мы начинаем реагировать так, как будто происходит опасное событие, которое может привести к ненужному стрессу. И чем больше мы беспокоимся, тем меньше когнитивных ресурсов, которые мы должны принимать в настоящее время.

5. Будьте активными и оставайтесь на связи.

Сопротивляйтесь соблазну изолировать себя или думать, что вы единственный, кто боится. У вас есть план для того, что делать, когда вы начинаете чувствовать беспокойство или страх. Решите, что вы будете делать (например, позвоните другу поддержки) и что вы не будете делать (например, опубликуйте что-то в социальных сетях). Сделайте «безопасную» текстовую нить двух или трех друзей, которые разделяют ваше желание оставаться спокойным и расслабленным в течение дня, несмотря ни на что. Всякий раз, когда вы получаете новости, которые бросают вызов вашему спокойствию, помните, что вы не одиноки: напишите их, зарегистрируйтесь в течение дня, отправьте друг другу подтверждения, что все хорошо, и поделитесь своей доброй волей.

Управляя своим страхом, вы будете более эффективны в действиях, которые вы предпринимаете, чтобы помочь добиться изменений, которые вы хотите увидеть в мире, потому что вы будете принимать взвешенные действия вместо того, чтобы реагировать на основании ваших страхов в данный момент.

Присоединитесь к моей группе Facebook, названной The Clear Mirror, чтобы обсудить этот блог или задать вопросы. Чтобы получить дополнительную информацию об управлении стрессом и увидеть себя и других с большей ясностью, посетите The Clear Mirror, следуйте за мной в Twitter и Instagram и возьмите 28-дневную Mirror Meditation Challenge, поставленную через ежедневные сообщения.

Авторское право Tara Well, 2017, все права защищены.