Усиленные решения для отношений

Люди, которые явно делают резолюции, в 10 раз чаще достигают своих целей, чем люди, которые этого не делают. Лучшие 3-х новогодние резолюции теряют вес, организуются и тратят меньше денег. К сожалению, только 31% новогодних резолюций касаются отношений. Тем не менее, как показывает 75-летнее продольное исследование Гранта, теплота отношений на протяжении всей жизни оказывает наибольшее положительное влияние на удовлетворение жизни.

Человеческая природа – это мечта. Когда вы представляете себе перемены, вы, естественно, хотите, чтобы это было воодушевляющим, привлекательным и захватывающим. Ожидание огромных результатов – это один из факторов, который дает импульс для того, чтобы делать что-то другое (несмотря на то, что шансы уложены против вас). Хотя радикальные изменения могут быть привлекательными, изменения размера укуса или «последовательные приближения» часто более реалистичны и, вероятно, будут придерживаться. Они также могут вызвать эффект снежного кома, чтобы помочь вам сделать больше шагов в правильном направлении.

Маргарет Лукенс сказала: «Секрет изменения привычек – сделать их такими маленькими, что они кажутся тривиальными. , , корректировки настолько малы, что ваш мозг не беспокоится о мятеже ».

Источник: nenovbrothers / Depositphotos

Маргарет Лукенс использует пример постановки цели, чтобы вышить только один зуб (а не весь рот). Что эквивалентно вашим отношениям?

• Рождаемость и справедливость
• Ценность переживания глазами кого-то еще
• Либертарианство против войны
• Где все пользователи ушли?
• Вы ненавидите новогодние постановления?

Вот несколько идей для жестов отношения размера укуса. Хотя временные рамки этих действий могут показаться странными или даже грустными, очень сложно создать реальные изменения. Мышление может помочь.

друзья

• Посещение с давно потерянными друзьями не реже одного раза в год
• Позвоните по крайней мере одному другу каждое воскресенье
• Отправляйте по крайней мере одну карточку-раздачу другу не реже одного раза в год
• Отправляйте хотя бы одну поздравительную открытку другу не реже одного раза в год
• Приложите усилия, по крайней мере, к одной новой дружбе
• Принимайте на вечеринку или вечеринку или барбекю для своих друзей не реже одного раза в год
• Делайте еду для нуждающегося друга, по крайней мере, один раз в год

партнер

• Насилие как проблема общественного здравоохранения: самый жестокий год
• 8 Общие ошибки проектирования при принятии решений
• 20 вещей, которые нужно сделать, когда вы заснежены
• Исследование демонстрирует расовое неравенство в полиции
• Отношение к видеоиграм: происходит ли это? Если так, почему?

• Идите на ночную дату (только вы вдвоем) не реже одного раза в месяц
• Отправлять положительные тексты (например, благодарственные письма или комплименты) не реже одного раза в неделю
• Обнимайте, держите руки или обнимайтесь хотя бы раз в неделю
• Удивите своего партнера хотя бы раз в квартал
• Делайте рутину, которая должна быть вашим партнером, по крайней мере, раз в квартал

Дети

• Проводите специальное индивидуальное время с каждым из ваших детей (даже если он просто идет в продуктовый магазин) не реже одного раза в квартал
• Позвольте вашему ребенку помочь вам выполнить одну из ваших задач (например, сменить лампочки, садоводство, посещение магазина оборудования или выпечку), по крайней мере, раз в квартал
• Напиши своему ребенку сладкую ноту для обеденного ящика, по крайней мере раз в месяц

Незнакомцы

• Делайте доброту для незнакомца или соседа не реже одного раза в год
• Волонтер (работа в приюте для бездомных, помощь в школе вашего ребенка, участие в приводе крови или организация приводов пищи на работе) не реже одного раза в год
• Делайте дружескую, счастливую беседу с выездным лицом в продуктовом магазине, аптеке или другом магазине не реже одного раза в год

В суматошной суете праздников придумайте некоторые резолюции, которые, по вашему мнению, окажут наибольшее влияние на ваши отношения. Сделайте их ясными, запишите их и используйте самые крошечные цели, которые только можно себе представить.

Авторское право Erin Leyba, LCSW, PhD

Эрин Лейба, LCSW, доктор философии, автор Joy Fixes для Weary Parents (2017), является консультантом для частных лиц и пар в западных пригородах Чикаго. Она находится на Facebook и на www.erinleyba.com