Как думают обсессивно-компульсивные люди?

В предыдущем посте «Эти проклятые нежелательные мысли» я указал, как ваше беспокойство часто является результатом вашего страха перед вашими мыслями и ощущениями. Скажем, вы навязчивы, и у вас есть повторяющаяся мысль: «Может быть, у меня рак». Но вы этого не сделаете. Вы видели доктора, она говорит вам, что вы в порядке, вы возвращаетесь домой и снова задумываетесь: «Может быть, она ошибается. Может быть, у меня рак ». Тогда вы думаете: «Тот факт, что я думаю, должен означать, что есть о чем беспокоиться. Я должен знать наверняка. Мне нужно что-то сделать ». Таким образом, вы бесконечно разгадаете всевозможные раковые заболевания и ожидаете увидеть свое симпатичное лицо на экране.

Люди с обсессивно-компульсивным расстройством имеют навязчивые мысли (или образы), которые их беспокоят. Это могут быть мысли о том, как совершать ошибки, наносить вред кому-либо, заражать, болеть, религиозную озабоченность, страхи по поводу импульсов или желаний или почти все, что вы можете считать опасными, отвратительными или грязными. Примерами навязчивых идей являются: «Я сделал ошибку на работе, и она взорвется на меня», «Я коснулся стула, и он заражен», «У меня была сильная фантазия, и теперь я потеряю контроль», «Я покинул газ (двери разблокированы, кот в стиральной машине) »или« Я сделал то, что Бог накажет меня за ». Когда у вас есть навязчивая мысль, вы начинаете искать больше примеров этих мыслей. "О Боже! Я снова подумал об этом ». Теперь вы наблюдаете за собой, полностью застенчивым, опасаясь всякой возможной мысли или вторжения, которая не отражает чистый и добрый ум. Ваша теория вашего разума заключается в том, что вы должны иметь только определенные мысли. Все остальное плохо или опасно.

Итак, что вы делаете, когда у вас есть эти нежелательные навязчивые мысли? Вы кричите на себя, остановитесь? Вы пытаетесь получить уверенность от кого-то: «Это для вас похоже на рак?» Возможно, вы молитесь о мире, или вы пьете, или вы едите. Или, может быть, вы размышляете снова и снова: «Почему у меня эти проклятые мысли? Я сошел с ума?

Как понять свой OCD

• Побег из сообщения Ад
• Оскорбление и возмущение: по популярности Трампа, часть 4
• Что делает достойного человека? «The Four B's»
• Не звоните им "Фантазии изнасилования"
• Где есть надежда, есть творчество

Диаграмма ниже (которая, я признаю, немного одержима) из моей книги «Беспокойство бесплатно: разгадайте свои страхи, прежде чем они вас разбудят». В нем излагается подробная схема о характере ОКР. Давайте посмотрим на каждый шаг.

1. Триггеры: это события или стимулы, которые вас отключали. Это может касаться чего-то (заражения), оставляя дом (что-то разблокировано, газ горит), вождение ночью (я что-то перебегал), думая о сексе (Бог накажет меня, я потеряю контроль).

2. Нечетные мысли или образы: у вас есть некоторые мысли или ощущения, которые вам не нравятся. «Почему у меня эти причудливые, больные, отвратительные, нежелательные мысли?»

• Уход не должен быть таким страшным
• Ваш босс делает вас больным?
• Руководители указывают цель важна, но большинство стендов Пэт
• Арт-терапия, дети и межличностное насилие
• Молитва Голубей

3. Отрицательная оценка мыслей: вы думаете, что что-то не так с вашим мышлением – как будто у вас должны быть только чистые и хорошие мысли и чувства. У вас много «должностей» о том, как вы должны думать и чувствовать. Вы думаете, что теперь, когда у вас есть такая мысль, вы несете ответственность за то, чтобы получить уверенность, получить контроль или избавиться от нее. Наличие мысли равносильно тому, чтобы быть ОТПРАВЛЕННЫМ НА МИССИИ. Вы стали МЫСЛЬНОЙ ПОЛИЦИИ.

4. Самоконтроль:

Вы смотрите на себя, как ястреб, который ищет эти мысли. Конечно, просто потому, что вам нужно думать о том, что вы ищете («Я ищу эту отвратительную и опасную мысль»), вы всегда должны ее найти. Это как держать зеркало себе и говорить: «Я ищу зеркало. О МОЙ БОГ! ТАК ЕСТЬ !!!! "

5. Требование уверенности: вы думаете, что должны знать наверняка, будете ли вы действовать, потерять контроль или заразиться. Ничего не хватает совершенства и уверенности.

6. Смысл мышления: вы приравниваете мысль к совершению действия. «Если я думаю, что я буду жесток, я буду». Или мысль та же, что и реальность. «Если я думаю, что у меня рак, тогда я должен быть мертвецом». Мысли, действия и реальность – все одно. Все в твоей голове.

7. Подавление мысли: ваша первая линия «защиты» заключается в попытке прекратить эти мысли. Вы говорите себе: «Не думайте об этом». Он работает, в течение трех минут. Но ваша неспособность постоянно подавлять эти мысли заставляет вас поверить

8. «Я потерял контроль»: теперь вы приравниваете контроль в своей жизни к устранению нежелательных мыслей. Теперь вы чувствуете себя более неконтролируемым, поскольку вы отчаянно пытаетесь контролировать свои мысли все больше и больше. Это похоже на похлопывание воды и утопление.

9. Компульсии: теперь вы выполняете некоторый нейтрализующий ритуал. Возможно, вы слишком сильно моете руки, молитесь, повторяете «Нет», ходите определенным образом, моете определенным образом, устраиваете вещи, возвращаетесь и проверяете, проверяйте еще раз. Вы оказываетесь в бешенстве, делая это, пока не получите

10. Чувство полноты: вы говорите: «Я могу остановиться сейчас, потому что чувствую, что я сделал достаточно. Это чувство завершения теперь становится вашим новым сводом правил для ритуалов. «Мне нужно сделать их, пока я не почувствую, что сделал достаточно». Вы привязаны к своим ритуалам.

11. Избегание триггеров. Вы напоминаете себе, что у меня не было бы таких мыслей, если бы я просто избегал триггеров. Таким образом, вы избегаете касаться вещей, избегайте общественных туалетов, избегаете рукопожатия, избегайте фильмов с сатаной, избегайте людей, которые заставляют вас испытывать чувства, которые являются плохими и отвратительными чувствами. Избегайте, избегайте и избегайте. Вы убегаете от мира.

Так вы думаете. Все от имени быть ответственным, добросовестным – все во имя избегать потери контроля, сходить с ума или стать безответственным. Все потому, что вам нужно контролировать. И это не сработает. Взгляните на схему и сообщите нам, где вы себя видите. В более позднем посте мы обсудим, что вы можете сделать.

Но первым шагом является понимание того, как ваш OCD делает «смысл» для вас.

От: Беспокойство бесплатно: разгадайте свои страхи, прежде чем они вас разбудят Роберт Л. Лихи, доктор философии.

Чтобы увидеть увеличенное изображение диаграммы, нажмите здесь.

Ни один из этих методов не поможет очень долго. Так что ты можешь сделать?

В моей недавней книге «Беспокойство бесплатно: разгадайте свои страхи перед тем, как развязать вас», я излагаю несколько вещей, которые вы можете сделать, когда у вас есть одержимые мысли.