Мысли, которые идут в сознании

Источник: Bump by Hobvias Sudoneighm / Flickr Creative Commons / CC BY 2.0

Блог Minute Therapist анализирует, как наши мысли лежат в основе наших эмоциональных реакций. Как собака на поводке, наши эмоциональные реакции отмечаются вдоль наших мыслей. Когнитивно-поведенческие терапевты признают соответствие между конкретными типами мыслей и конкретными эмоциями. Углубляющиеся мысли вызывают гнев, но что такое озлобленные мысли? Страшные мысли вызывают страх, но какие страшные мысли?

Возьмем беспокойство или страх. Терапевты распознают специфические закономерности в мышлении своих пациентов, которые связаны с этими состояниями чувств. Эти шаблоны обычно включают восприятие угрозы или опасности в сочетании с отсутствием уверенности в их способности справляться с любыми сложными угрозами, которые они воспринимают. Другими словами, мы воспринимаем, что что-то плохое должно произойти, может быть, что-то конкретное, например, угроза провала экзамена или панического нападения, или, может быть, это просто смутное чувство страха или опасения относительно какого-то еще неизвестного будущего бедствия. В то же время мы сомневаемся в нашей способности эффективно управлять угрозой («Боже мой, что я буду делать? Я не думаю, что смогу справиться с этим»).

Люди с тревожными расстройствами, такими как паническое расстройство (PD), обсессивно-компульсивное расстройство (OCD), посттравматическое стрессовое расстройство (PTSD) и генерализованное тревожное расстройство (GAD), как правило, чрезмерно чувствительны к угрожающим стимулам или сигналам. Например, при панических атаках эти сигналы могут включать относительно незначительные изменения во внутренних телесных ощущениях – например, внезапная головокружение, головокружение или гоночное сердце. Эти ощущения могут быть раздуты пропорционально и восприняты как сигналы надвигающейся катастрофы (имеющей сердечный приступ, теряющий контроль, сходит с ума). Ум теряет контроль, воображая наихудшие возможные последствия, преувеличивая уровень угрозы до максимума. Вместо того, чтобы думать: «Ладно, это просто какая-то легкая голова. , , он скоро пройдет », – считает пострадавший от паники,« Боже мой, это происходит снова. На этот раз это будет очень плохо. Может быть, у меня сердечный приступ! О мой Бог!"

• Настройка успеха
• Почему проблемы с изображением тела девочек для матерей мальчиков
• Джоди Ариас и защита Белоснежки
• Потеряли либидо и искали похоть? Найдите свое сексуальное возбуждение и ваше Mojo с несколькими советами по здоровью
• Рестлер и папа

Преувеличенные, катастрофические мысли вызывают беспокойство, создавая более неприятные физические ощущения, которые, в свою очередь, затем преувеличены и катастрофизированы. Круглый и круглый он проходит в порочный круг каскадных телесных ощущений и угрожающих познаний, достигающих высшей точки в течение нескольких минут, даже секунд, в полномасштабной панической атаке. Способ короткого замыкания этих атак, как считают терапевты, заключается в том, чтобы помочь пациентам научиться терпеть незначительные изменения в телесных ощущениях, не катастрофизируя их и спокойно разговаривать с самим собой, когда возникают эти ощущения.

Удручающие мысли подобны оборотной стороне тревожных мыслей в том, что они предполагают оглядываться назад на прошлые разочарования и неудачи, а не смотреть на угрожающие угрозы. Депрессивный человек погряз в прошлом, наполненном самообвинениями и негативными самоклейками («Я просто неудачник. Почему я всегда придираюсь?»). Эта разница вперед / назад – это полезное эмпирическое правило ум, но это не общий закон. Депрессивный человек также смотрит в будущее, но видит в нем зеркало прошлого, ожидая еще больших неудач и разочарований. Тревожный человек может также оглянуться назад, вспомнив страшные переживания, которые предвещают будущие негативные события («Что, если это произойдет снова? Что со мной случится?»)

Агрессивные мысли вращаются вокруг восприятия несправедливости или несправедливости («Как он мог так относиться ко мне?») В сочетании с чувством возмущения («Клянусь, я не позволю ему уйти от этого!»).

• Привет, новый автор! Ты только что написал мою книгу?
• Метафоры: Получение прошлой скуки!
• Взаимодействие – это многолетняя деятельность
• Boot Camp
• Что находится в диагнозе?

Каковы типы мыслей, которые возникают у вас в голове? Потратьте минутку, чтобы сравнить свое мышление с примерами примеров из моих клинических файлов некоторых распространенных мыслительных триггеров, связанных с беспокойством, депрессией и гневом. Лучше осознавать возникающие мысли – это первый шаг к замене их более адаптивными мыслями.

Примеры триггеров мысли

Тревожные или страшные мысли

Основная тема : восприятие угрозы

Триггеры мысли:

• Что-то плохое произойдет.
• Это будет ужасно.
• На этот раз я не смогу справиться с этим.
• Боже мой, что, если ______?
• Я собираюсь одурачить себя.
• Я просто потеряю полный контроль.
• Что, если что-то плохое произойдет, и никто не поможет?
• Что делать, если у меня есть паническая атака?
• Что, если у меня сердечный приступ?
• Что если_____?

Удручающие мысли

Основная тема: отрицательное восприятие самого себя, мира в целом и будущего

Триггеры мысли:

• Я просто напугана.
• Для меня ничего не получается, и это никогда не будет.
• Что со мной не так? Почему я не могу быть похож на других людей?
• Мир отстой, и я сосать вместе с ним.
• Никто никогда меня не хотел.
• Почему все это всегда происходит со мной?
• Размышления

Увлекательные мысли

Основная тема: восприятие несправедливости и несправедливости

Триггеры мысли:

• Это так несправедливо, и я просто не могу это принять.
• Никто не должен так поступать. Он просто так парится.
• Почему они относятся ко мне так?
• Мир просто несправедлив, и я не могу этого вынести.
• Я покажу ему, что он не может так со мной обращаться.
• Прокляните его и прокляните их всех.

Потратьте минутку, чтобы задуматься о собственных мыслях. Каковы мысли, которые возникают в вашем сознании, которые вызывают отрицательные эмоции?

© 2015 Джеффри С. Невид