5 способов сказать «нет», не говоря «нет»

Есть проблемы подвести людей? Вот самые безболезненные способы сделать это.

В ответ на наркотическую эпидемию в США в 1980-х годах первая леди Нэнси Рейган начала кампанию «Просто скажи нет», которая, как вы могли догадаться, побуждала детей просто говорить «нет», когда им предлагали или искушали нелегальные наркотики. Рейган путешествовал по всей стране, чтобы продвигать кампанию, чья броская фраза была даже вплетена в «очень особенные эпизоды» популярных телевизионных шоу, таких как Diff’rent Strokes и Punky Brewster (последний, где я впервые научился говорить «нет») ,

Сообщение было в мейнстриме, но действительно ли дети сделали, как им сказали? Данные свидетельствуют о нет. Несколько исследований показывают, что учащиеся, которые были зачислены в программы типа «просто скажи нет», в том числе в рамках программы обучения наркомании (DARE), с такой же вероятностью употребляют наркотики, как и те, кто в них не участвовал. Еще более тревожным является то, что одно исследование в Университете Иллинойса показало, что некоторые старшеклассники, которые посещали классы DARE, с большей вероятностью употребляли наркотики, чем их одноклассники, не являющиеся DARE.

Несмотря на ее благие намерения, Рейган, похоже, упустил один важный элемент подростковой психики – возможно, человеческую психику: действительно трудно просто сказать «нет». Отказываетесь ли вы в приглашении на ужин или в чем-то незаконном, отвергая кого-то просто чувствует себя подлым или грубым Однако, говоря «да», когда вы не хотите, платите, объясняет Недра Гловер Тауваб, LCSW «Неспособность сказать« нет »- это признак пассивного стиля общения», – это образец того, как избегать выражать свою правду чувства и потребности, которые могут привести к беспокойству, депрессии и обиде.

Чтобы стать более напористой и защищать себя, узнайте «случаи, когда вы хотите высказаться, но не говорите», – говорит она. И вместо того, чтобы останавливаться на своих чувствах беспомощности, попрактикуйтесь в том, что вы хотите сказать в следующий раз, когда произойдет это взаимодействие. В конце концов, вы сможете обрести уверенность, необходимую для того, чтобы четко говорить о своих потребностях без вины или оправдания.

• 5 советов, которые помогут вам в расследовании дела Кавано
• Магия музыки
• Исследователи продвигают сомнительное математическое приложение в главном журнале
• Что означает #WorldMentalHealthDay?
• Как контролировать свои эмоции, когда они вышли из-под контроля

Излишне говорить, что все легче сказать, чем сделать. Практика линий в режиме ролевых игр очень отличается от того, чтобы фактически говорить их в реальной жизни, и, если вы чем-то похожи на меня, мне все еще предстоит овладеть искусством говорить «нет», несмотря на многолетнюю практику.

Пока это не произойдет, вот несколько советов экспертов, которые я собрал, чтобы заставить говорить «нет» чуть менее болезненно.

• Что вы знаете, что вы не знаете, что знаете?
• 31 Рыцарь Хэллоуина: «Кошмар на улице Вязов»
• Когда мы в порядке … Иногда
• Важность любви во время ненависти
• Облегчить нагрузку

Источник: cco / pixabay

Изучите другие способы сказать «нет». Если «нет» звучит слишком резко для вас, попробуйте что-нибудь более мягкое. «Я не могу взять это на себя прямо сейчас» или «у меня нет времени в моем расписании прямо сейчас» – вот несколько других вариантов, говорит Сюзанна Браун, спикер и автор баланса между работой и личной жизнью. Или, если вы можете выполнить только часть чего-либо, попробуйте «Я не могу сделать все это, но я могу помочь с определенной частью».

Купи немного времени. Часто люди склонны сразу сказать «да» на запрос, особенно когда их ставят на место. В этих ситуациях, по мнению психотерапевта и автора Джули Бьелланд, лучше всего просить больше времени. Например, вы можете сказать: «Позвольте мне подумать об этом и вернуться к вам». Этот ответ не только дает вам время подумать о своих потребностях, но и позволяет вдумчиво сформулировать свой ответ.

Начните с благодарности. Правда в том, что плохие новости всегда будут плохими, но их можно немного ослабить, если они будут искренне рассмотрены. Вот почему Браун также предлагает выразить благодарность, прежде чем уйти в отставку. Например, если вы отклоняете приглашение, вы можете сказать что-то вроде: «Спасибо, что подумали обо мне, но я не смогу присутствовать».

Попробуйте мужественное введение. Не совсем готовы сказать «нет»? Нет проблем. Психолог Сидни Коэн помогает своим клиентам набраться смелости и побороть необходимость сказать «нет» с помощью знакомств, вызывающих смелость, которые он описывает как «пару слов или фразу, которую человек может практиковать сказать, прежде чем он выйдет и скажет« нет »» Примеры включают: «Мне действительно трудно сказать, но на этот раз я должен…» или «Я знаю, что это может вас обидеть или разозлить, но на этот раз я должен…» или «Мне искренне жаль, но на этот раз … »Он признает, что эти вступления все еще сложно сказать, но они являются полезным инструментом для отваги.

Подумайте о последствиях того, чтобы сказать «да». Для прирожденных людей, пожалуйста, пристрастие к другим ощущается как вторая натура, поэтому тренер по жизни и автор Кенни Вайс предлагает вам задать себе следующий вопрос, прежде чем вы решите взять на себя обязательство: отбросьте это обратно в лицо этого человека, как я сделал этот запрос для них? ». Если ответ – да, тогда вы легко можете понять, почему вам лучше сказать« нет ». На самом деле, вы могли бы сказать «нет» как способ укрепить и защитить ваши отношения.

Как наиболее эффективно вы говорите людям «нет»? Позвольте мне знать в комментариях ниже.