Не уверен, что не так? Слушай свое тело

Научитесь понимать свои страдания, чтобы вы могли оставить их позади.

Источник: Pexels

Вы расстроены, но вы не знаете, что не так. Вы можете даже не знать, волнуетесь ли вы или находитесь в депрессии или что-то еще. У вас есть идеи, но вы не можете собрать кусочки головоломки вместе. Хуже того, вы не знаете с чего начать. Но знаки есть в вашем теле; все, что вам нужно сделать, это научиться их читать.

Начните с того, что просто обращайте внимание на ощущения в своем теле. Это может помочь сканировать ваше тело, возможно, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по ногам и туловищу к макушке головы. Идите медленно, отмечая любые ощущения, такие как вздутие живота, напряжение в груди или слезы на глазах. Не пытайтесь что-либо делать с этими ощущениями. Просто будь в курсе. Оставайся с ними. Если они сдвигаются или меняются, знайте об этом.

• Когда все идет наперекосяк
• Должны ли вы подключиться к своему бывшему?
• Многие оттенки НЕТ в воспитании детей
• Нация двух уединений: общение с нашими противниками
• Расстройства пищевого поведения и курортный сезон

Затем понаблюдайте, возникают ли эмоции от этих ощущений. Если вы начинаете чувствовать определенную эмоцию, учтите это. Это может усилиться или ослабить. Это может перерасти в другую эмоцию, такую ​​как гнев на друга, который не отвечает на звонки, превращаясь в печаль от потери вашей дружбы. Или к этому могут присоединиться другие эмоции, такие как гнев, продолжающий бушевать, даже когда вес грусти и одиночества оседает.

Вы можете заметить, что иногда вы отвлекаетесь. Это распространено. Боль – это то, чего вы, естественно, хотите избежать. Наблюдайте отвлечение, возможно, даже желание избежать своих эмоций, а затем решите вернуться к ним. Если они чувствуют себя особенно сильными, вам может быть полезно убедиться, что с вами все будет хорошо.

Другой способ учесть ваши эмоции, не перегружаясь ими, – наблюдать за ними, как наблюдатель. Таким образом, вы можете чувствовать свои эмоции, но вы также сохраняете некоторую дистанцию. Если – как и многие люди – вы отвлекаетесь на самокритику, наблюдайте это. Выберите, чтобы отложить это на мгновение и вернуть свое внимание к своим ощущениям и эмоциям.

• Наследие Блейси Форд / Слушания Кавано
• Как перестать жаловаться
• 6 способов, которыми нарцисс может прятаться в поле зрения
• Старение в Америке стало сложнее
• Как ориентироваться в курортном сезоне, если вы один

Работая над этим упражнением, ознакомьтесь с новыми взглядами на свою борьбу. Вы можете осознать, что у вас есть особые эмоции, которые вы пытались утихомирить перееданием, наркотиками или покупками. Или вы можете понять, насколько эмоционально онемел или оторвался от своего тела.

Наконец, осознайте, как ваше усилие обратить внимание на свое тело и свои эмоции углубило ваше самопонимание. Повторяйте это упражнение по мере необходимости, пока не почувствуете, что лучше понимаете, что не так. Это новое понимание – достойное достижение, даже если это начало нового пути к исцелению.

Если вы хотите узнать больше об этой теме, посмотрите это краткое видео:

Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии является частным практикующим клиническим психологом и работает медицинским работником в университетской больнице Роберта Вуда Джонсона, Сомерсет, Сомервилл, штат Нью-Джерси. Она является автором книги « Небезопасная любовь» и психологом-консультантом « Любовь: искусство притяжения» . Она также является постоянным автором блога «Отношения» в WebMD и экспертом по связям на доске объявлений «Отношения» в WebMD.

Если вы хотите получать уведомления по электронной почте о новых записях в блоге доктора Беккера-Фелпса, нажмите здесь.

Оформление изменений в блоге только для общеобразовательных целей. Они могут иметь или не иметь отношение к вашей конкретной ситуации; и на них нельзя полагаться в качестве замены профессиональной помощи.

Внесение изменений через сострадательное осознание