5 действий для создания большего смысла и радости

Шаги, чтобы увеличить вашу позитивность.

Далай-лама (2017), главный монах тибетского буддизма, пишет: «Счастье – это не нечто готовое. Это происходит от ваших собственных действий ». И научные исследования подтверждают, что, хотя хорошие гены приветствуются, поведение и выбор отношений лучше.

Источник: Icono / Pexels

В исследовании Гарвардского исследования развития взрослых, посвященном вопросам развития взрослых, (Waldinger, 2015, 2004; Vaillant 2012) проследили две группы мужчин от колледжа до старости в течение более 75 лет. Это исследование предлагает понимание развития взрослых и старения.

• Может ли физическая активность быть такой же эффективной, как антидепрессанты?
• Массажная терапия для беспокойства и стресса
• Насколько близко “слишком близко?
• Кто украл моего ребенка?
• Где слушание вписывается в медицинскую модель болезни?

Основные моменты из исследования Гарварда:

• Хорошие отношения и социальная поддержка, такие как друзья, семья, волонтерство и социальные группы, положительно влияют на здоровье и благополучие.
• Это качество отношений, а не количество отношений, которые имеют значение.
• Осознание того, что жизнь коротка, делает людей счастливее. Знание того, что время ограничено, побуждает людей расценивать благосостояние как важное.
• Образование и продолжение обучения полезны для здоровья, хорошего самочувствия и долголетия.
• Четыре действия, которые вносят большой вклад в счастливую пенсию: замена рабочих отношений с другими социальными сетями; Заново открыть акт игры; Участие в творческой деятельности; Продолжая учиться.

5 действий для создания большего смысла и радости:

Есть много способов создать больше смысла и радости в жизни. Психолог Барбара Фредриксон предполагает, что секрет создания большего позитива заключается в увеличении приятных моментов или «точек позитивности» с течением времени (Fredrickson, 2009). Вот несколько идей.

• «Первые умы» исследует происхождение сознания
• Почему вы тайно наслаждаетесь злиться
• Не уверен, что не так? Слушай свое тело
• Как остановить живую жизнь на автопилоте
• Эмпатия избыточна для успешного руководства?

• Остановитесь и обратите внимание на маленькие радости жизни. Уделение внимания даже самым кратким моментам радости открывает возможности для обновления. Сделайте паузу, чтобы по-настоящему заметить маленькие радости жизни – первые цветы весны, солнце, сияющее сквозь облака, момент, чтобы подарить доброту другу. Вспомните ситуацию из вашего прошлого, которая заставляла вас улыбаться, чувствовать радость или быть более живыми. Насладитесь теми мыслями и чувствами, которые вы испытали, и возродите вашу радость (Fredrickson, 2009).
• Положитесь и помогите другим людям. Стройте социальные связи. Тусоваться с друзьями и семьей. Станьте участником групп и сообществ. Развивайте отношения, в которых вы можете рассчитывать на других людей, и они могут рассчитывать на вас.
• Найдите смысл цели, призвание и приверженность. Пусть значимое или сложное событие побудит вас задуматься о том, что действительно важно для вас. Сядьте спокойно и обратите внимание на то, что говорит ваше внутреннее знание. Когда у вас есть несколько свободных моментов, подумайте или запишите о цели вашей жизни. Периодически переоценивайте аспекты вашей жизни и вносите изменения, отражающие ваше новое осознание.
• Продолжайте учиться. Практикуйте новый навык дома или на работе. Научитесь танцевать, готовить или решать основные бытовые проблемы. Проведите урок на месте или онлайн. Прими это хобби, о котором ты думал. Изучай новый язык.
• Откройте для себя новые решения. Если подход к проблеме не работает, попробуйте новую стратегию. Определите проблему, продумайте идеи для ее решения, изучите каждую возможность и выберите решение, которое нужно попробовать. Предвидеть проблемы и гибкость в их решении можно чувствовать себя хорошо и развивать позитивность.

Рекомендации

Фредриксон, BL (2009). Позитивность: первоклассные исследования показывают восходящую спираль, которая изменит вашу жизнь. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Three Rivers Press.

Льюис Т. (2015, декабрь). Бизнес Инсайдер . Гарвардский психолог говорит, что 3 вещи являются секретом настоящего счастья. Получено с http://www.businessinsider.com/robert-waldinger-says-3-things-are-the-secret-to-happiness-2015-12

6 ключевых советов Далай-ламы к счастью (Опубликовано 7 июля 2017 г.). Получено с http://www.awaken.com/2017/07/the-dalai-lamas-6-key-tips-to-happiness/

Waldinger RJ (ноябрь 2015) Что делает хорошую жизнь: уроки самого длинного исследования счастья. Получено с https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness

Waldinger, RJ (2004). Гарвардское исследование по развитию взрослых . Получено с http://hr1973.org/docs/Harvard35thReunion_Waldinger.pdfs

Vaillant, GE (2003). Хорошее старение: Удивительные ориентиры для более счастливой жизни из Гарвардского исследования развития взрослых . Бостон, Массачусетс: Литтл, Браун и Компания.