Массаж изменяет активность ЭЭГ, повышает парасимпатическую активность и снижает уровень кортизола
Массаж широко используется во всех культурах, чтобы вызвать чувство глубокого расслабления и снижения беспокойства. Преимущества массажа, снижающие тревожность и настроение, вероятно, связаны с изменениями в активности ЭЭГ, снижением уровня кортизола и повышением активности парасимпатической нервной системы, которая автоматически успокаивает тело и мозг во время стресса. Многочисленные исследования показывают, что массаж с умеренным давлением более эффективен, чем массаж с легким давлением, для уменьшения боли, связанной с различными медицинскими проблемами, включая фибромиалгию и ревматоидный артрит. Массаж умеренного давления также повышает внимание и повышает иммунную реакцию организма за счет увеличения активности естественных клеток-киллеров. Исследования функциональной визуализации мозга показывают, что изменения происходят во многих областях мозга, участвующих в регуляции эмоций и реакции на стресс, включая миндалины и гипоталамус. Превосходный обзор научных данных о массажной терапии см. В «Обзоре исследований в области массажной терапии» (Field 2014).
Проблемы при разработке исследований по массажу
Трудно оценить полезные эффекты массажной терапии с использованием современных методов исследования, потому что невозможно разработать двойное слепое исследование, в котором человек, получающий массажную терапию, «слеп» к лечению. Кроме того, физические и психологические преимущества массажа трудно определить количественно в контролируемых исследованиях. Результаты многих исследований ограничены отсутствием фиктивной контрольной группы, то есть группы, которую лечит тот, кто изображает из себя массажиста, но не имеет подготовки. Ситуация еще более осложняется тем фактом, что немногие массажисты проходят обучение методам исследования или работают в учреждениях, где могут проводиться фиктивные испытания.
Массаж широко используется при тревоге и имеет большой успех
Несмотря на недостаток опубликованных научных данных, во многих культурах регулярный массаж широко используется для лечения хронического стресса и тревоги и заслуживает серьезного рассмотрения. Последовательные неподтвержденные данные, долгая история широкого использования массажа для снятия стресса и положительные результаты открытых испытаний подтверждают мнение о том, что регулярная массажная терапия снижает серьезность хронической умеренной тревоги в целом, и особенно, когда тревога связана с прохождением теста или решение проблем, рабочий стресс или ожидание инвазивных медицинских процедур.
Исходя из моего собственного клинического опыта работы с пациентами, которые жалуются на хронический стресс, стресс при прохождении теста и генерализованную тревогу, регулярная массажная терапия эффективно снижает тревогу, повышает эмоциональную устойчивость и улучшает общее самочувствие у тревожных пациентов.
Несколько вопросов безопасности
Массаж безопасен, если его проводит квалифицированный терапевт, редко приводящий к травмам. Тем не менее, люди, которые имеют хронические заболевания боли или других заболеваний, которые связаны с опорно-двигательного аппарата следует проконсультироваться с лечащим врачом перед приемом регулярного массажа.
Рекомендации
Беспокойство: решение для комплексного психического здоровья, Джеймс Лейк, доктор медицинских наук http://theintegrativementalhealthsolution.com/anxiety-the-integrative-mental-health-soution.html
Обзор исследований в области массажной терапии, 2014 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/
