Внимательный вечер

Вы находите, что просыпаетесь ночью, не в силах отложить события дня? Ваш разум продолжает возвращаться к счетам, которые вы должны заплатить, агрессивному сотруднику, к какой-то медицинской проблеме? Используйте эти короткие размышления из моей новой книги «Внимательный вечер», чтобы успокоиться, чтобы каждый вечер мог омолодиться. Запись на каждую ночь имеет вдохновляющую цитату, краткое размышление и упражнение для вас, чтобы завершить свой собственный темп. Проверьте эти три образца:

Источник: Депозитные фотографии

Больше нет второго угадывания

Пусть звезды несут вашу печаль,

Пусть цветы наполнят ваше сердце красотой,

• Вы страдаете от усталости или выгорания?
• Что происходит, когда мы слишком самозащиты?
• 4 причины, по которым пассивная агрессия процветает в Интернете
• Неизбежное значение принятия
• Рак – мой учитель, часть 3

Можете надеяться, что навсегда сотрите свои слезы,

И, прежде всего, может заставить замолчать сделать вас сильным.

– Главный Дэн Джордж из народа Цлеил-Уоттут

• Простые шаги к Porn / Восстановление сексуальной зависимости
• Пара бросает терапию; Что такое «нормальное» желание?
• Это нарциссизм или социопатия?
• 5 вещей, которые вам нужно знать о тревоге
• Когда ваш малыш подводит вас: сценарий

Сколько времени вы проводите в сценариях в голове, с такими мыслями, возможно, я должен был сделать это вместо этого … или, может быть, если бы я выбрал x вместо y …? Неявное в этом упражнении представляет собой воображаемое сравнение между нынешним положением дел и некоторым воображаемым улучшением положения дел. Такое умственное мышление создает альтернативную реальность, а затем прискорбно сравнивает существующую реальность с фальшивой реальностью. Вы почти никогда не выходите вперед в таких умственных упражнениях, поэтому лучше прекратить выполнение сценариев как можно скорее. Произнесите мантру или произнесите Декларацию независимости. Большинство мыслей лучше, чем пресловутая проверка защитника в понедельник, изучающая прошлое.

Сегодня вечером вы можете найти себе второе предположение о том, что вы делали сегодня. Возможно, вы снова и снова повторяете какой-то случай в своем сознании. Попытайтесь поговорить о ситуации с любимым человеком. Сделайте какое-то священное чтение или тихую медитацию. Поднимите ситуацию до вашего любимого святого или духовного гида. Сделайте что-нибудь, кроме продолжения, чтобы размышлять о том, что вы думаете, что ошиблись. Кто знает, может быть, в свете не слишком отдаленного будущего, станет ясно, что ваши действия были совершенно правильными.

Космическая очистка

Общение – это отчуждение от жизни, когда оно омрачает наше осознание того, что каждый из нас несет ответственность за свои собственные мысли, чувства и действия.

Маршалл Б. Розенберг, ненасильственная коммуникация

Самое сложное – это контроль над нашими собственными мыслями и эмоциями. Если мы боремся с ними напрямую, это часто просто увеличивает проблему. Я злюсь, поэтому я думаю об источнике моего гнева, который затем фокусирует эмоции, так же, как увеличительное стекло усиливает солнечную энергию, исходящую от солнца. Можно перенаправить внимание на нечто совершенно не связанное, можно практиковать мантру или бездумную медитацию, физически можно переместиться в менее стрессовую среду. Это способы обойти тревожную эмоцию, не увеличивая ее. Генерал на поле битвы имеет множество методов для атаки на врага: некоторые полагаются на скрытность; другие более прямые. Точно так же нам нужно много способов противостоять реактивным мыслям и их сопровождающим эмоциональным состояниям.

В этот вечер взгляните на одну часть своего дома, которая вызывает у вас эмоциональный стресс. Обращая очень пристальное внимание на свое психическое и эмоциональное пространство, очищайте и перегруппируйте это пространство, будучи очень осторожным, чтобы не вызывать негодования или других негативных реакций. Снимайте пространство сознательно, предупреждая о любых возможных нарушениях, внутренних или внешних. Продолжайте, пока вы не успокоитесь внутри и не закажите снаружи.

Сломанный все же

Незнание скрывает ранее существовавшее знание, так же как водные растения покрывают поверхность пруда. Очистите растения, и у вас есть вода. Вам не нужно создавать его; он уже существует.

-Sri Sai Baba из Ширди, индуистский святой

Внизу, каждый человек на земле хочет, чтобы его любили и включали, чтобы лелеять, чтобы иметь основные жизненные потребности. Когда люди чувствуют, что любовь и забота нарушаются, когда они не чувствуют себя в безопасности, когда потребности недостижимы, общества перерастают в гражданские беспорядки. На более межличностном уровне каждая сломанная черта личности проистекает из ошибочной попытки компенсировать отсутствие ухода в детстве. Первой задачей каждого общества должно быть забота о детях. Вторая задача должна состоять в том, чтобы исправить ошибки прошлого.

Сегодня вечером, когда вы смотрите на свой собственный внутренний ландшафт, вы вполне можете знать о сломанных местах, о разломанной природе вашего собственного ума и личности. Когда вы смотрите на свою внутреннюю суматоху, глубоко дышите и расслабляйтесь. Вам не нужно улучшаться. Вам не нужно делать больше или быть больше, чем вы. Примите себя и этот момент, как есть. Отпустите диск, чтобы достичь.