5 вещей, которые вам нужно знать о тревоге

Источник: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock

«Меня сейчас так напрягают». Мы часто это слышим, и мы можем сказать это тоже. Критическая встреча на работе, падение вашего банковского счета или напряжение со значительным другим могут вызвать чувство нервозности. Но иногда эта нервозность перетекает к беспокойству, и иногда тревога переходит к полномасштабному расстройству, которое разрушает вашу жизнь.

Вот 5 вещей, которые каждый должен знать о тревоге:

1. Ваше тело знает, что вы беспокоитесь, даже если ваш мозг этого не делает.

Иногда мы не знаем, что у нас есть беспокойство. Но даже если ваш сознательный ум не узнает его, ваше тело делает. Некоторые физические симптомы тревоги включают мышечное напряжение и синдром раздраженной толстой кишки (IBS). Если вы ощущаете боли в мышцах и часто оказываетесь в том, чтобы обманывать кулаки и сжимать и разжимать челюсть, или ваши боли в животе, и вы страдаете от запоров или диареи, это может быть признаком тревоги. Психотерапевт, специализирующийся на работе умственного тела, может помочь вам синхронизировать ваш мозг и тело и раскрыть то, что вызывает у вас беспокойство.

• 6 способов, чтобы трюки для засыпания могли иметь обратный огонь
• Трудоголизм и психические расстройства
• Психология спасения
• Одиночество, чтобы накормить дух
• Мышление Нежелательные Мысли

2. Тревога может быть прикрытием для гнева.

Тревога более приемлема в нашей культуре, чем гнев: в то время как люди боятся гнева, они сочувствуют тем, кто с тревогой. Поэтому иногда люди заменяют беспокойство гневом. Тревога действует как защита от признания вас расстроенной. Вы можете опасаться, что выражение вашего гнева по отношению к родителю или партнеру может привести к отказу, поэтому вы держите его. Вы нервничаете, ваши мысли расы, вы всегда волнуетесь и постоянно двигаетесь. Чтобы выяснить, является ли ваше беспокойство прикрытием для гнева, в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, сядьте в тихом месте и исследуйте свои чувства. Вдохните и позвольте вашим эмоциям расти и развиваться. Посмотрите, волнуется ли ваше беспокойство. (Я подробно разбираю эту технику в своей книге.)

3. Тревожные вокруг других людей? Это может быть социальная тревога.

• Исцеление вашего позора и вины через самопрощение
• Успешная потеря веса с использованием гипноза
• Почему выигрыш чувствует себя хорошо
• Семь практических советов по борьбе с физической болью
• Как использовать саморазговор для перехода вперед

В доме ваше беспокойство стихает. Но когда вы общаетесь с другими людьми или происходит событие, в котором вам придется взаимодействовать с другими людьми или публично говорить, ваше беспокойство переходит в овердрайв. Если вы проведете неделю перед вечеринкой, думающей о каждой маленькой вещи, которая может пойти не так, или вы избегаете идти, или вы остановитесь на том, что вы сказали или сделали после этого, у вас может быть социальное беспокойство. Симптомы включают боли в желудке, мышечные боли, ускоренную частоту сердечных сокращений и ощущение, что все наблюдают и судят вас. Если вы считаете, что у вас может быть социальное беспокойство, попробуйте медитировать, прежде чем выходить на улицу: проведите несколько минут, спокойно дыша и сосредоточьтесь на себе. Изображение все идет отлично. Всякий раз, когда ваш ум плывет к худшим сценариям, возвращайте его к образу всего хорошего.

4. Если ваше беспокойство никогда не стихает, у вас может быть генерализованное тревожное расстройство.

Время от времени все беспокоятся. Это типичный ответ на стрессовые события, и беспокойство уходит, когда стресс делает. Но если вы все время испытываете беспокойство, в сочетании с такими симптомами, как беспокойство, трудности с концентрацией внимания и бессонница, в течение шести месяцев или более, у вас может быть генерализованное тревожное расстройство. Если ваше беспокойство мешает вам жить в вашей жизни и заставляет вас страдать, вы должны искать терапевта или психиатра.

5. Тревога может превратиться в обсессивно-компульсивное расстройство.

Вы всегда занимаетесь вопросами без четких ответов? Должен ли я остаться с ним или оставить его? Должен ли я взять это предложение на работу или сохранить тот, который у меня есть? Ответы на такие вопросы редко бывают черно-белыми. Если вы не можете справиться с неопределенностью, и ваше беспокойство, похоже, контролирует вас, вы можете не просто беспокоиться; вы можете быть навязчивыми. Навязчивость становится обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), когда вы обращаетесь к ритуалам, чтобы успокоить свой ум. Если вам нужно проверить блокировки ровно пять раз, прежде чем покинуть дом, и эта проверка заставит вас опаздывать на работу, у вас может быть OCD. Нежелательные мысли – еще один симптом: как бы вы ни старались, ваш ум превращается в печальные образы. Вы не можете перестать изображать кого-то, нападающего на вас, когда вы идете по ночам, поэтому вы тратите значительную часть своего дохода на такси или поездки в Убер, даже если вам не далеко до путешествия.

Нервозность может быть нормальной и здоровой, если это неприятно. Но это может также стать гораздо более серьезной проблемой. Мы все можем ожидать некоторого беспокойства в нашей жизни, но когда тревога берет верх, пришло время поговорить, чтобы получить помощь.

«Вот полезное руководство, объясняющее связь между зависимостью и беспокойством».

^{Чтобы узнать больше о тревоге и стрессе, посетите мой веб-сайт, зарегистрируйтесь в своем информационном бюллетене и следуйте за мной на Facebook.}